Poukisa li enpòtan pou Orè Plis D 'pou sèvo ou

Kontan

• Poukisa ou *vrèman* bezwen yon ti repo
• Mental nan misk
• Antre nan Zòn nan
• Revizyon pou

Poukisa ou *vrèman* bezwen yon ti repo

Tan konje se sou sa sèvo ou pwospere. Li depanse èdtan chak jou k ap travay ak jere kouran yo konstan nan enfòmasyon ak konvèsasyon ki vini nan ou soti nan tout direksyon. Men, si sèvo ou pa jwenn yon chans fredi ak retabli tèt li, atitid ou, pèfòmans, ak sante soufri. Panse ak rekiperasyon sa a kòm tan mantal—peryòd lè w pa konsantre aktivman sou epi angaje nan mond lan deyò. Ou tou senpleman kite lide ou moute desann oswa reve ak li vin reenergized nan pwosesis la. (Up Next: Poukisa Lè w pran tan pwolonje nan bon pou sante ou)

Men, menm jan nou ap dòmi kout, Ameriken yo ap resevwa mwens D 'mantal pase tout tan. Nan yon sondaj pa Biwo Estatistik Travay, 83 pousan nan moun ki repond yo te di ke yo te pase pa gen tan pandan jounen an ap detann oswa panse. "Moun yo trete tèt yo tankou machin," di Matthew Edlund, M. D., otè a nan Pouvwa repo a: Poukisa dòmi pou kont li pa ase. "Yo toujou depase, twòp travay, ak twòp."

Sa a se laverite espesyalman pou fanm aktif, ki moun ki gen tandans ale menm jan difisil nan tout rès lavi yo menm jan yo fè nan antrennman yo paske yo ap motive ak kondwi, di Danielle Shelov, Ph.D., yon sikològ nan New York City . "Yo panse pi bon fason pou yo reyisi se lè yo fè anpil bagay pwodiktif ke posib," li di.

Ki kalite atitid ka detant sou ou, menm si. Konsidere santiman an tankou zonbi ou genyen apre yon reyinyon maraton nan travay, yon jou fou-okipe kouri al fè komisyon ak fè kèk travay lap fè, oswa yon fen semèn plen ak twòp rasanbleman sosyal ak obligasyon. Ou apèn ka panse dwat, ou fini akonpli mwens pase ou te planifye, epi ou vin bliye epi fè erè. Stew Friedman, Ph.D., direktè Wharton Work/Life Integration Project nan University of Pennsylvania ak otè de yon vi ki plen gaz ka koupe pwodiktivite, kreyativite, ak kontantman. Dirijan lavi aOu vle. "Lespri a bezwen repo," li te di. "Rechèch montre ke apre ou fin pran yon tan mantal, ou pi bon nan panse kreyatif ak vini ak solisyon ak nouvo lide, epi ou santi ou plis kontni." (Men poukisa kòkraze ta dwe pran oserye.)

Mental nan misk

Sèvo ou aktyèlman fèt pou gen peryòd repo regilye. An jeneral, li gen de mòd prensipal nan pwosesis. Youn nan aksyon-oryante ak pèmèt ou konsantre sou travay, rezoud pwoblèm, ak pwosesis done fèk ap rantre-sa a se sa ou itilize lè w ap travay, l ap gade televizyon, defile nan Instagram, oswa otreman jere ak fè sans nan enfòmasyon. Dezyèm lan yo rele rezo a mòd default (DMN), epi li chanje sou chak fwa lide ou pran yon ti repo moute desann anndan an. Si ou te janm li yon paj kèk nan yon liv ak Lè sa a reyalize ou pa te absòbe anyen paske ou te panse sou yon bagay totalman gen rapò, tankou kote ki pi bon pou ale pou tako oswa sa yo dwe mete demen, ki te DMN ou pran sou . (Eseye superfoods sa yo ki pral ranfòse pouvwa nan sèvo ou.)

DMN ka chanje sou yo ak sou nan bat je a, rechèch montre. Men, ou ka tou nan li pou èdtan, pandan, di, yon ti mache trankil nan Woods yo. Nenpòt fason, pase tan nan DMN ou chak jou se kritik: "Li kreye rajenisman nan sèvo a, lè ou ka moulen sou oswa konsolide enfòmasyon epi fè siyifikasyon soti nan sa k ap pase nan lavi ou," di Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., yon pwofesè asosye nan edikasyon, sikoloji, ak nerosyans nan Enstiti sèvo ak kreyativite University of Southern California. "Li ede ou fè sans nan ki moun ou ye, ki sa aksyon fè pwochen, e ki sa bagay sa yo vle di, epi li lye nan byennèt, entèlijans, ak kreyativite."

DMN a bay lide ou yon chans pou reflechi ak sòt bagay yo. Li ede ou elaji sou ak solidifye leson ou te aprann, panse osijè de ak plan pou lavni an, ak travay soti pwoblèm. Chak fwa ou bloke sou yon bagay epi abandone li sèlman pou w frape ak yon ti moman aha pita, ou ka gen DMN ou pou di mèsi, di Jonathan Schooler, Ph.D., yon pwofesè nan syans sikolojik ak sèvo ak direktè a. Sant pou atensyon ak potansyèl imen nan University of California, Santa Barbara. Nan yon etid sou ekriven ak fizisyen, Schooler ak ekip li a te jwenn ke 30 pousan nan lide kreyatif gwoup la soti pandan yo te panse osijè de oswa fè yon bagay ki gen rapò ak travay yo.

Anplis de sa, DMN a jwe tou yon wòl kle nan fòme memwa. An reyalite, sèvo ou ka pi okipe fòme memwa nan moman an trankil dwa anvan ou tonbe nan dòmi (yon peryòd premye DMN) pase lè w ap aktyèlman ap dòmi, yon etid nan Inivèsite Bonn nan Almay sijere.

Antre nan Zòn nan

Li enpòtan pou bay sèvo ou yon ti repo plizyè fwa pandan tout jounen an, ekspè yo di. Pandan ke pa gen okenn preskripsyon difisil ak vit, Friedman sijere vize pou yon peryòd repo sou chak 90 minit oswa chak fwa ou kòmanse santi w vide, ou pa kapab konsantre, oswa ou bloke sou yon pwoblèm.

Pa gen pwoblèm ki jan okipe ou jwenn, pa sakrifye aktivite ki reyèlman revitalize ou, tankou yon woulib trankil bisiklèt nan maten an, yon repo repo lwen biwo ou, oswa yon aswè ap detann nan kay la. Epi pa sote vakans oswa jou konje. "Kle a se yo sispann panse ke D 'se yon liksye ki nan pran lwen pwodiktivite ou," Immordino-Yang di. An reyalite, jis opoze a se vre. "Lè ou envesti nan D 'konsolide enfòmasyon ak konstwi siyifikasyon nan lavi ou, ou chaje tounen nan jou-a-jou rajenisman ak plis estratejik sou sa ou vle akonpli."

Men kèk lòt fason pwouve yo ka resevwa rafrechi mantal ou bezwen chak jou:

Pran aksyon. Lave asyèt, fè jadinaj, ale pou yon ti mache, pentire yon chanm-tip de aktivite sa yo se tè fètil pou DMN ou, Schooler di. "Moun yo gen yon tan difisil reve lè yo ap fè absoliman anyen," li te di. "Yo gen tandans santi yo koupab oswa anwiye. Travay san egzijans ba ou yon pi gwo rafrechi mantal paske ou pa konsa pou sa M'enerve." Pwochenn fwa w ap pliye lesiv, kite lespri w pwonmennen.

Inyore telefòn ou. Tankou pifò nan nou, pwobableman ou rale telefòn ou nenpòt lè w ap anwiye, men abitid sa a se vòlè ou nan D 'presye mantal. Pran yon ti repo ekran. Lè w ap fè komisyon, kache telefòn ou lwen (pou ke ou pral genyen li si ou reyèlman bezwen li), Lè sa a, inyore li pou osi lontan ke ou kapab. Remake ki jan ou santi ou pa distrè ak fason ou ka reve lè w ap fè bagay tankou tann nan liy. Friedman, ki moun ki mande elèv li yo eseye sa a kòm yon eksperyans, di moun inevitableman santi yo enkyete an premye. "Men apre yon ti tan, yo kòmanse pran souf pi fon, pi detann epi yo kòmanse obsève mond lan bò kote yo," li te di. "Anpil reyalize konbyen yo itilize telefòn yo kòm yon beki chak fwa yo ap nève oswa anwiye." Ki sa ki nan plis, ki pèmèt sèvo ou a flote nan fwa tankou sa a ka aktyèlman ede w rete plis konsantre ak prezan lè ou bezwen yo dwe, tankou pandan yon reyinyon kontinuèl men enpòtan nan travay, Schooler di.

Fè yon ti kras mwens konekte. Facebook, Instagram, Twitter, ak Snapchat yo tankou chokola: Gen kèk ki bon pou ou, men twòp ka gen pwoblèm. Shelov di: "Medya sosyal yo se pi gwo asasen nan D ', peryòd. "Plus, li ka travay kont ou paske ou wè sèlman pèfeksyon an nan lavi moun. Sa fè ou enkyete." Menm plis estrès yo tout sa yo istwa nouvèl boulvèsan nan manje Facebook ou. Swiv itilizasyon medya sosyal ou pou kèk jou yo wè egzakteman konbyen tan w ap depanse sou li ak ki jan li fè ou santi ou. Si sa nesesè, fikse limit pou tèt ou—pa plis pase 45 minit pa jou, pa egzanp—oswa elimine lis zanmi w yo, sove jis moun sa yo ou vrèman renmen kenbe ak. (Èske w te konnen Facebook ak Twitter te lanse nouvo karakteristik pou pwoteje sante mantal ou?)

Chwazi nati pase konkrèt. Kite lide ou flannen pandan w ap flannen nan yon pak ki pi restorative pase lè w ap mache desann nan yon lari, dapre rechèch nan Inivèsite Michigan. Poukisa? Anviwònman iben ak banlye atake ou avèk distraksyon-kòn klakson, machin, ak moun. Men, yon espas vèt gen son kalme, tankou zwazo chirping ak pyebwa rustling nan van an, ke ou ka chwazi yo peye atansyon a oswa ou pa, bay sèvo ou plis libète Roaming kote li vle ale. (BTW, gen anpil fason ki sipòte syans pou antre an kontak ak lanati ranfòse sante ou.)

Lapè soti. Etid yo montre atensyon ou jwenn nan meditasyon delivre benefis restorative enpòtan nan sèvo ou. Men, sa pa vle di ou bezwen skilte soti yon demi èdtan chita nan yon kwen ak chante. "Gen anpil repo ak detant teknik ke ou ka fè nan anba yon minit," Dr Edlund di. Pou egzanp, konsantre sou misk yo ti nan diferan zòn nan kò ou pou 10 a 15 segonn chak, li te di. Oswa chak fwa ou pran yon bwè nan dlo, reflechi sou ki jan li gou ak santi l. Fè sa a ekivalan a bay lide ou yon mini rekreyasyon, Friedman di.

Swiv bonheur ou. DMN se pa sèl kalite repo mantal ou benefisye. Pamela Rutledge, Ph.D., direktè Media Psychology Research Center nan Kalifòni, di Pamela Rutledge, Ph.D., lè w fè bagay ou renmen, menm si yo bezwen yon ti konsantre—li, jwe tenis oswa pyano, ale nan yon konsè ak zanmi—kapab tou rajenisman. . "Reflechi sou ki aktivite ranpli ak dinamize ou," li te di. "Bati nan tan pou ke plezi ak fè eksperyans emosyon pozitif ki soti nan yo." (Sèvi ak lis bagay ou renmen pou koupe tout bagay ou rayi yo—epi poukisa ou ta dwe sispann fè bagay ou rayi yon fwa pou tout.)

Revizyon pou