Plan rejim alimantè ou 5 jou, gade-bon-touni

Kontan

• Revizyon pou

Kit ou gen yon dine amoure oswa pran bwason ak ti fi ou yo, Jou Valentine a se yon jou kote tout fanm vle santi-yo ak gade-yo pi sèksi. Si ou te sote jimnastik la dènyèman, tout espwa pa pèdi! Lè ou sou pi bon konpòtman ou pou semèn final la ka aktyèlman fè tout diferans lan nan aplati vant ou ak amann-ton misk ou byen vit.

Nou te tounen vin jwenn Franci Cohen, antrenè pèsonèl, nitrisyonis sètifye, fizyològ egzèsis, ak fondatè Fuel Fitness nan Brooklyn, pou yon plan nitrisyon ak antrennman ede ou ton ak mens nan senk jou sèlman. Chak jou prezante sèt a nèf manje (ki deziyen kòm M1, M2, elatriye), tout ak manje prezante ti avantaj metabolik ki pa sèlman maksimize kalori boule semèn sa a, men kenbe metabolis ou lè ou fasilite tounen nan manje nòmal semèn pwochèn. Ou ka bwè kafe pandan tout semèn nan, men sote sik la ak bwa nan lèt ekreme si ou pa renmen li nwa. Epi pa bliye bwè omwen 32 ons dlo chak jou. (Se youn nan 10 fason nou pèdi pwa san nou pa menm eseye.)

Swiv plan repa yo ak sijesyon antrennman ki anba a pou gade pi byen ou nan kèlkeswa sa ou ye-oswa ou pa-mete Jou Valentine a. (Bezwen sijesyon sou ki sa yo apèn mete? Eseye sa yo joli entim: sèksi lenjri sezon an.)

Jou 1

Fè atansyon sou manje ti pòsyon osi souvan ke posib pou diminye gwosè vant ou an jeneral, sa ki ka ede kenbe ou plen pou plis tan ak mwens manje, epi kenbe nivo sik nan san ou ki estab.

Plan repa:

M1: 1/2 krèm farin avwàn resèt (Konbine 1/2 tas francha avwan alamòd, 3 blan ze, 1/2 bannann kraze, ak kannèl. Flite chodyè ak kwit manje espre epi vide melanj galèt sou nan kwiyere. Flip lè yo kòmanse jarèt Divize an mwatye pou kounye a, ak mwatye pou M4.) Krèp Top ak 8 franbwazye.

M2: 1 vèt pòm ak 2 gwo kiyè yogout grès ki pa gen anpil grès

M3: Kodenn vlope: Mete 3 gwo fèy kolye vèt desann endividyèlman tankou yon vlope. Sou chak, gaye aioli balzamik (te fè soti nan vinèg balzamik, Dijon moutad, lowfat mayo vèt, sèl, pwav). Top ak 1/4 liv fre tranch tete kodenn (pa vyann Deli), 2 kawòt graje, ak 1/4 tas vèt pisanli, divize respire nan mitan twa la. Woule tankou yon vlope. Resèt bay 3 vlope.

M4: 1/2 resèt galèt farin avwàn ak yon pwa

M5: 6 zanmann kri ak 1 tas lèt ekreme

M6: 4 ons tete poul griye, kib, ak lanse sou yon sòs salad Izraelyen ki gen ladan 3 konkonm Izraelyen rache, 1 pwav wouj rache, ji 1 sitwon antye, ak 1/4 tas pèsi koupe. Sezon ak kimen ak yon pwen sèl si ou vle.

M7: 4 ons dlo cho ak sitwon, ak yon bòl 1 tas rokèt anvan tout koreksyon pou yon ti goute lannwit bon

Egzèsis: Yon èdtan nan kikboksin (Pran yon klas, oswa eseye antrennman asasen kikboksin nou yo ak kikboksin pou abs asasen.)

Jou 2

Koute kò ou: Yon nerotransmetè ki rele CCK (cholesystokinene) resevwa soti nan vant lan nan sèvo pou anrejistre ke ou plen, men li pran apeprè 20 minit pou mesaj sa a voye. Manje tou dousman bay kò ou ase tan yo rekonèt ke li plen ak pou konsève pou ou dè milye de kalori.

Plan repa:

M1: 3 mòde Spider (Melanje ansanm 1 tas francha avwan alamòd, 2/3 griye flak kokoye, 1/2 tas bè nwa, 1/2 tas len grenn, 1/2 tas nwa krèm chokola kakao, 1/4 agav oswa siwo myèl, 1 a 2 ti kiyè ekstrè vaniy. Kouvri li mete nan frijidè pou yon èdtan, Lè sa a, woule nan voye boul. Resèt bay 25 a 30 boul.)

M2: 1/2 tas sereyal avwan grenn antye griye ak 1/2 tas lèt ekreme, ak 3 frèz

M3: 1 tas kantaloup koupe ak 3 nwaye kri ak 3 zanmann kri

M4: grenn antye angle mòfin griye, ak yon omlèt ki fèt ak 3 blan ze ak 1/2 tas fèy fre epina ti bebe

M5: 1 moun ka ton blan nan dlo melanje ak 1/2 tas chou vyolèt gra, 1/4 tas kawòt graje, Lowfat mayo, ak moutad Dijon

M6: 2 mòde Spider ak yon ti pòm vèt

M7: 4 ons moso griye somon sou 2 tas wasabi slaw (melanje sak graje blan chou / Cole melanje slaw ak mayo lowfat ak wasabi mayo jan ou vle)

M8: 1 wouj klòch pwav ak 1 tas dlo cho ak ji 1/2 sitwon ak yon priz de kayèn pwav

Egzèsis: Sikwi tapi yon èdtan (Eseye youn nan 4 plan pou boule grès sa yo pou bat annwi tapi.)

Jou 3

Twa jou nan, w ap pwobableman deja santi diferan-tout soti nan tèt fè mal sik-retrè nan yon santiman pwòp, an sante. Kenbe yon boutèy sentòm sou ki jan kouran, deflated, douloureux oswa doulè-gratis ou santi ou apre sèten manje oswa pandan tout jounen an. Sa ap vini an sou la men pi lwen sou wout la!

Plan repa:

M1: 1 vèt pòm

M2: 2 gwo kiyè yogout grèk ki pa gen anpil grès ak 2 ti kiyè Fiber One sereyal, 1/4 tas blueberries, ak 1/4 tas franbwazye.

M3: 1 klementin ak 1 ze bouyi difisil

M4: Salad ki fèt ak 1/2 tas pèsi ak 1/2 tas pisanli vèt ak ji 1 sitwon

M5: 1 ze bouyi difisil ak 1 tas soup legim minestrone sou 2 gwo kiyè kwit pasta ditalini. (Pure 6 tomat griye ak melanje ak 32 ons bouyon legim ba-sodyòm pou stock ou.Sote 3 pwaro fre, 3 kawòt ak 3 pye seleri, tout rache pou baz ou. Konbine epi ajoute 3 zòrèy fre mayi vapè shucked koupe Cob a, 3 tas fre epina ti bebe, 1 bwat pwa canelini, vide ak rense, kèk 1 gwo kiyè origan fre ak 2 gwo kiyè Basil fre. Resèt bay 4 pòsyon.)

M6: Melanje ansanm 1 tas koupe, poul kwit, 1 zaboka mi rache, 1/2 tas Flak Panko, 1 lay lay kraze, 2 ti kiyè fre koupe silantro, ak sèl / pwav nan gou. Fòm 5 pate ki soti nan melanj sa a ak gri (pi byen prepare mwayen, pa byen fè). Epitou griye 2 bouchon djondjon portabella. Sandwich yon sèl kwit Patty ant de pen bouchon portabella, ansanm ak leti romaine.

M7: 2 Tretman Fib One (fonn 2/3 sak semi-dous bato chokola, brase nan 1 sache fib yon sèl sereyal, ajoute 1/4 tas krazyen. Kiyè youn pa youn sou yon plato boulanjri ki kouvri ak papye sir epi friz! Resèt la ta dwe bay 26 trete.)

Egzèsis: Yon èdtan nan monte bisiklèt andedan kay la (Ou pa gen yon klas pou ale nan? Èske sa a Spin to Slim Plan antrennman!)

Jou 4

Tan double moute sou fè egzèsis! Li pral difisil pou jungle ak orè ou, men li se kle pou pèmèt yon ti triche ak splurging pandan fen semèn nan (tankou chokola V-Day!). Antrennman yo jodi a ak demen yo trè entans pou ede kò ou tire menm plis pase nòmal nan glikojèn ki estoke, sa ki pèmèt kò a vize ak elimine magazen grès pandan e menm pou èdtan apre egzèsis. Manje yo sou plan ou a pral gen menm teyori sa a nan tèt ou.

Plan repa:

M1: 1 Fib One trete ak yon tas kafe (kafeyin plen)

M2: Tranch yon bannann nan 10 tranch. Pran 3 ti kiyè luil nan manba epi divize respire sou tèt chak tranch. Glase sou plato boulanjri aliyen ak papye sir. Manje 3 pou repa sa a

M3: 1/2 farin avwàn galèt (menm resèt tankou Jou 1) ak 1/4 tas Franbwaz

M4: 1 pwav wouj, 1 konkonb, 1 kawòt, 1 ze bouyi

M5: 1/2 galèt farin avwàn ak 1/2 chadèk

M6: 1.5 tas soup (resèt yè a) ak 2 ons tete poul griye kib jete nan soup

M7: 2 tas melanje vèt ak 2 ons tete poul griye kib, 3 frèz tranch nan sòs salad, ak 6 nwa kri koupe. Abiye sòs salad ak 2 gwo kiyè abiye zaboka (1 zaboka, yon ti kras mwens pase 1/4 tas lwil oliv siplemantè jenn fi, 1/4 tas dlo, 1/4 tas pèsi, 1 lay lay, ji 1/2 sitwon fre, 1 ti kiyè agav Nectar, sèl ak pwav nan gou).

M8: 1 tas dlo cho ak 1 ti kiyè ji sitwon fre ak yon ti gout pwav kayèn

Egzèsis: Yon sèl-èdtan woutin HIIT (Nou mete konfyans antrennman la HIIT Indianapolis Colts cheerleaders yo sèmante sou.)

Jou 5

Manje yon ti kantite pwoteyin nan chak repa-azòt nan pwoteyin ede ou pèdi pwa dlo, epi kò ou gen pou travay pi di pou dijere pwoteyin konpare ak glusid ak grès (ak plis travay vle di plis kalori boule!).

Plan repa:

M1: 1 tranch grenn antye, ki ba-kalori pen griye ak 1 gwo kiyè ki gen anpil grès manba ak 1/2 vèt pòm tranche

M2: 1/2 bannann ak 6 zanmann kri

M3: 1 baton fwomaj pati-ekreme ak 1 wouj klòch pwav

M4: 1 moun ka ton blan nan dlo, yon ti moutad Dijon, ak 2 baton seleri.

M5: 1/2 tas francha avwan alamòd ki fèt ak 1/2 tas lèt ekreme, kannèl jan ou vle, ak 1/2 ti kiyè agav

M6: 4 ons estèk ton griye ak 1/2 tas vapè bwokoli, ak yon sòs salad nan 2 tas melanje vèt ki gen antèt ak 1/4 tas bètrav wouj vapè ak tise byen tranche. Abiye sòs salad ak yon melanj de vinèg balzamik, lwil oliv siplemantè jenn fi, ak moutad Dijon.

M7: 1 tas te mant

Egzèsis: One-èdtan cardio bootcamp (Nou renmen sa a Barry a Bootcamp-enspire abs, bou, ak debaz antrennman.)

Revizyon pou