Kalite ki pi mal la detire anvan pliometrik

Kontan

• Revizyon pou

Te dirije nan jimnastik la pou yon antrennman plyometric? Anvan ou kòmanse fòmasyon so ou, ou pral vle detire-men li ka sèlman benefisye si w ap fè kalite a dinamik (tankou kèk nan sa yo 6 detire aktif ou ta dwe fè). Si alonjeur ou yo estatik-kote ou tou senpleman kenbe yon pozisyon pou yon tan ki fikse-ou ta pi bon sote sesyon an detire tout ansanm, omwen dapre yon nouvo etid pibliye nan la. Journal of fòs & kondisyone rechèch.

Lè chèchè yo te patisipan yo kenbe 30- oswa 60-dezyèm detire estatik, premye gwoup la pa wè okenn benefis sou woutin plyometric ki vin apre yo konpare ak moun ki sote chofaj la antyèman. Anplis de sa, gwoup la 60 segonn kenbe aktyèlman te wè yon diminye nan pèfòmans yo! "Statik etann pa sèvi yon gwo objektif pou pifò moun ki ap travay deyò paske li pa amelyore ranje nou an nan mouvman, ki se sa nou bezwen fè anvan aktivite ki mande pou pouvwa ak vitès tankou plyometrics," di egzèsis fizyològ Marni Sumbal, RD, pwopriyetè TriMarni Coaching ak Nitrisyon.

Pandan ke chèchè yo pa t 'teste detire dinamik, Sumbal sispèk si yo te gen, yo ka te wè yon ogmantasyon pozitif nan woutin pliyometrik yo konpare ak gwoup la san chofe. "Etire dinamik ede fè ponpe san ou epi li pèmèt nou amelyore seri mouvman sa a, plis fleksibilite, pou misk yo ka alonje ak kontra pi efikasman, ede ou fè pi byen nan woutin pliyometrik sa a," li te di.

Plyometrics se yon trè dinamik, segondè entansite, fè egzèsis konplèks, ajoute Sumbal, se konsa pi bon parye ou a se chofe ak aktivite mwens entans ki imite sa w ap sou yo fè. Pou egzanp, si w ap ale nan fè jenou segondè, ou ta ka mache an plas kòm yon pati nan yon entelijan planèt la dinamik. Pi bon fason absoli pou detire anvan pwochen woutin plyometrik ou a, dapre Sumbal, se fè senk a 10 minit nan detire dinamik tankou sote, limite, mache lunges, akolad jenou, ak anvwaye bou. Lè sa a, ou pral choute bou nan rès la nan antrennman ou.

Revizyon pou