Manyezyòm: 6 rezon ki fè ou ta dwe pran li

Kontan

• Ki sa ki mayezyòm pou?
• Rekòmande Kantite
• Manyezyòm ki rich manje
• Sipleman Manyezyòm

Manyezyòm se yon mineral yo jwenn nan divès kalite manje tankou grenn, pistach ak lèt, epi li fè divès fonksyon nan kò a, tankou reglemante fonksyone nan nè ak misk ak ede kontwole sik nan san.

Rekòmandasyon an chak jou pou konsomasyon mayezyòm anjeneral fasil reyalize lè ou manje yon rejim balanse ak varye, men nan kèk ka li ka nesesè yo sèvi ak sipleman, ki dwe preskri pa doktè a oswa nitrisyonis.

Ki sa ki mayezyòm pou?

Manyezyòm fè fonksyon nan kò a tankou:

1. Amelyore pèfòmans fizik, paske li enpòtan pou kontraksyon nan misk;
2. Anpeche maladi osteyopowoz la, paske li ede pwodwi òmòn ki ogmante fòmasyon zo;
3. Ede kontwole dyabèt, paske li kontwole transpò sik la;
4. Diminye risk pou maladi kè, menm jan li diminye akimilasyon nan plak gra nan veso sangen;
5. Soulaje brûlures ak dijesyon pòv, espesyalman lè yo itilize nan fòm idroksid mayezyòm;
6. Kontwole tansyon, espesyalman nan fanm ansent ki gen risk pou eklanpsi.

Anplis de sa, mayezyòm yo itilize tou nan medikaman laksatif pou konbat konstipasyon ak nan medikaman ki aji kòm antasid pou vant la.

Rekòmande Kantite

Kantite rekòmande chak jou nan mayezyòm varye selon sèks ak laj, jan yo montre anba a:

An jeneral, yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre ase pou jwenn rekòmandasyon mayezyòm chak jou. Gade enpòtans mayezyòm nan gwosès la.

Manyezyòm ki rich manje

Manje ki rich nan mayezyòm yo anjeneral tou gen anpil fib, ak sa yo prensipal yo te grenn antye, legum ak legim. Gade lis konplè a:

• Legum, tankou pwa ak lantiy;
• Grenn antye, tankou francha avwan, ble antye ak diri mawon;
• Fwi, tankou zaboka, bannann ak kiwi;
• Legim, espesyalman bwokoli, joumou ak fèy vèt, tankou chou frize ak epina;
• Grenn, espesyalman joumou ak tounsòl;
• Lwil oliv, tankou nwa, nwazèt, nwa Brezil, nwa kajou, pistach;
• Lèt, yogout ak lòt dérivés;
• Lòt moun: kafe, vyann ak chokola.

Anplis de sa nan manje sa yo, kèk pwodwi endistriyalize yo tou ranfòse ak mayezyòm, tankou sereyal manje maten oswa chokola, e byenke yo menm yo pa opsyon ki pi bon yo, yo kapab tou itilize nan kèk ka. Gade 10 manje ki pi rich nan mayezyòm.

Sipleman Manyezyòm

Sipleman Manyezyòm yo anjeneral rekòmande nan ka deficiency nan mineral sa a, yo te posib yo sèvi ak tou de yon sipleman multivitamin an jeneral ki gen mayezyòm ak sipleman an mayezyòm, ki se nòmalman yo itilize nan fòm lan nan mayezyòm kelate, aspartat mayezyòm, Sitrat mayezyòm, laktat mayezyòm oswa klori mayezyòm.

Sipleman yo ta dwe endike pa doktè a oswa nitrisyonis, depi dòz la rekòmande depann sou kòz la ki sa ki lakòz deficiency ou, nan adisyon, depase li yo ka lakòz kè plen, vomisman, ipotansyon, somnolans, vizyon doub ak feblès.