Molekil enèji-ranfòse ou bezwen konnen sou

Kontan

• Manje plis guac.
• Shield ak pwoteje.
• Jwenn yin antrennman ou ak Yang.
• Fè yon tès kouri.
• Revizyon pou

Plis kondwi, yon metabolis ki pi wo, ak pi bon pèfòmans nan jimnastik la - tout bagay sa yo ka pou ou, gras a yon sibstans ki ti kras li te ye nan selil ou yo, rechèch inogirasyon montre. Yo rele li nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), "se youn nan faktè ki pi enpòtan nan kò imen an pou enèji," di Anthony A. Sauve, Ph.D., yon pwofesè asosye nan famasi nan Weill Cornell Medsin. "NAD ede sistèm nou yo sèvi ak manje ak fè egzèsis pou fòs ak andirans." (Ranfòse nivo oksid nitrique kò ou ka ede tou incrase enèji ou.)

Malgre ke pwodiksyon ou nan NAD diminye natirèlman chak ane-kò a pwodui 20 pousan mwens nan laj 40 pase sa li te fè lè ou te nan adolesan ak 20s, Sauve di-gen teknik vize ede ou ogmante nivo ou nan molekil la. Li sou fason ki pi efikas yo rele yo-yo ak ranfòse vitalite ou, andirans, kondisyon fizik, ak sante.

Manje plis guac.

Kò ou konvèti vitamin B3, alias niacin, nan NAD, kidonk ou bezwen kenbe nivo eleman nitritif sa a fiks. Yon fason kle pou fè sa: Gade konsomasyon grès ou. "Etid yo fè montre ke yon rejim alimantè ki gen anpil grès inibit kapasite kò a vire B3 nan NAD, sa ki lakòz nivo dekline sou tan," Sauve di. Vize jwenn pa plis pase 35 pousan nan kalori total ou chak jou soti nan grès-sa a 78 gram sou yon rejim alimantè 2,000-kalori. Konsantre sou sous ki an sante nan grès enstore, tankou zaboka ak pwason. (Tako pwason sa yo se yon doub whammy.)

Shield ak pwoteje.

"Etid yo montre ke pran twòp solèy ka diminye depo po ou nan NAD," Sauve di. Se paske kò a itilize li pou repare selil domaje nan reyon UV-si ou regilyèman sote krèm pwotèj kont solèy oswa dore nan reyon yo pou èdtan, nivo NAD ou yo pral koule. Pou anpeche sa a, aplike (ak reaplike) sunblock sou po ekspoze tout ane a epi mete UV-bloke linèt solèy chak fwa ou ale deyò, Sauve di.

Jwenn yin antrennman ou ak Yang.

Leve pwa ak HIIT yo tou de enpòtan pou ogmante pwodiksyon NAD. "Egzèsis fòs misk yo ranfòse ak pwodwi plis mitokondri, molekil ki bay selil ou enèji, epi li tou ranfòse nivo NAD," Sauve di. Travay soti ede kò ou debarase m de mitokondri fin vye granmoun oswa domaje tou, sa ki fè misk ou an sante ak plis reponn a fè egzèsis. Yon konbo nan fòs ak HIIT se pi efikas nan ranfòse fonksyon mitokondriyo, rechèch montre: Fè twa a kat jou nan HIIT ak de jou nan fòmasyon fòs yon semèn. (Ki gen rapò: Èske fòmasyon fòs yon fwa pa semèn aktyèlman fè anyen pou kò ou?)

Fè yon tès kouri.

Yon fòm vitamin B3 ki fèk dekouvri ki rele nikotinamid riboside (NR) ka monte NAD tou. Pi bon fason pou jwenn li se nan yon sipleman. Men, Josh Mitteldorf, Ph.D., otè a nan Cracking Kòd la aje, di li pa klè si wi ou non tout moun bezwen ale nan grenn. Li sijere eseye yon sipleman NR pou de semèn, Lè sa a, abandone li pou de semèn epi repete sik la yon fwa ankò. Si ou remake yon ogmantasyon nan enèji, pèfòmans antrennman, oswa byennèt jeneral pandan w ap pran grenn yo, kenbe li. Si ou pa, sote li epi rete ak lòt estrateji yo isit la.

Revizyon pou