Èske twòp pwoteyin laktoserom lakòz efè segondè?

Kontan

• Ki Pwoteyin laktoserom?
• Li ka lakòz pwoblèm dijestif
• Gen kèk moun ki ka fè alèji ak pwoteyin laktoserom
• Èske li ka lakòz konstipasyon ak feblès nitrisyonèl?
• Èske Pwoteyin laktoserom Domaje ren ou?
• Èske li ka domaje fwa ou?
• Èske Pwoteyin laktoserom lakòz osteyopowoz la?
• Konbyen ou ta dwe pran?
• Liy anba la

Pwoteyin laktoserom se youn nan sipleman ki pi popilè sou planèt la.

Men, malgre anpil benefis sante li yo, gen kèk konfli ki antoure sekirite li yo.

Gen kèk reklamasyon ke twòp pwoteyin laktoserom ka domaje ren yo ak fwa e menm lakòz maladi osteyopowoz la.

Atik sa a bay yon revizyon prèv ki baze sou sekirite laktoserom ak efè segondè yo.

Ki Pwoteyin laktoserom?

Pwoteyin laktoserom se yon kapasite popilè ak sipleman dyetetik.

Li te fè soti nan laktoserom, ki se likid la ki separe de lèt pandan pwosesis la fwomaj-ap fè. Lè sa a, laktoserom filtre, rafine ak espre-cheche nan poud pwoteyin laktoserom.

Gen twa kalite prensipal nan pwoteyin laktoserom. Diferans lan kle ant yo se ki jan yo trete ().

• Laktoserom konsantre pwoteyin: Gen apeprè 70-80% pwoteyin. Li nan kalite ki pi komen nan pwoteyin laktoserom e li gen plis laktoz, grès ak mineral ki soti nan lèt.
• Pwoteyin laktoserom izole: Gen 90% pwoteyin oswa plis. Li pi rafine e li gen mwens laktoz ak grès, men li gen ladan tou mwens mineral benefisye.
• Laktoserom pwoteyin idrolize: Fòm sa a pre-dijere, sa ki pèmèt kò ou absòbe li pi vit.

Pwoteyin laktoserom se yon chwa popilè nan mitan atlèt, amater kapasite ak moun ki vle bati nan misk oswa pèdi pwa.

Etid yo montre li ka ede w refè de egzèsis, bati misk ak fòs e menm pèdi pwa nan diminye apeti ou ak ranfòse metabolis ou (,,).

Pwoteyin laktoserom se tou yon sous pwoteyin konplè, sa vle di li gen tout asid amine esansyèl. Kò ou pa ka fè esansyèl asid amine, kidonk li enpòtan pou jwenn ase nan rejim alimantè ou.

Ou ka pran pwoteyin laktoserom tou senpleman pa melanje li ak dlo oswa yon likid nan chwa ou.

Malgre benefis sante li yo, gen kèk moun ki konsène sou sekirite li yo.

Sa te di, pwoteyin laktoserom se san danje pou pifò moun ak yon fason pratik ogmante konsomasyon pwoteyin ou.

Rezime: Pwoteyin laktoserom jeneralman an sekirite epi li ka ede ou bati misk ak fòs, pèdi pwa, diminye apeti ou ak ranfòse metabolis ou.

Li ka lakòz pwoblèm dijestif

Pifò nan efè segondè pwoteyin laktoserom yo ki gen rapò ak dijesyon.

Gen kèk moun ki gen pwoblèm dijere pwoteyin laktoserom ak sentòm eksperyans tankou gonfleman, gaz, kranp nan vant ak dyare (5).

Men, pi fò nan efè segondè sa yo ki gen rapò ak entolerans laktoz.

Laktoz se karb prensipal la nan pwoteyin laktoserom. Moun ki gen laktoz entolerans pa pwodwi ase nan anzim laktaz, ki kò ou bezwen dijere laktoz (5).

Anplis, entolerans laktoz se ekstrèmman komen epi yo ka afekte jiska 75% nan moun atravè lemond ().

Si ou se laktoz entolerans, eseye chanje nan yon pwoteyin laktoserom izole poud.

Izole pwoteyin laktoserom se pi rafine, ak yon kantite siyifikativman pi piti nan grès ak laktoz pase konsantre pwoteyin laktoserom. Moun ki gen entolerans laktoz ka souvan san danje pran pwoteyin laktoserom izole ().

Altènativman, eseye yon poud pwoteyin ki pa letye, tankou soya, pwa, ze, diri oswa pwoteyin chanv.

Rezime: Pwoteyin laktoserom ka lakòz sentòm alèz nan moun ki gen entolerans laktoz. Si ou santi sentòm alèz, eseye chanje nan poud izole laktoserom oswa yon poud pwoteyin ki pa letye.

Gen kèk moun ki ka fè alèji ak pwoteyin laktoserom

Paske pwoteyin laktoserom soti nan lèt bèf, moun ki gen alèji lèt bèf ka fè alèji ak li.

Men, alèji lèt bèf yo ra anpil nan granmoun, depi jiska 90% nan moun ki gen alèji lèt bèf depase yo nan laj twa ().

Sentòm alèji lèt yon bèf ka gen ladan itikè, gratèl, anfle feminen, gòj ak lang anfle ak yon nen k ap koule oswa bouche (9).

Nan kèk ka, alèji yon lèt bèf ka deklanche anafilaksi, yon reyaksyon alèjik grav, ki menase lavi.

Ankò, li vo sonje ke alèji lèt bèf la ra nan granmoun, men li ka gen konsekans grav.

Anplis, yon alèji ak pwoteyin laktoserom pa ta dwe konfonn ak entolerans laktoz.

Pifò alèji rive lè kò a pwodui yon repons iminitè a yon pwoteyin. Sepandan, se yon entolerans ki te koze pa yon defisyans anzim epi yo pa enplike sistèm iminitè a (10).

Si ou gen alèji pwoteyin lèt bèf la, eseye yon poud pwoteyin ki pa letye, tankou soya, pwa, ze, diri oswa pwoteyin chanv.

Si ou pa sèten si sentòm ou yo se akòz yon alèji oswa entolerans, li pi bon yo tcheke avèk doktè ou.

Rezime: Moun ki fè alèji ak lèt ​​bèf kapab tou fè alèji ak pwoteyin laktoserom. Men, alèji lèt bèf yo ra anpil nan granmoun yo.

Èske li ka lakòz konstipasyon ak feblès nitrisyonèl?

Konstipasyon se pa yon efè segondè nòmal nan pwoteyin laktoserom.

Pou kèk moun, yon entolerans laktoz ka lakòz konstipasyon pa ralanti mouvman an nan zantray la (, 12).

Sepandan, konstipasyon gen plis chans lakòz lè moun manje mwens fwi ak legim an favè pwoteyin laktoserom, espesyalman lè yo ap sou yon rejim alimantè ki ba-karb.

Fwi ak legim yo se yon gwo sous fib, ki ede fòm poupou ak ankouraje mouvman entesten regilye ().

Si ou sispèk ke pwoteyin laktoserom fè ou konstipe, tcheke si w ap manje ase fwi ak legim. Ou ka eseye tou pran yon sipleman fib idrosolubl.

Yon lòt rezon ki fè ranplase manje antye ak pwoteyin laktoserom se yon move lide se paske li ka ogmante risk pou yo feblès eleman nitritif.

Manje antye, sitou fwi ak legim, gen anpil eleman nitritif e genyen yon varyete mineral ki nesesè pou sante optimal.

Se poutèt sa, li enpòtan kenbe manje yon rejim balanse pandan w ap pran pwoteyin laktoserom.

Rezime: Ou ka nan risk pou konstipasyon ak feblès eleman nitritif si ou ranplase fwi ak legim nan rejim alimantè ou ak pwoteyin laktoserom. Manje yon rejim balanse ka ede kont efè sa yo.

Èske Pwoteyin laktoserom Domaje ren ou?

Manje yon repa ki gen anpil pwoteyin ka ogmante presyon an andedan ren yo epi lakòz yo filtre plis san pase dabitid (14,).

Sepandan, sa pa vle di ke yon repa ki gen anpil pwoteyin ap domaje ren yo.

An reyalite, syans montre ke sa a se yon repons nòmal kòporèl epi yo pa anjeneral yon kòz pou enkyetid (,).

Anplis, pa gen okenn prèv ki montre twòp pwoteyin ka domaje ren yo nan moun ki an sante (,).

Pou egzanp, yon revizyon detaye sou 74 etid sou efè pwoteyin sou ren yo konkli ke pa gen okenn rezon ki mete restriksyon sou konsomasyon pwoteyin nan moun ki an sante ().

Sa te di, gen prèv ki montre yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ka danjere pou moun ki gen maladi ren.

Etid yo montre ke yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin nan moun ki gen maladi ren ka plis domaje ren yo (,).

Si ou gen yon kondisyon ren ki deja egziste, Lè sa a, li pi bon yo tcheke avèk doktè ou sou si pwoteyin laktoserom se amann pou ou.

Rezime: Pa gen okenn prèv ki montre twòp pwoteyin ka domaje ren yo nan moun ki an sante. Sepandan, moun ki gen yon kondisyon ren ki deja egziste ta dwe tcheke avèk doktè yo sou si pwoteyin laktoserom bon pou yo.

Èske li ka domaje fwa ou?

Pa gen prèv ki montre ke twòp pwoteyin ka domaje fwa a nan moun ki an sante ().

An reyalite, fwa a bezwen pwoteyin pou repare tèt li epi konvèti grès nan lipoprotein, ki se molekil ki ede retire grès nan fwa a ().

Nan yon etid sou 11 fanm obèz, pran 60 gram nan yon sipleman pwoteyin laktoserom te ede diminye grès nan fwa a apeprè 21% sou kat semèn.

Anplis, li te ede diminye trigliserid nan san pa apeprè 15% ak kolestewòl pa apeprè 7% ().

Yon ka rapò enplisit ke yon gason 27-ane fin vye granmoun te kapab soufri domaj nan fwa apre yo fin pran laktoserom sipleman pwoteyin ().

Sepandan, li te tou pran yon varyete de lòt sipleman. Doktè yo te tou fin si li te pran estewoyid anabolizan, sa ki ka domaje fwa a (24).

Lè ou konsidere ke dè milye de moun pran pwoteyin laktoserom san yo pa pwoblèm fwa, ka sa a sèl bay prèv ensifizan ke pwoteyin laktoserom ka domaje fwa a.

Malgre ke, yon konsomasyon pwoteyin segondè ka mal moun ki gen siwoz, yon maladi fwa kwonik (,).

Fwa a ede dezentoksike sibstans danjere nan san an tankou amonyak, ki se yon pwodwi pa metabolis pwoteyin ().

Nan siwoz, fwa a pa ka fonksyone byen. Se konsa, yon konsomasyon pwoteyin segondè ka ogmante nivo amonyak nan san an, ki ka domaje nan sèvo a (,).

Si ou gen maladi fwa, tcheke avèk doktè ou anvan ou pran pwoteyin laktoserom.

Rezime: Pa gen okenn prèv ki montre twòp pwoteyin ka domaje fwa a nan moun ki an sante. Sepandan, moun ki gen maladi fwa yo ta dwe tcheke avèk doktè yo sou si pwoteyin laktoserom an sekirite pou yo.

Èske Pwoteyin laktoserom lakòz osteyopowoz la?

Relasyon ant konsomasyon pwoteyin ak zo te kreye kèk konfli.

Gen kèk enkyetid ke twòp pwoteyin ka lakòz kalsyòm leach soti nan zo yo ak ogmante risk pou yo maladi osteyopowoz la, yon maladi karakterize pa zo kre ak pore (29).

Lide sa a te soti nan etid pi bonè ki te montre yon konsomasyon pwoteyin ki pi wo te fè pipi plis asid (,).

Nan vire, kò a ta lage plis kalsyòm nan zo yo aji kòm yon pezib ak netralize efè yo asid ().

Sepandan, plus rechèch te montre ke kò a kont efè yo nan pèt kalsyòm lè yo ogmante absòpsyon kalsyòm soti nan zantray la (,).

Nan yon analiz de 36 syans, syantis yo pa jwenn okenn prèv ki montre manje twòp pwoteyin te move pou sante zo yo.

An reyalite, yo rive nan konklizyon ke manje plis pwoteyin te aktyèlman benefisye pou sante zo ().

Anplis de sa, plizyè etid sijere ke moun ki granmoun aje, ki gen tandans pou maladi osteyopowoz la, ta dwe manje plis pwoteyin pou ede kenbe zo fò (,).

Rezime: Pa gen okenn prèv ki montre pwoteyin laktoserom ka lakòz maladi osteyopowoz la. An reyalite, pwoteyin laktoserom ka ede anpeche maladi a.

Konbyen ou ta dwe pran?

Pwoteyin laktoserom jeneralman san danje epi anpil moun ka konsome yo san efè segondè.

Yon dòz souvan sijere se 1-2 pèl (25-50 gram) chak jou, men li rekòmande ke ou swiv enstriksyon yo sèvi sou pake a.

Lè w ap pran plis pase sa a se fasil yo ofri plis benefis, espesyalman si ou deja manje ase pwoteyin.

Si ou santi sentòm alèz tankou gonfleman, gaz, kranp oswa dyare apre ou fin pran pwoteyin laktoserom, eseye chanje nan yon poud izole pwoteyin laktoserom.

Altènativman, eseye yon poud pwoteyin ki pa letye, tankou soya, pwa, ze, diri oswa pwoteyin chanv.

Rezime: Dòz la rekòmande chak jou nan pwoteyin laktoserom se 1-2 pèl (25-50 gram). Si ou soufri de sentòm dijestif, eseye yon izole pwoteyin laktoserom oswa altènatif pwoteyin ki pa letye.

Liy anba la

Pwoteyin laktoserom an sekirite e anpil moun ka pran li san efè negatif.

Sepandan, li ka lakòz sentòm dijestif nan moun ki gen entolerans laktoz, ak moun ki fè alèji ak lèt ​​bèf ka fè alèji ak li.

Si ou gen efè segondè, eseye yon izole pwoteyin laktoserom oswa altènatif pwoteyin ki pa letye.

Malgre eksepsyon sa yo, pwoteyin laktoserom se youn nan pi bon sipleman sou mache a. Li te gen yon varyete de rechèch sipòte wòl benefisye li yo nan fòs ak nan misk bilding, rekiperasyon ak pèdi pwa.