Sispann egzèsis fòmasyon fè lakay ou

Kontan

• Benefis nan fòmasyon sispansyon
• Pri nan kasèt fòmasyon sispann
• Sèvi ak Riban an pou Fòmasyon Sispann
• , Egzèsis ak kasèt fòmasyon sispann
• Egzèsis 1 - Rowing
• Egzèsis 2- Akoupi
• Egzèsis 3 - Flexion
• Egzèsis 4 - nan vant ak kourbur janm

Gen kèk egzèsis ki ka fè lakay ou ak kasèt ka akoupi, zaviwon ak flechi, pou egzanp. Sispann fòmasyon ak kasèt se yon kalite egzèsis fizik ki fèt ak pwa nan kò a epi ki pèmèt ou fè egzèsis tout misk yo ak jwenti an menm tan an, ede pèdi pwa, ton, diminye afesman e menm pèdi selulit.

Pou fè egzèsis yo ou bezwen kasèt, ki fasil pou pote ak, Se poutèt sa, pèmèt ou fè fòmasyon an nan kay la, nan jaden an, nan lari a oswa nan jimnastik la epi yo ka itilize nan fòmasyon endividyèl oswa nan klas gwoup ak edikatè fizik. Ekipman sa a pwodwi pa plizyè mak tankou Bioshape, pi fò, Torian oswa TRX, pou egzanp, epi yo ka achte nan magazen machandiz espòtif, jimnaz oswa sou entènèt la.

Benefis nan fòmasyon sispansyon

Fòmasyon Sispann se yon kalite fòmasyon fonksyonèl e li gen plizyè benefis tankou:

• Fè egzèsis tout misk yo nan kò a nan menm tan an;
• Devlope fòs, paske li lakòz kontraksyon konstan nan misk yo;
• Genyen balans, fleksibilite ak kowòdinasyon, paske li ogmante estabilite nan jwenti yo;
• Amelyore pwèstans, depi nwayo a ap travay;
• Ede pèdi pwa, menm jan li ogmante metabolis;
• Diminye selulit, sitou nan pye yo, paske lokalize pèt mas grès rive.

Pou rezilta yo ak kasèt sispansyon yo dwe pi efikas, egzèsis aerobic tankou kouri yo ta dwe asosye, ki se bon pou ogmante depans chak jou kalorik ak diminye grès la akimile nan kò a, ak egzèsis fòmasyon pwa, ki se esansyèl nan lakòz kwasans miskilè. . Li tou: Jimnastik Fonksyonèl.

Pri nan kasèt fòmasyon sispann

Depans kasèt fòmasyon yo sispann an mwayèn ant 100 reais ak 500 reais epi jeneralman, ekipman pou fè fòmasyon sispansyon an gen 1 kasèt fòmasyon, 1 mousqueton ak 1 jete lank pou pòt, pyebwa oswa poto.

Sèvi ak Riban an pou Fòmasyon Sispann

Pou itilize ekipman an kòrèkteman, ou dwe:

1. Mete mosab la oswa jete lank sou yon pati nan kasèt la epi tcheke ke li byen fèmen;
2. Tache mousqueton an oswa jete lank nan plas la kote ou vle ranje li, tankou pyebwa oswa poto oswa pòt. Nan ka sèvi ak jete lank pòt la, ou dwe premye fèmen pòt la epi fèmen li pou pa fè tèt ou mal nan ka ouvèti;
3. Ajiste gwosè kasèt yo gwosè moun nan ak egzèsis ou vle fè a.

Sepandan, anvan ou itilize ekipman an pou kalite fòmasyon sa a, li esansyèl pou li enstriksyon yo, menm jan metòd itilizasyon an ka varye selon mak ekipman an.

, Egzèsis ak kasèt fòmasyon sispann

Kèk egzèsis ak kasèt fòmasyon sispansyon gen ladan yo:

Egzèsis 1 - Rowing

Pou fè konjesyon serebral la Envèse, ou dwe:

1. Pozisyon kò a fè fas a espageti yo ak mèg tounen ak bra ou pwolonje epi kenbe do ou dwat. Sipò pou pye varye ak enklinasyon nan kò a, epi li ka sèlman sipòte sou pinga'w yo.
2. Rale pwa kò ou pi devan ak bra ou, pi sere lam zepòl yo epi yo pa deplase pye yo.

Pou fè egzèsis difisil, ou dwe mache pi devan, paske pi gwo a enklinasyon nan kò a, pi gwo a difikilte pou nan fè egzèsis la.

Ki sa ou fè egzèsis: Egzèsis sa a ede travay do ki pi ba, do ak biceps.

Egzèsis 2- Akoupi

Sèvi ak espageti yo sispansyon se yon bon fason fè koupi byen a. Kidonk, ou ta dwe:

1. Gen tan pwan kasèt yo sispansyon;
2. Jete anch lan desann tankou si li ta chita sou yon chèz;
3. Deplase leve jiskaske janm ou yo prèske pwolonje.

Anplis de sa, lè ou te metrize teknik koupi byen, ou ka fè koupi byen ak yon sèl janm, epi ou ta dwe:

1. Mete yon pye atè epi lòt la fiks sou manch kasèt la, koube jenou an;
2. Akoupi jiskaske yon ti kras pi ba pase 90 degre.

Ki sa ou fè egzèsis: Koupi byen a pèmèt ou travay janm ou, vant ou ak bou. Aprann sou lòt egzèsis kenbe fèm bou ou: 6 egzèsis koupi byen pou glutes.

Egzèsis 3 - Flexion

Pou fè egzèsis sa a, ou dwe:

1. Atrab manch yo ak men ou ak pwolonje janm ou, apiye sou boul yo nan pye ou. Pi pre pye yo, pi difisil egzèsis la vin. Ou ta dwe kenbe kò ou dwat ak vant ou kontrakte.
2. Bese kòf la nan tè a epi leve bra ou, kenbe yo lonje.

Anplis de sa, ou ka fè kourbur a pa chwazi yon lòt teknik:

1. Sipòte pye ou sou manch yo ak men sou planche a, lajè zepòl apa;
2. Flex bra ou, bese kòf la ak manyen pwatrin lan sou tè a.
3. Pwolonje bra ou, pouse pwa kò a anlè.

Ki sa ou fè egzèsis: Komisyon Konsèy la ede travay do a, nan vant ak bounda.

Egzèsis 4 - nan vant ak kourbur janm

Pou fè egzèsis sa a ou dwe pozisyon tèt ou nan kourbur, jan sa dekri nan egzèsis la anvan yo ak fè li ou dwe:

1. Retresi jenou ou nan direksyon pou pwatrin ou ak moute etap sa yo ak kenbe abs la kontrakte;
2. Pwolonje janm ou nèt, rete nan yon pozisyon flechi.

Ki sa ou fè egzèsis: Kontribye nan devlopman zepòl, pwatrin ak trisèps.

Anplis de sa nan fè egzèsis ak espageti sispansyon, li enpòtan yo kenbe yon rejim alimantè ki an sante ak pran swen espesyal anvan ak apre fòmasyon. Gade plis nan: Manje an sante pou aktivite fizik.

Si ou te renmen atik sa a gade tou: Egzèsis Crossfit fè lakay ou epi pèdi pwa.