Poukisa Bòl grenn yo se fòmil la pafè pou yon repa Healthy

Kontan

• Li la tou sou fòmil la nan fanmi an
• 1. kokiy + zaboka + grenn chanv + chou frize
• 2. Tan fimen + jèrm + kawòt + bètrav + diri mawon
• 3. tè kodenn + piman + pwa nwa + bato tortilla
• 4. Fimen somon + konkonb + zaboka + diri mawon
• 5. Fimen poul + mayi griye + chou frize + diri blan
• 6. Teriyaki poul + anana griye + zukèini + diri kokoye
• 7. Ze + zaboka + kraut + gro Buckwheat
• 8. Almonds + bwokoli + edamame + Chinwa
• Pa pre-bati bòl yo
• Preparasyon repa: poul ak legim Melanje ak Koresponn ak

Nan laj la nan cuisinier dousman ak yon sèl-chodyè bèl bagay, manje kamayeu te otomatik ki fonksyone ki jan nou jwi manje nou yo. Pandan ke kapasite nan jwenn dine soti nan yon sèl plat ou ka lave merite konsolasyon, nou souvan bliye ke konfò se kwit - se pa sèlman nan manje a - men tou, nan desen an nan yon bòl.

Soti nan kenbe chalè li nan fèt sou bon gou a mete andedan, manje soti nan yon bòl se tankou fann louvri yon glòb ak degoute tout konpleksite nan epis sa a mond sa a te ofri.

Epi kòm Francis Lam te ekri pou New York Times, yon bòl grenn se pa sou resèt la - li a sou fòmil la nan grenn, pwoteyin, legim, ak abiye ki kreye yon pafè, mòde ekilibre.

Li la tou sou fòmil la nan fanmi an

Patisipe nan yon bòl grenn se tou pi plis pase manje yon repa: konfigirasyon an senp reflete yon kalite kominyon plis bliye.

Anplis yon bòl pou chak moun ak yon etalaj de chwa manje ki an sante, gen nan yon echanj pou vin konnen ki moun w ap manje avèk yo. Kit li nan jis yon jou lannwit mwayèn ak timoun yo oswa kolokasyon yo, chak moun vin bati yon bòl vrèman konpoze de pèsonalite yo.

Ou jwenn yo konnen renmen yo ak aversion, kapris momantane, ak emosyon nan jou sa a ... ak jan yo bwa alantou tab la pou segonn, tout moun nan pi konfòtab vin.

Bòl grenn tou gen mwens preparasyon ak estrès pase yon repa plen-sou paske tout kote sa yo (e konsa gou konbo) yo mete deyò pou moun yo chwazi pou kont yo. Soti nan abiye nan pwoteyin lan, gou se pa depann sou konpetans nan chef la.

Nan yon prese? Sèvi ak rès oswa gen legim yo pare style repa-preparasyon. Nan yon pèt pou lide? Pati pyès sa yo fè moute tout la - Se konsa, pa bezwen pè yo melanje ak matche ak!

Ou vrèman pa ka ale mal (sof si ou boule manje a).

Men, si ou toujou nouvo nan mond lan bòl grenn jaden, nou te chwazi pi renmen uit konbo manje nou yo ki pral fib-tastik satisfè tout moun.

1. kokiy + zaboka + grenn chanv + chou frize

Si te gen tout tan yon dat lannwit-merite bòl grenn, sa a ta dwe li. Topped ak dekadans kokiy griye, pòmdetè griye dous ak piman wouj, grenn chanv, ak zaboka krèm, sa a bòl pouvwa se yon sous ekselan nan grès sante, fib, ak vitamin B. Jwenn resèt la!

2. Tan fimen + jèrm + kawòt + bètrav + diri mawon

Zetwal la nan sa a bòl diri ultra-bon plat se, san yon dout, tanpèt la fume. Marin nan lafimen likid, sòs hoisin, ak siwo erab, sa a bon gou pwoteyin-chaje tan asire ou pa pral manke vyann lan. Se diri mawon kwit ak aromat ak antèt ak tanpe a, jèrm, anpil legim, ak yon ze parfe mou-kwit. Sa a bòl kolore yo pral pare ak sou tab la nan yon ti kras plis pase yon èdtan. Jwenn resèt la!

3. tè kodenn + piman + pwa nwa + bato tortilla

Weelicious kreye bon gou, fasil, jenn ti kabrit-zanmitay asyèt. Sa a bòl tako pa gen okenn eksepsyon. Grenn lan nan bòl sa a vini nan fòm lan nan tortilla mayi, ki ajoute crunch, teksti, ak plezi-faktè a pou timoun yo (ak granmoun). Kouch leti fre, pwa nwa, legim fre, kodenn mèg, ak fwomaj konbine fè yon bòl tako ki chaje ak fib ak pwoteyin ak pare nan apeprè 15 minit. Jwenn resèt la!

4. Fimen somon + konkonb + zaboka + diri mawon

Bzwen susi, men se pa vle fè fas ak konplikasyon nan woule li? Mete sa a sushi somon Bouda bòl. Sa a bòl dekonstwi enkòpore tout fre, gou yo umami nan susi nan mwatye tan an. Ventan diri mawon, konkonb kroustiyan, zaboka krèm, ak somon fimen, bòl sa a gen 20 gram pwoteyin epi yo pral pare nan jis 15 minit. Jwenn resèt la!

5. Fimen poul + mayi griye + chou frize + diri blan

Limen gri a yon fwa pou sa a bòl barbecue epi ou pral gen manje midi-prepped tout semèn. Avèk 39 gram pwoteyin ak 10 gram fib, sa yo bòl grenn poul yo se yon vire an sante sou barbecue dwèt-LICKING. Poul fume, mayi griye, ak yon chou chou kroustiyan frape bòl grenn sa a soti nan pak la. Jwenn resèt la!

6. Teriyaki poul + anana griye + zukèini + diri kokoye

Pou yon gou nan sezon lete nenpòt lè ou ta renmen, sa a bòl grenn Awayi gen do ou. Kouch ak diri kokoye, anana griye, ak poul teriyaki-lustres, bòl sa a kouvri tout baz twopikal yo pou kreye yon bòl ki chaje ak pwoteyin. Ou pa bezwen entimide pa fè sòs teriyaki pwòp ou a - vèsyon sa a se fasil e konsa vo li. Jwenn resèt la!

7. Ze + zaboka + kraut + gro Buckwheat

Ki moun ki te di bòl grenn jaden yo limite nan dezyèm mwatye nan jounen an? Isit la, Buckwheat kwit nan yon ti jan nan lwil kokoye ak Himalayan sèl woz yo kreye yon baz pou yon bòl ki nan anyen men farin avwàn tipik maten ou. Top ak jalapeño kraut, epina, ak yon ze fri pou yon bòl ki pral pouvwa ou nan tout jounen ou. Jwenn resèt la!

8. Almonds + bwokoli + edamame + Chinwa

Nou tout konnen ki jan gwo Chinwa se pou ou. Men, bòl sa a pa sispann la. Chaje ak nwa, grenn chia, bwokoli, ak chou frize, sa a bòl grenn santi-bon enkòpore tòn superfoods epi yo pa sakrifye nenpòt gou. Swap siwo myèl la pou agav nan abiye an ak bòl sa a se vejetalyen, tou. Jwenn resèt la!

Pa pre-bati bòl yo

Deyò nan manje-prepping legim ou ak pwoteyin, pa pre-bati bòl yo anvan dine kòmanse. Olye de sa, ou pral vle mete deyò bòl vid (oswa mete grenn yo kwit nan bòl la) epi kite chak moun gen tan pwan pòsyon pwòp yo.

Ou ka bezwen gide timoun ki pi piti yo balanse davwa yo ak yon ti kras plis varyete, men nou te remake ke prezantasyon an nan chwa ankouraje moun ki pi gran yo manje plis balanse manje.

Plus, lè gou a manti nan abiye an, li pi fasil pou entegre (ak kache) tout bagay ak anyen.

Preparasyon repa: poul ak legim Melanje ak Koresponn ak