Fòmasyon prentan: Travay deyò tankou yon atlèt Pro

Kontan

• Jwenn kè ou ponpe
• Deplase kò w
• Chanje l
• Peze Pòz
• Jwe boul!
• Gaz tankou yon atlèt
• Plis sou SHAPE.com
• Revizyon pou

Jis paske ou pa ka frape yon sèl soti nan pak la tankou Derek Jeter oswa voye yon fastball tankou Joba Chamberlain pa vle di ou pa ka pran yon leson nan men ti gason yo nan bezbòl ak antrene tankou yon atlèt pwofesyonèl. Nou te pale sèlman ak fòs bezbòl pwofesyonèl ak antrenè kondisyone Dana Cavalea, ki moun ki fèk louvri yon etablisman fòmasyon New York rele ML fòs, yo chèche konnen ki jan "regilye" moun ka aplike teknik yo menm ki itilize pa atlèt tèt jodi a nan pwòp antrennman yo.

"Metodoloji [mwen itilize ak jwè yo] baze sou sèt eleman: evalye, edike, anpeche, antrene, konpetisyon, gaz, ak refè," Cavalea di. "Nou te pran sèt eleman sa yo epi aplike yo nan popilasyon jeneral la bay atlèt yo santi yo nan siksè konpetitif ak konsiderasyon amelyorasyon pèfòmans, konsyans kò, ak prevansyon blesi."

Isit la se kondisyone antrenè a "cheat sheet" pou ou ka jwenn pi plis nan antrennman ou, tou de sou teren an ak deyò:

Jwenn kè ou ponpe

Maksimize Cardio se yon syans. "Antrene pandan w ap itilize yon monitè batman kè ak travay nan pa mwens pase 70 pousan nan maksimòm batman kè ou," Cavalea di.

Pou kalkile vitès maksimòm kè ou, sèvi ak kalkilatris sa a sou entènèt. Cavalea rekòmande tou monte bisiklèt nan entèval ki mennen ou jiska 85 pousan nan batman kè maksimòm ou.

Deplase kò w

Se pa konbyen fwa ou deplase, se kijan ou deplase. "Enkòpore sote, oublions, so, ak lòt mouvman lateral nan woutin fòmasyon ou," Cavalea di.

Chanje l

Lè li rive fòmasyon pi gwo gwoup yo nan misk, varyete se kle. "Sa a ta dwe gen ladan [fè] varyasyon nan skwa, deadlifts, ak lunges pou pi gwo ranfòse," Cavalea di.

Peze Pòz

Olye pou yo jis fè reps nan yon vitès fiks, antrenè a sijere enkòpore 'estatik kenbe' nan woutin ou. "Pou egzanp, kenbe yon pushup oswa yon koupi byen nan pozisyon anba a pou twa a senk segonn," li te di.

Jwe boul!

Boul yo pa sèlman pou espò kontak. "Sèvi ak zouti tankou boul foutbòl, baskètbòl, ak voye boul reyaksyon ak fòmasyon ou pou ou ka kenbe ak amelyore mouvman jeneral ou, kowòdinasyon, reyaksyon, ak balans," Cavalea di.

Gaz tankou yon atlèt

Manje tankou yon atlèt. "Manje anpil vèt amelyore alkalinite kò ou ak vitalite nan selil yo ak bwè yon minimòm de mwatye pwa kò ou nan dlo pou chak jou," Cavalea di. Yon fanm ki peze 140 liv ta dwe vize bwè omwen 70oz H2O pa jou.

Plis sou SHAPE.com

7 Benefis nan Fòmasyon san okenn ekipman

Ab ultim ak bra antrennman la

Poukisa ou bezwen eseye Fòmasyon Awondisman

Top 10 mouvman pou kwis mens

Revizyon pou