Pran swen do ou lakay ou

Doulè nan do ki ba refere a doulè ke ou santi ou nan do pi ba ou. Ou ka gen tou rèd tounen, diminye mouvman nan do ki pi ba, ak difikilte pou kanpe dwat.

Gen anpil bagay ou ka fè lakay ou pou ede do ou santi ou pi byen epi anpeche lavni doulè nan do.

Yon mit komen sou doulè nan do se ke ou bezwen repoze, epi evite aktivite pou yon tan long. An reyalite, doktè PA rekòmande rès kabann. Si ou pa gen okenn siy nan yon kòz grav pou doulè nan do ou (tankou pèt nan kontwòl entesten oswa nan blad pipi, feblès, pèdi pwa, oswa lafyèv), rete aktif ke posib.

Isit la yo se konsèy pou kòman yo okipe doulè nan do ak aktivite:

• Sispann aktivite fizik nòmal pou premye jou yo sèlman. Sa ede kalme sentòm ou yo epi redwi anflamasyon (enflamasyon) nan zòn doulè a.
• Aplike chalè oswa glas nan zòn nan douloure. Sèvi ak glas pou premye 48 a 72 èdtan, lè sa a sèvi ak chalè.
• Pran soulaje doulè san preskripsyon tankou ibipwofèn (Advil, Motrin IB) oswa asetaminofèn (Tylenol).
• Dòmi nan yon boukle-up, pozisyon fetis la ak yon zòrye ant janm ou yo. Si ou konn dòmi sou do ou, mete yon zòrye oswa sèvyèt woule anba jenou ou pou soulaje presyon an.
• PA fè aktivite ki enplike lou leve oswa trese nan do ou pou 6 premye semèn yo apre doulè a ​​kòmanse.
• PA fè egzèsis nan jou yo touswit apre doulè a ​​kòmanse. Apre 2 a 3 semèn, tou dousman kòmanse fè egzèsis ankò. Yon terapis fizik ka moutre ou ki egzèsis ki bon pou ou.

EGZÈSIS POU EVITE AVNI Doulè nan do

Atravè fè egzèsis ou kapab:

• Amelyore pwèstans ou
• Ranfòse do ou ak vant ou, epi amelyore fleksibilite
• Pèdi pwa
• Evite tonbe

Yon pwogram egzèsis konplè ta dwe gen ladan aktivite aerobic tankou mache, naje, oswa monte yon bisiklèt estasyonè. Li ta dwe gen ladan tou etann ak fòmasyon fòs. Swiv enstriksyon doktè ou oswa terapis fizik.

Kòmanse ak fòmasyon limyè kadyovaskilè. Mache, monte yon bisiklèt kanpe estasyonè (pa kalite a etann), ak naje yo se egzanp gwo. Sa yo kalite aktivite aerobic ka ede amelyore sikilasyon san nan do ou ak ankouraje gerizon. Yo menm tou yo ranfòse misk nan vant ou ak tounen lakay ou.

Fè detant ak ranfòse egzèsis yo enpòtan nan kouri nan longè. Kenbe nan tèt ou ke kòmanse egzèsis sa yo twò bonè apre yon aksidan ka fè doulè ou vin pi mal. Ranfòse misk nan vant ou ka fasilite estrès la sou do ou. Yon terapis fizik ka ede ou detèmine lè yo kòmanse etann ak ranfòse egzèsis ak kouman yo fè yo.

Evite egzèsis sa yo pandan rekiperasyon an, sof si doktè ou oswa terapis fizik di li se OK:

• Djògin
• Kontakte espò
• Espò rakèt
• Gòlf
• Danse
• Leve pwa
• Janm asanseur lè kouche sou vant ou
• Sit-ups

PRAN MEZI POU EVITE AVNI Doulè nan do

Pou anpeche doulè nan do, aprann leve epi koube byen. Swiv konsèy sa yo:

• Si yon objè twò lou oswa gòch, jwenn èd.
• Gaye pye ou apa ba ou yon baz lajè nan sipò.
• Kanpe pi pre posib pou objè wap leve a.
• Pliye nan jenou ou, pa nan ren ou.
• Sere misk nan vant ou pandan w ap leve oswa bese objè a.
• Kenbe objè a osi pre kò ou ke ou kapab.
• Leve lè l sèvi avèk misk janm ou.
• Pandan w ap kanpe pandan w ap kenbe objè a, PA koube pi devan. Eseye kenbe do ou dwat.
• PA tòde pandan w ap koube yo rive jwenn pou objè a, leve li leve, oswa pote l '.

Lòt mezi pou anpeche doulè nan do gen ladan:

• Evite kanpe pandan lontan. Si ou dwe kanpe pou travay ou, mete yon poupou nan pye ou. Altène repoze chak pye sou poupou a.
• PA mete pinga'w wo. Mete soulye ki gen plant kousen lè wap mache.
• Lè w chita, sitou si w ap itilize yon òdinatè, asire w ke chèz ou a gen yon do dwat ak yon chèz reglabl ak tounen lakay ou, akoudwar, ak yon chèz Swivel.
• Sèvi ak yon poupou anba pye ou pandan ou chita pou jenou ou pi wo pase ranch ou.
• Mete yon ti zòrye oswa sèvyèt woule dèyè do pi ba ou pandan ou chita oswa kondwi pou peryòd tan.
• Si ou kondwi long distans, sispann epi mache chak èdtan. PA leve objè lou jis apre yon woulib long.
• Kite fimen.
• Pèdi pwa.
• Fè egzèsis pou ranfòse misk nan vant ou. Sa a pral ranfòse nwayo ou a diminye risk pou yo blese plis.
• Aprann detann ou. Eseye metòd tankou yoga, Tai Chi, oswa masaj.

Retounen tretman souch; Doulè nan do - swen nan kay; Low doulè nan do - swen nan kay; Doulè nan lonbèr - swen nan kay; LBP - swen nan kay; Syatik - swen nan kay la

• Operasyon kolòn vètebral - egzeyat

• Tretman pou tounen tansyon

El Abd OH, Amadera JED. Low souch tounen oswa lukse. Nan: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Aspè fondamantal nan Medsin fizik ak Reyabilitasyon: Maladi miskiloskeletal, Doulè, ak Reyabilitasyon. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Sudhir A, Perina D. Musculoskeletal doulè nan do. Nan: Mi RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Medsin Ijans Rosen a: Konsèp ak pratik nan klinik. 9yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 47.

Yavin D, Hurlbert RJ. Jesyon nonsurgical ak post-chirijikal nan doulè nan do ki ba. Nan: Winn HR, ed. Youmans ak Winn operasyon newolojik. 7yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 281.