10 fwi laksatif dekole zantray la

Kontan

• 1. Papay
• 2. Orange
• 3. Plum
• 4. Acerola
• 5. zaboka
• 6. Bannann
• 7. Fig
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Pear
• Fwi ki kenbe trip la
• Konsèy sa yo konbat konstipasyon
• Li posib pou konbat konstipasyon ak fwi ak ji ki travay kòm remèd lakay pou konstipasyon.

Fwi, tankou papay, zoranj ak prin, se gwo alye pou konbat konstipasyon, menm nan moun ki gen yon istwa long nan trip bloke. Fwi sa yo gen gwo kantite fib ak dlo, ki akselere transpò entesten ak favorize fòmasyon nan poupou. Anplis de sa, fwi tou bay sasyete, amelyore metabolis ak ede ou pèdi pwa.

Fwi sa yo ka konsome chak jou, tou de fre ak nan ji natirèl ak salad fwi, epi yo ka itilize tou pa ti bebe ak timoun, men nan pi piti kantite pa lakòz dyare. Gade 5 resèt ji laksatif pou dekole zantray la.

Isit la yo se fwi yo ki lage trip la ak ki ka itilize nan ti bebe ak pandan gwosès:

1. Papay

Papay se moun rich nan dlo ak fib, epi li se byen li te ye pou pouvwa li nan ede fonksyone entesten. Papay fòmosa gen yon pouvwa laksatif menm pi gran pase papay, menm jan li gen prèske de fwa plis fib ak pratikman menm kalori yo.

Pandan ke 100 g nan fòma papay gen 1.8 g nan fib, papay gen 1 g, men li se toujou yon bon kantite lajan pou fwi sa a. De varyete fwi yo gen apeprè 11 g idrat kabòn ak 40 kcal pou chak 100 g, nan adisyon a eleman nitritif tankou mayezyòm, potasyòm ak vitamin C.

2. Orange

Zoranj la rich nan dlo, ki idrat trip yo ak poupou, epi ki bay anpil bagas, sinonim ak fib pou bon fonksyònman entesten. Yon inite zoranj gen apeprè 2.2 g fib, ki se pi plis pase fib yo jwenn nan 1 tranch pen grenn antye, pou egzanp.

Sepandan, li enpòtan sonje ke ji zoranj gen nòmalman pa gen okenn fib, tankou lè peze fwi a bagas la fini ke yo te gaspiye ansanm ak kale li yo.

3. Plum

Prin a, tou de fre ak dezidrate, se moun rich nan fib e li se yon gwo manje pou trip la. Chak inite nan prin nwa gen apeprè 1.2 g nan fib, nan adisyon a bay fosfò, potasyòm ak vitamin B nan kò a.

Yon tip enpòtan se ke, lè konsome prun, li enpòtan fè yon gade nan etikèt la pwodwi yo tcheke si gen sik ajoute nan pwodwi a, ki anpil ogmante kalori yo nan prin la ak favè pran pwa. Se konsa, li pi bon yo achte prin la sèk san yo pa ajoute sik.

4. Acerola

Acerola a pote apeprè 1.5 g fib pou chak 100 g fwi fre, epi sèlman 33 kcal, sa ki fè fwi sa a yon gwo alye nan rejim alimantè a ak trip la. Anplis de sa, menm kantite lajan sa a nan Acerola pote 12 fwa kantite vitamin C rekòmande pou yon granmoun pou chak jou, yo te pi rich nan vitamin sa a pase zoranj ak sitwon, pou egzanp.

5. zaboka

Zaboka se yon chanpyon nan kontni fib: 100 g nan fwi sa a pote sou 6 g nan fib. Li se tou moun rich nan grès ki bon pou kò a ak ki fasilite pasaj la nan poupou nan trip la, nan adisyon a ankouraje sante kadyovaskilè ak amelyore nivo nan bon kolestewòl.

6. Bannann

Malgre ke yo rekonèt kòm yon fwi ki kenbe zantray la, chak bannann gen omwen 1 g fib. Sekrè a se konsome fwi sa a trè mi, se konsa ke fib li yo pral pare yo ede nan transpò piblik entesten. Okontrè, moun ki vle kontwole dyare ta dwe konsome bannann lan toujou mwatye vèt, paske nan fason sa fib li yo pral sèvi nan pèlen trip la.

Menm plis ki pisan pase fwi fre se biomass bannann vèt, menm jan li gen yon kontni fib segondè epi li se natirèlman yon manje prebiotik, ki favorize sante nan flora entesten an. Gade kijan pou fè biomass bannann vèt.

7. Fig

De inite nan fig frans fre pote sou 1.8 g nan fib ak sèlman 45 kcal, ki jenere yon anpil nan sasyete ak kenbe grangou lwen pou pi lontan. Kòm nan ka a nan prunye, lè w ap achte fig frans sèk youn ta dwe prefere sa yo ki pa gen okenn sik ajoute, epi li nesesè yo tcheke lis la nan engredyan sou etikèt la pwodwi.

8. Kiwi

Chak kiwi gen apeprè 2 g nan fib ak sèlman 40 kcal, ki fè sa a fwi yon gwo alye pou trip yo ak rejim pèdi pwa. Anplis de sa, 2 kiwi deja pote tout bagay nan vitamin C ke yon granmoun bezwen pou chak jou, li te gen yon gwo pouvwa antioksidan, ede anpeche maladi ak amelyore sante po.

9. Jambo

Malgre yo te ti kras boule, jambo se youn nan fwi ki pi rich nan fib: 1 inite pote sou 2.5 g nan fib, yon kontni ki souvan yo te jwenn nan 2 tranch pen grenn antye. Anplis de sa, li gen sèlman 15 kcal pou chak fwi, anpil mwens pase pifò fwi, ki fè li yon gwo alye pèdi pwa ak anpeche grangou.

10. Pear

Chak pwa, lè boule nan koki li yo, gen apeprè 3g nan fib, sèlman 55 kcal, ki fè sa a fwi youn nan pi enpòtan an ede trip la. Yon bon tip pou pèdi pwa se manje yon pwa apeprè 20 minit anvan repa a, tankou fason sa a fib li yo ap aji nan trip la génération yon santiman sasyete, ki diminye grangou nan moman repa a.

Fwi ki kenbe trip la

Kèk fwi ki kenbe trip la se: pòm ak pwa san kale, gwayav, bannann, sitou bannann toujou vèt.

Fwi sa yo ta dwe evite pa moun ki gen konstipasyon, omwen jiskaske transpò entesten an nòmalize. Sepandan, ak yon rejim alimantè ki an sante ak moun rich nan fib, tout kalite fwi ka boule san yo pa sa ki lakòz konstipasyon.

Konsèy sa yo konbat konstipasyon

Anplis de sa nan ogmante konsomasyon nan fwi laksatif, kèk konsèy senp sa yo konbat konstipasyon yo se:

• Konsome fwi ak kale ak bagas chak fwa sa posib, menm jan yo rich nan fib;
• Prefere konsomasyon nan legim kri, menm jan yo gen pi gwo pouvwa akselere transpò entesten;
• Prefere manje antye, tankou diri, farin ble, pasta ak ti biskwit grenn antye;
• Konsome grenn tankou chia, len ak wowoli nan ji salad, ak yogout;
• Bwè omwen 2 lit dlo nan yon jounen, menm jan li ede nan fòmasyon nan poupou ansanm ak fib epi tou idrat trip la, sa ki pèmèt poupou yo mache pi fasil nan tib entesten an.

Anplis de sa nan konsèy dyetetik, li enpòtan tou pou fè aktivite fizik regilyèman, menm jan egzèsis stimul trip la ak kenbe li aktif, fasilite pasaj la nan poupou ak batay konstipasyon.

Gade plis konsèy pou konbat konstipasyon lè wap gade videyo sa a:

Li posib pou konbat konstipasyon ak fwi ak ji ki travay kòm remèd lakay pou konstipasyon.