12 Yoga poze pou doulè nan kou

Kontan

• Poze pou soulajman
• Kanpe devan pliye poze
• Vanyan sòlda II poze
• Pwolonje triyang poze
• Chat bèf poze
• Fil zegwi a poze
• Figi bèf poze
• Mwatye mèt pwason yo poze
• Sfenks poze
• Chyo pwolonje poze
• Timoun nan poze
• Janm-leve-miray la poze
• Kadav poze
• Konsèy jeneral
• Lè pou wè yon doktè
• 3 Yoga poze pou kou Tech

Apèsi sou lekòl la

Doulè nan kou trè komen epi yo ka koze pa plizyè faktè. Men sa yo enkli aktivite chak jou ki enplike modèl mouvman repetitif pou pi devan, pwèstans pòv, oswa abitid la nan kenbe tèt ou nan yon sèl pozisyon.

Li pa pran anpil yo devlope doulè nan zòn sa a nan kò ou, epi li fasil pou doulè sa a pou yon ekstansyon pou zepòl ou ak tounen lakay ou. Doulè nan kou ka mennen nan tèt fè mal ak menm aksidan.

Pratike yoga se yon fason ekselan debarase m de doulè nan kou. Omwen yon etid yo te jwenn yoga pou bay soulajman doulè ak amelyorasyon fonksyonèl pou moun ki te fè yoga pandan nèf semèn. Atravè pratik la, ou ka aprann lage nenpòt tansyon w ap kenbe nan kò ou.

Yoga ka itil nan trete menm doulè nan kou kwonik.

Poze pou soulajman

Men kèk nan yoga poze yo ki ka benefisye nan soulaje doulè nan kou.

Kanpe devan pliye poze

1. Vini nan yon pozisyon kanpe ak pye ou anba ranch ou.
2. Lonje kò ou jan ou pliye anwo kò ou pi devan, kenbe yon ti koube nan jenou ou.
3. Pote men ou nan janm ou, yon blòk, oswa etaj la.
4. Tuck manton ou nan pwatrin ou, epi kite tèt ou ak kou ou konplètman detann ou.
5. Ou ka dousman souke tèt ou ki sòti bò kote, devan dèyè, oswa fè ti sèk dou. Sa a ede lage tansyon nan kou ou ak zepòl yo.
6. Kenbe pozisyon sa a pou omwen 1 minit.
7. Pote bra ou ak tèt moute dènye jan ou woule kolòn vètebral ou kanpe.

Vanyan sòlda II poze

Warrior II pèmèt ou louvri ak ranfòse pwatrin ou ak zepòl yo sipòte kou ou.

1. Soti nan kanpe, pote pye gòch ou tounen ak zòtèy ou fè fas a soti sou bò gòch la nan yon ang ti tay.
2. Pote pye dwat ou pi devan.
3. Anndan pye gòch ou ta dwe nan liy ak pye dwat ou.
4. Pote bra ou jiskaske yo ap paralèl ak etaj la, ak pla ou fè fas a desann.
5. Pliye jenou dwat ou, pran prekosyon pou ou pa pwolonje jenou ou pi devan pase cheviy ou.
6. Peze nan tou de pye jan ou pwolonje moute nan kolòn vètebral ou.
7. Gade deyò dwa dwa ou yo.
8. Rete nan sa a poze pou 30 segonn.
9. Lè sa a, fè bò opoze a.

Pwolonje triyang poze

Triyang poze ede soulaje doulè ak tansyon nan kou ou, zepòl, ak do anwo.

1. Ale, etap, oswa mache pye ou apa pou ke yo ap pi laj pase ranch ou.
2. Vire zòtèy dwat ou pi devan ak zòtèy gòch ou soti nan yon ang.
3. Pote bra ou leve pou yo ap paralèl ak etaj la ak pla ou fè fas a desann.
4. Rive pi devan ak bra dwat ou jan ou gon nan anch dwat ou.
5. Soti isit la, bese bra dwat ou epi leve bra gòch ou nan direksyon plafon an.
6. Vire kontanple ou nan nenpòt direksyon oswa ou ka fè wotasyon kou dou kap leve, li desann.
7. Rete nan sa a poze pou 30 segonn.
8. Lè sa a, fè l 'sou lòt bò a.

Chat bèf poze

Flexing ak pwolonje kou a pèmèt pou liberasyon an nan tansyon.

1. Kòmanse sou tout four ak men ou anba zepòl ou ak jenou ou anba ranch ou.
2. Sou yon respire, pèmèt vant ou ranpli ak lè ak pi ba nan direksyon etaj la.
3. Gade anwo nan plafon an jan ou kite tèt ou gout tounen yon ti kras.
4. Kenbe tèt ou isit la oswa bese manton ou yon ti kras.
5. Sou yon rann souf, vire gade sou zepòl dwat ou.
6. Kenbe kontanple ou isit la pou kèk moman ak Lè sa a, retounen nan sant.
7. Rann souf pou gade sou zepòl gòch ou.
8. Kenbe pozisyon sa a anvan ou retounen nan sant.
9. Soti isit la, rantre manton ou nan pwatrin ou jan ou awondi kolòn vètebral ou.
10. Kenbe pozisyon sa a, kite tèt ou pann desann.
11. Souke tèt ou ki sòti bò kote ak pi devan ak bak.
12. Apre varyasyon sa yo, kontinye mouvman likid bèf chat poze pou omwen 1 minit.

Fil zegwi a poze

Sa a poze ede soulaje tansyon nan kou ou, zepòl, ak tounen lakay ou.

1. Kòmanse sou tout four ak ponyèt ou anba zepòl ou ak jenou ou anba ranch ou.
2. Leve men dwat ou epi deplase li sou bò gòch sou planche a ak palmis ou anfas.
3. Peze men gòch ou nan etaj la pou sipò kòm rès kò ou sou zepòl dwat ou epi gade sou bò gòch la.
4. Rete nan pozisyon sa a pou 30 segonn.
5. Dousman lage, koule tounen nan Poze Timoun nan (gade anba a) pou kèk souf, epi repete sou lòt bò a.

Figi bèf poze

Figi bèf poze ede detire epi louvri pwatrin ou ak zepòl ou.

1. Vini nan yon pozisyon konfòtab chita.
2. Leve koud gòch ou ak pliye bra ou pou men ou vini nan do ou.
3. Sèvi ak men dwat ou pou rale dousman koud gòch ou sou bò dwat, oswa pote men dwat ou pou rive epi kenbe men gòch ou.
4. Rete nan sa a poze pou 30 segonn.
5. Lè sa a, fè l 'sou lòt bò a.

Mwatye mèt pwason yo poze

Tòde sa a detire kolòn vètebral la, zepòl yo, ak ranch yo.

1. Soti nan yon pozisyon chita, pote pye dwat ou sou planche a deyò a nan anch gòch ou.
2. Pliye jenou gòch ou epi travèse li sou janm dwat ou pou pye gòch ou a "rasin" nan etaj la deyò nan fant janm dwat ou.
3. Lonje kolòn vètebral ou ak Lè sa a, tòde anwo kò ou sou bò gòch la.
4. Mete men gòch ou sou planche a dèyè dèyè ou.
5. Pote bra dwat ou a deyò janm gòch ou.
6. Vire tèt ou gade sou swa zepòl, oswa fè mouvman kou dou pou pi devan ak bak.
7. Rete nan sa a poze pou 1 minit.
8. Lè sa a, fè l 'sou bò opoze a.

Sfenks poze

Sphinx poze ranfòse kolòn vètebral ou ak detire zepòl ou.

1. Kouche plat sou vant ou ak koud ou anba zepòl ou, peze nan pla ou yo ak avanbra yo.
2. Sere pi ba do ou, bounda, ak kwis pou sipòte ou pandan ou leve tors anwo ou ak tèt ou.
3. Kenbe kontanple ou dwat devan yo epi asire w ke ou ap lonje kolòn vètebral ou.
4. Kenbe sa a poze pou 2 minit.

Chyo pwolonje poze

Sa a poze se gwo pou soulaje estrès ak etann do ou ak zepòl.

1. Kòmanse sou tout four ak ponyèt ou dirèkteman anba zepòl ou ak jenou ou dirèkteman anba ranch ou.
2. Mache men ou pi devan yon ti kras epi leve pinga'w ou yo vini sou zòtèy ou yo.
3. Dousman pote bounda ou desann nan direksyon pinga'w ou, kanpe mwatye desann.
4. Angaje bra ou epi kenbe koud ou leve.
5. Repoze fwon ou sou planche a oswa yon dra.
6. Pèmèt kou ou a konplètman detann.
7. Kenbe pi ba do ou yon ti jan koube jan ou peze nan pla ou, etann bra ou, ak desen ranch ou desann nan direksyon pinga'w ou.
8. Kenbe pou 1 minit.

Timoun nan poze

Poze timoun nan ka ede soulaje doulè nan kou kòm byen ke yon tèt fè mal.

1. Soti nan yon pozisyon ajenou, chita tounen sou pinga'w ou epi pote jenou ou nan yon pozisyon konfòtab.
2. Lonje kolòn vètebral ou ak mache men ou devan ou, charnyèr ranch ou pou ke ou ka pliye pi devan.
3. Kenbe bra ou pwolonje devan ou pou sipòte kou ou, oswa ou ka pile men ou epi repoze tèt ou sou yo. Sa ka ede soulaje tansyon tèt fè mal. Si li konfòtab, pote bra ou tounen kouche sou bò a nan kò ou.
4. Respire pwofondman epi konsantre sou kite ale nan nenpòt ki tansyon oswa sere w ap kenbe nan kò ou.
5. Repoze nan sa a poze pou kèk minit.

Janm-leve-miray la poze

Sa a poze restorative gen potansyèl gerizon etonan ak ka ede soulaje tansyon nan do ou, zepòl, ak kou.

1. Soti nan yon pozisyon chita, scoot pou pi devan sou ranch ou nan direksyon yon miray. Lè ou fèmen nan miray la, kouche tounen ak balanse janm ou leve, li kont miray la.
2. Ou ka mete yon dra oswa zòrye ki plwaye anba ranch ou pou sipò.
3. Pote bra ou nan nenpòt ki pozisyon konfòtab.
4. Ou ka swete dousman masaj figi ou, kou ou, ak zepòl ou.
5. Rete nan sa a poze pou jiska 20 minit.

Kadav poze

Pèmèt tèt ou tan nan fen pratik ou yo detann nan kadav poze. Konsantre sou kite nenpòt estrès ki rete ak tansyon nan kò ou.

1. Kouche sou do ou ak pye ou yon ti kras pi laj pase ranch ou ak zòtèy ou splayed soti sou bò la.
2. Repoze bra ou ansanm ak kò ou ak pla ou fè fas a.
3. Ajiste kò ou pou tèt ou, kou ou, ak kolòn vètebral yo aliyen.
4. Konsantre sou respire pwofondman ak divilge nenpòt ki sere nan kò ou.
5. Rete nan sa a poze pou omwen 5 minit.

Konsèy jeneral

Depi sa yo poze yo fèt nan trete yon maladi espesifik, li enpòtan ke ou swiv konsèy sa yo:

• Sonje ke kò ou chanje de jou an jou. Fè ajisteman nan pratik ou jan sa nesesè epi evite poze ki lakòz doulè oswa malèz.
• Pèmèt souf ou gide mouvman ou pou ke w ap deplase tou dousman ak likidite.
• Se sèlman ale nan kwen ou - pa pouse oswa fòse tèt ou nan nenpòt ki pozisyon.
• Si ou nouvo nan yoga, eseye pran yon kèk klas nan yon estidyo lokal yo. Si sa a pa posib, ou ka fè klas gide sou entènèt.
• Hatha, yin, ak yogas restorative yo benefisye pou diminye doulè nan kou. Sòf si ou gen eksperyans, li pi bon pa fè vit, yoga pwisan.
• Fè fasil ak dou ak tèt ou. Jwi pwosesis la ak pratik la, epi rankontre tèt ou nan kèlkeswa sa ki pwen ou jwenn tèt ou sou yon baz chak jou.
• Konsantre sou fè omwen 10 a 20 minit yoga chak jou, menm si li nan sèlman yo detann nan yon kèk pozisyon trankil.
• Fè atansyon sou pwèstans ou pandan tout jounen an.

Lè pou wè yon doktè

Si ou te pran etap sa yo soulaje doulè nan kou epi li pa nan vin pi bon, oswa si doulè ou vin vin pi mal oswa grav, wè doktè ou. Doulè nan kou ki nan akonpaye nan pèt sansasyon, pèt nan fòs nan bra yo oswa men, oswa yon doulè vibran nan zepòl la oswa anba bra a yo tou siy ou ta dwe wè doktè ou.

Doktè ou ka ede detèmine si gen nenpòt rezon ki kache pou doulè a. Yo ka rekòmande yon sèten pwogram tretman ke ou ta dwe swiv. Yo ka refere w tou bay yon terapis fizik.

3 Yoga poze pou kou Tech