Woutin antrennman: Kalori boule pandan egzèsis

Kontan

• Si kalori boule depase kalori boule, ou pral pèdi pwa!
• Ki jan yo boule 500 kalori*
• Kalori boule bisiklèt
• Kalori boule atistik Inline
• Sonje byen: pèdi yon liv yon semèn, depanse 500 kalori plis pase ou te pran pous Men ki jan yo boule 500 kalori nan woutin antrennman.
• Woutin Espò Egzèsis Woutin:
• Desant ski: Kalori boule pou chak èdtan: 418
• Seurf: Kalori boule pandan egzèsis: 330
• Snowshoeing: Kalori boule pou chak èdtan: 557
• Kwa-peyi ski: Kalori boule pou chak woutin antrennman èdtan-long: 557
• Revizyon pou

Si kalori boule depase kalori boule, ou pral pèdi pwa!

Si ou depanse 500 kalori plis pase ou konsome chak jou, ou pral lage yon liv yon semèn. Pa yon move retou sou envèstisman egzèsis ou. Isit la, konbyen tan li pral pran, fè aktivite pi renmen ou, frape nimewo a majik.

Ki jan yo boule 500 kalori*

Gòlf 1 èdtan, 45 minit

Mache ras (4.5 kilomèt alè) 1 èdtan, 10 minit

High-enpak aerobic 1 èdtan, 5 minit

Rowing 55 minit

Sote kòd 45 minit

Kouri (6 mph) 45 minit

Gwoup monte bisiklèt 45 minit

Wòch Eskalad 40 minit

Boksè 40 minit

Antrenè eliptik 40 minit

Kalori boule bisiklèt

Pou yon fanm 145-liv, monte bisiklèt nan yon vitès rezonab 12 - 14-kilomèt alè boule sou 560 kalori pou chak èdtan. Men, si ou moute entansite a 16 kilomèt alè, kalori boule bisiklèt ka otan ke 835 kalori nan yon èdtan.

Fòm Konsèy: Eseye pedale olye ke kòt. Ou ta ka vle tou eseye fòmasyon entèval. Lè chemen bisiklèt la klè nan lòt siklis, Sprint pou yon koup la minit, ralanti nan vitès nòmal ou jiskaske ou santi ou repoze, Lè sa a, pouse difisil ankò.

Si ou renmen fè egzèsis ak yon patnè, monte bisiklèt tandem ta ka fason pou ale. Kontrèman ak lòt aktivite (tankou kouri) kote twosomes nan diferan nivo ka ralanti yon sèl moun desann, double sou yon bisiklèt se yon briz.

Fòm Konsèy: Kavalye ki pi fò a chita devan epi li fè tout chanjman, volan, frenaj, ak pedale lou; siklis la pi fèb monte nan do ak anvwaye nan pouvwa siplemantè.

Pran nivo efò a nan yon entansite modere ak kalori an mwayèn boule pandan egzèsis pou ou tou de pral sou 500 kalori yon èdtan. Nou garanti ou pral ranmase rit la imedyatman - menm si dènye bisiklèt la ou te monte te gen yon chèz bannann.

Kalori boule atistik Inline

Pou yon fanm 145-liv, kalori boule inline artistik ka apeprè 500 kalori pou chak èdtan.

Fòm Konsèy: Pou ranfòse kalori ou boule sou patin, monte paten kòm kontinyèlman ke posib, minimize tan ou pase glisad. Ou ta ka eseye tou fòmasyon entèval. Lè chemen an klè nan lòt roler, Sprint pou yon koup la minit, ralanti nan vitès nòmal ou jiskaske ou santi ou repoze, Lè sa a, pouse difisil ankò.

Enterese nan dekouvri ki jan yo boule 500 kalori atravè lòt woutin antrennman? Li pou jwenn plis konsèy sou kondisyon fizik![header = Kalori boule pandan woutin antrennman: chèche konnen ki jan yo boule 500 kalori.]

Sonje byen: pèdi yon liv yon semèn, depanse 500 kalori plis pase ou te pran pous Men ki jan yo boule 500 kalori nan woutin antrennman.

Naje: Kit ou ap fòmasyon pou triyatlon premye ou oswa boule sou machin Cardio, naje se yon ekselan antrennman tèt-a-zòtèy (700 kalori boule nan yon èdtan!). Men kòman ou kapab kòmanse:

• Jwenn yon pisin: Eseye yon sant kominotè, YMCA, klib sante, oswa menm yon kolèj kominotè lokal yo. Anpil ofri fwa chak semèn lè nenpòt moun ka naje.
• Kòmanse piti: Fè de nap plen (retounen ak lide egal a yon sèl), pran yon poz pou rale souf ou, epi repete twa fwa. Eseye pratike de oswa twa fwa pa semèn.
• Pafè fòm ou an: Sèvi ak tout janm lòt fè yon egzèsis diferan. Kenbe yon kickboard pou konsantre sou choute ou, oswa naje ak yon boue ant janm ou pou travay sou kou ou.
• Konstwi li: Lè naje 300 yad santi l fasil, ogmante distans total ou jiska 10 pousan pa semèn. Antre nan yon ekip metriz pou gidans ak motivasyon entegre (jwenn youn nan usms.org).

Kalori mwayèn yo boule nan yon sèl jou naje ka ede w pèdi yon liv - oswa plis - pa semèn.

Woutin Espò Egzèsis Woutin:

Desant ski: Kalori boule pou chak èdtan: 418

Konsèy Fòm: Ski desann se pa sèlman ekselan egzèsis aerobic, li tou bati andirans pandan y ap ranfòse bounda ou, kwadrisèps, paralize, ti towo bèf ak nwayo.

Seurf: Kalori boule pandan egzèsis: 330

Fòm konsèy: Yon formidable total-kò toner, seurf travay nwayo ou, paralize, kad ak ti towo bèf kòm byen ke misk yo nan je pye ou ak pye jan ou tòde trennen tablo ou a desann.

Snowshoeing: Kalori boule pou chak èdtan: 557

Konsèy Fòm: Trekking sou chemen sezon fredi nan rakèt, ki distribye pwa ou egalman sou nèj la pou ou pa koule nan, travay bounda yo, paralize yo, kwadrisèps, ti towo bèf, nwayo ak ab - ofri yon antrennman pi entans ak kalori boule pandan fè egzèsis pase ou ta jwenn sou pifò randone nan tan cho.

Kwa-peyi ski: Kalori boule pou chak woutin antrennman èdtan-long: 557

Fòm konsèy: Youn nan pi bon sezon fredi aktivite yo kwa-fòmasyon pou kourè ak siklis, kwa-peyi (oswa nòdik) ski se fasil yo aprann ak yon ekselan aktivite kadyovaskilè. Li ton bounda yo, kad, paralize, ti towo bèf, pwatrin, lat, zepòl, biceps, trisèps ak abs.

* Estimasyon kalori yo baze sou yon fanm 145 liv.

Revizyon pou