Kijan Pou Pran Pwoteyin laktoserom pou jwenn mas nan misk

Kontan

• Ki sa ki pwoteyin laktoserom pou?
• Rekòmande kantite
• Pwoteyin laktoserom angrese?
• Kalite sipleman pwoteyin laktoserom
• Efè segondè ak kontr
• Ki sa ki pwoteyin laktoserom

Pwoteyin laktoserom ka pran apeprè 20 minit anvan fòmasyon oswa jiska 30 minit apre fòmasyon, yo te itilize sitou apre aktivite fizik, amelyore rekiperasyon misk yo epi ogmante konsantrasyon pwoteyin nan kò a.

Pwoteyin laktoserom se yon sipleman pwoteyin izole nan lèt ki ka jwenn nan famasi ak magazen sipleman manje, ak pri a varye ant 60 ak 200 reais. Kantite lajan an dwe pran depann sou faktè tankou laj ak pwa, men li anjeneral rekòmande pou konsome 20 a 40 g nan sipleman an chak jou.

Ki sa ki pwoteyin laktoserom pou?

Kòm yon sipleman pwoteyin konplè, pwoteyin laktoserom gen benefis tankou:

• Ogmante fòs nan misk ak pèfòmans fòmasyon;
• Diminye boule nan pwoteyin nan kò a;
• Amelyore rekiperasyon nan misk apre antrennman;
• Ogmante pwodiksyon pwoteyin ak misk yo.

Li enpòtan sonje ke yo jwenn maksimòm de benefis sa yo ak amelyorasyon nan pèfòmans nan fòmasyon, sipleman an pwoteyin dwe fè pati yon rejim alimantè ki an sante. Gade ki sa ki dopan nan espò ak konnen ki sibstans ki sou yo entèdi.

Rekòmande kantite

Kantite rekòmande nan pwoteyin laktoserom varye selon laj, sèks, pwa ak entansite nan aktivite fizik la pratike, paske plis entans fòmasyon an, plis pwoteyin yo bezwen pou refè misk yo. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou konsilte yon nitrisyonis oswa doktè pou adapte dòz la, anvan ou pran nenpòt sipleman.

An jeneral, 20 a 40 g nan sipleman an pou chak jou yo rekòmande, ki ka divize an de dòz chak jou. Li enpòtan tou sonje ke gason bezwen yon pi gwo kantite pwoteyin pase fanm, menm jan yo gen yon pi gwo kantite nan misk nan kò a.

Pwoteyin laktoserom angrese?

Pwoteyin laktoserom ka fè ou grès lè ou pran an depase oswa lè li pa rekòmande pa yon nitrisyonis, paske depase nan pwoteyin ansanm ak yon rejim alimantè dezekilib ogmante kantite kalori nan rejim alimantè a, ki mennen nan pran pwa.

Kalite sipleman pwoteyin laktoserom

Gen 3 kalite pwoteyin laktoserom, ki varye selon fòm pwodiksyon an ak kantite pwoteyin ki prezan nan sipleman an:

• Konsantre: sibi pwosesis ki pi senp, ak Se poutèt sa tou gen idrat kabòn, grès, laktoz ak mineral. An jeneral, konsantrasyon pwoteyin lan varye ant 70 ak 80%. Egz: 100% laktoserom Pwoteyin Gold Standard soti nan mak la Optimum ak Designer laktoserom Pwoteyin soti nan mak la Designer.
• Izole: li se fòm nan pi nan pwoteyin, ki pa gen okenn idrat kabòn oswa grès nan fòmilasyon a nan sipleman an. Egz: Iso Whey Extreme Black soti nan Probiótica ak laktoserom Pwoteyin VP2 Izole soti nan AST.
• Idrolize: nplis ke yo te yon pwoteyin pi, sa a ki kalite sipleman tou ale nan yon pwosesis nan ki pwoteyin yo kraze, ki fè absòpsyon nan trip la pi vit. Egz: ISO 100 Laktoserom Pwoteyin Izole 100% idrolize nan mak Dymatize ak gaz Pepto, laktoserom 100% idrolize nan mak Rete.

Idrolize pwoteyin laktoserom se youn nan ak pri ki pi wo a, pandan y ap kalite a konsantre se pi bon mache a, e pou rezon sa a li rekòmande tou pou konsome sou reveye oswa anvan dòmi, lè sa nesesè.

Efè segondè ak kontr

Sipleman Pwoteyin lakòz efè segondè sitou lè konsome nan depase, sa ki ka lakòz gaz, kè plen, kranp, diminye apeti ak tèt fè mal.

Anplis de sa, sa a ki kalite sipleman kontr pou timoun ki poko gen 18 an, ansent oswa fanm k ap bay tete, ak nan ka maladi ren, gout ak alèji ak pwoteyin lèt.

Ki sa ki pwoteyin laktoserom

Pwoteyin laktoserom se yon sipleman ki soti nan pwoteyin laktoserom, ki jwenn pandan pwodiksyon fwomaj.

Sa a se yon pwoteyin kalite siperyè ki trè byen itilize pa kò a, ak Se poutèt sa, nan adisyon a ke yo te rekòmande pou moun ki pratike aktivite fizik, li kapab tou itilize nan ka blesi sou po, maladi ilsè, blesi oswa reprann pwa a nan pasyan ki sibi tretman kansè oswa ki gen SIDA, men toujou selon konsèy doktè a oswa nitrisyonis.

Anplis laktoserom, tou wè ki jan yo sèvi ak BCAA amelyore pèfòmans fòmasyon.