Monte eskalye: ou reyèlman pèdi pwa?

Kontan

• Kouman yo itilize mach eskalye yo pèdi pwa
• Lòt benefis nan lè l sèvi avèk eskalye
• Eskalye mach eskalye fè mal?

Monte ak desann eskalye se yon bon egzèsis ankouraje pèdi pwa, ton janm ou ak goumen selulit. Sa a ki kalite aktivite fizik boule kalori, yo te yon bon egzèsis boule grès ak nan menm tan an ranfòse kwis ou ak bou.

Sepandan, monte eskalye san danje, ou dwe mete soulye mache oswa kouri, menm jan yo gen bon kalaj sou sèl la, diminye enpak la sou jwenti yo, epi mete rad konfòtab. Anplis de sa, li enpòtan pou pa pote pwa sou yon sèl bò nan kò a, menm jan li posib pou anpeche yon atikilasyon soti nan twò chaje.

Nan ka ke yo te twò gwo, li enpòtan yo dwe pran prekosyon lè k ap grenpe mach eskalye yo, ak aktivite sa a dwe akonpaye pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik yo nan lòd pou fè pou evite blesi.

Kouman yo itilize mach eskalye yo pèdi pwa

Monte ak desann eskalye ede nan pwosesis la pèdi pwa paske li fè pwomosyon yon ogmantasyon nan batman kè ak metabolis, favorize boule nan grès ak benefis la nan mas nan misk. Sepandan, pou sa rive li enpòtan pou yon vitès fiks konsève e ke li fèt ak yon sèten entansite ak frekans.

Okòmansman, ou ka monte eskalye nan yon vitès pi dousman ak ogmante li piti piti pou ke ou ka boule plis kalori ak ankouraje san an, ki pote plis benefis nan sistèm nan kadyovaskilè ak ede anpeche maladi, tankou atak kè ak konjesyon serebral, pou egzanp.

Lòt benefis nan lè l sèvi avèk eskalye

Anplis de sa nan ede ak pwosesis la pèdi pwa, monte ak desann eskalye tou te gen lòt benefis sante, sa yo prensipal yo te:

• Ranfòse kwis la ak misk bou;
• Ede konbat selulit ak sikilasyon pòv;
• Ankouraje sikilasyon san ak pwoteje kè a;
• Ogmante santiman byennèt akòz liberasyon serotonin nan san an;
• Diminye estrès nan ede diminye nivo kortisol nan san;
• Diminye risk pou tronboz, maladi osteyopowoz la ak ka zo kase;
• Evite fòmasyon nan venn varis, menm jan li amelyore retounen venn;
• Amelyore kondisyon fizik ak respire.

Kèk direktiv enpòtan pou jwenn pi bon soti nan mach eskalye yo se: yo te fèmen nan ranp lan kenbe, si sa nesesè, k ap grenpe sèlman 1 etap nan yon tan, pa kouri sou mach eskalye yo jiskaske ou yo byen prepare, pa pote plizyè komèsan nan men; pa sèvi ak mach eskalye ki gen planche glise.

Eskalye mach eskalye fè mal?

Malgre yo te yon egzèsis gwo pèdi pwa, yo ta dwe itilize nan mach eskalye kòm yon fòm aktivite fizik pa moun ki gen kèk maladi jenou tankou artroz oswa chondromalacia, pou egzanp. Nan ka sa yo, jwenti a domaje epi anjeneral gen feblès nan misk kwis yo, ki plis fòs jwenti a, sa ki ka agrave sitiyasyon an.

Lòt sitiyasyon ki fè pou sèvi ak mach eskalye pou fè egzèsis pa rekòmande gen ladan pwoblèm kè, tankou aritmi, vizyon ak maladi respiratwa ki anpeche pasaj lè a. Nan ka sa yo li enpòtan pou pale ak doktè a anvan ou adopte mach eskalye yo kòm yon vi oswa kalite aktivite fizik.

Eskalye eskalye kapab tou dekouraje, espesyalman nan fen gwosès la, paske nan etap sa a fanm lan vin pi dezekilib epi li ka tonbe, sa ki lakòz domaj nan sante li ak sa tibebe a.