Atèl Shin - swen tèt li

Atèl Shin rive lè ou gen doulè nan devan janm pi ba ou. Doulè nan atèl Shin se soti nan enflamasyon nan misk yo, tandon, ak tisi zo alantou Shin ou. Atèl Shin yo se yon pwoblèm komen pou kourè, jimnast, dansè, ak rekrit militè yo. Sepandan, gen bagay ou ka fè pou geri nan atèl shin ak anpeche yo vin pi mal.

Atèl Shin yo se yon pwoblèm twòp. Ou jwenn atèl Shin soti nan Surcharge misk janm ou, tandon oswa zo Shin.

Atèl Shin rive soti nan twòp ak aktivite twòp oswa yon ogmantasyon nan fòmasyon.Pi souvan, aktivite a se gwo enpak ak egzèsis repetitif nan janm pi ba ou yo. Se poutèt sa kourè, dansè, ak jimnast souvan jwenn atèl Shin. Aktivite komen ki lakòz atèl shin yo se:

• Kouri, espesyalman sou ti mòn. Si ou se yon kourè nouvo, ou se nan pi gwo risk pou atèl Shin.
• Ogmante jou ou nan fòmasyon.
• Ogmante entansite fòmasyon an, oswa ale yon distans ki pi long.
• Fè egzèsis ki gen arè souvan ak kòmanse, tankou danse, baskètbòl, oswa fòmasyon militè yo.

Ou gen plis risk pou atèl shin si ou:

• Fè pye plat oswa yon ark trè rijid pye.
• Travay sou sifas difisil, tankou kouri nan lari a oswa jwe baskètbòl oswa tenis sou yon tribinal difisil.
• Pa mete soulye ki apwopriye yo.
• Mete soulye chire. Kouri soulye pèdi plis pase mwatye nan kapasite chòk absòbe yo apre 250 kilomèt (400 kilomèt) nan itilize.

Sentòm yo enkli:

• Doulè nan youn oswa toude pye yo
• Sharp oswa mat, doulè douloureux nan devan shin ou
• Doulè lè ou pouse sou shins ou
• Doulè ki vin pi mal pandan ak apre egzèsis
• Doulè ki vin pi bon ak rès

Si ou gen atèl shin grav, janm ou ka fè mal menm lè ou pa ap mache.

Atann ke ou bezwen omwen 2 a 4 semèn nan rès soti nan espò ou oswa fè egzèsis.

• Evite fè egzèsis repetitif nan janm pi ba ou pou 1 a 2 semèn. Kenbe aktivite ou a jis mache a ke ou fè pandan jounen regilye ou.
• Eseye lòt aktivite ki gen enpak ba toutotan ou pa gen doulè, tankou naje, machin eliptik, oswa monte bisiklèt.

Apre 2 a 4 semèn, si doulè a ​​ale, ou ka kòmanse aktivite nòmal ou yo. Ogmante nivo aktivite ou tou dousman. Si doulè a ​​retounen, sispann fè egzèsis touswit.

Konnen ke atèl Shin ka pran 3 a 6 mwa yo geri. PA prese tounen nan espò ou oswa fè egzèsis. Ou ka blese tèt ou ankò.

Bagay ou ka fè pou fasilite malèz yo enkli:

• Glas shins ou. Glas plizyè fwa pa jou pandan 3 jou oswa jiskaske doulè disparèt.
• Fè egzèsis etann.
• Pran ibipwofèn, napwoksèn, oswa aspirin diminye anfle ak ede ak doulè. Konnen medikaman sa yo gen efè segondè epi yo ka lakòz maladi ilsè ak senyen. Pale ak doktè ou sou konbyen lajan ou ka pran.
• Sèvi ak sipò vout. Pale ak doktè ou ak terapis fizik sou mete soulye yo apwopriye, ak sou smèl espesyal ki absòbe chòk oswa òtotik mete anndan soulye ou.
• Travay avèk yon terapis fizik. Yo ka itilize terapi ki ka ede ak doulè a. Yo ka anseye ou egzèsis ranfòse misk janm ou yo.

Pou anpeche atèl Shin soti nan renouvlab:

• Fè doulè-gratis pou omwen 2 semèn anvan ou retounen nan woutin egzèsis ou.
• PA twòp woutin egzèsis ou. PA retounen nan nivo entansite anvan ou. Ale pi dousman, pou yon tan ki pi kout. Ogmante fòmasyon ou tou dousman.
• Chofe ak detire anvan ak apre fè egzèsis.
• Glas shins ou apre ou fin fè egzèsis diminye anfle.
• Evite sifas difisil.
• Mete soulye apwopriye ak bon sipò ak padding.
• Konsidere chanje sifas la ke ou fè fòmasyon.
• Travèse tren epi ajoute nan fè egzèsis enpak ki ba, tankou naje oswa monte bisiklèt.

Atèl Shin yo pi souvan pa grav. Rele founisè swen sante ou si:

• Ou gen doulè menm avèk rès, jivraj, ak soulaje doulè apre plizyè semèn.
• Ou pa sèten si wi ou non doulè ou ki te koze pa atèl Shin.
• Anfle nan janm anba ou ap vin pi mal.
• Shin ou wouj ak santi l cho lè ou manyen.

Founisè ou a ka pran yon radyografi oswa fè lòt tès pou asire ke ou pa gen yon ka zo kase estrès. Ou pral tcheke tou pou asire ke ou pa gen yon lòt pwoblèm shin, tankou tandinit oswa sendwòm lòj.

Lower doulè nan janm - swen tèt ou; Doulè - shins - pwòp tèt ou swen; Anterior doulè tibyal - swen tèt ou; Medyal sendwòm estrès tibial - swen tèt ou; MTSS - swen pwòp tèt ou; Egzèsis-pwovoke doulè nan janm - swen tèt ou; Peryostit Tibial - swen pwòp tèt ou; Postyè tibial tibèl - swen pwòp tèt ou

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Doulè nan janm ak sendwòm lòj egzèsis. Nan: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee ak Medsin òtopedik espò Drez la. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 112.

Pallin DJ. Jenou ak janm anba. Nan: Mi RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Medsin Ijans Rosen a: Konsèp ak pratik nan klinik. 9yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Medikaman espò. Nan: Rakel RE, Rakel DP, eds. Liv Medsin Fanmi. 9yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 29.

Stretanski MF. Shin atèl. Nan: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Aspè fondamantal nan Medsin fizik ak Reyabilitasyon. 3yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 78.

• Blesi Janm ak Maladi
• Espò Blesi