Tout Sa Ou Dwe Konnen Sou Rejim Keto

Kontan

• Ki sa ki se Rejim Ketogenic la?
• Kouman pou mwen konnen lè mwen nan ketosis?
• Ki sa yon jou sou yon plan manje Keto sanble?
• Ki Benefis Rejim Keto a?
• Èske gen kèk enkyetid sou sante mwen bezwen konnen?
• Èske mwen ta dwe fè li?
• Revizyon pou

Depi koulye a, ou konnen grès se pa tankou move jan tout moun te panse yon fwa. Men, nou ap devine ou toujou panse de fwa anvan ou kwit manje ak bè ak livre nan yon ti fwomaj. Si w ap souke tèt ou wi, lè sa a nou gen yon santiman rejim ketogenic la pral soufle tèt ou. Senpleman yo rele "keto" pa lame li yo nan disip konsakre, plan an rejim alimantè keto vire toutotou manje anpil grès epi yo pa yon anpil nan glusid. Li nan pre relasyon ak rejim alimantè a Atkins, men diferan nan ke li limite konsomasyon pwoteyin ou ak apèl pou rete soude nan yon kantite lajan ki ba anpil nan glusid tout tan tout tan w ap sou rejim alimantè a, pa sèlman pandan faz entwodiksyon an.

Ki sa ki se Rejim Ketogenic la?

Si ou swiv yon rejim alimantè tradisyonèl oksidantal, Lè sa a, li posib ke kò ou sous gaz li yo soti nan glikoz yo te jwenn nan idrat kabòn. Men, rejim alimantè ketogene a pran yon apwòch totalman diferan. "Ou ap pran idrat kabòn soti nan ekwasyon an, ak kalite kò a nan poz epi li di, 'Oke, mwen pa gen okenn sik. Ki sa mwen sipoze kouri nan?'" Di Pamela Nisevich Bede, RD, yon dyetetist ak Nitrisyon espò EAS.

Repons lan? Grès. Oswa, pi espesyalman, kò ketonn, ki se sibstans ki sou kò a pwodui lè li sous enèji nan grès olye ke glikoz. Rejim keto a gen anpil grès, ki ba nan glusid, epi li gen ladan sèlman yon kantite modere nan pwoteyin (paske kò a fini konvèti depase pwoteyin nan idrat kabòn, Bede di).

Lè nou di anpil grès, nou vle di li. Rejim alimantè a mande pou Smart apwovizyone 75 pousan nan kalori ou soti nan grès, ak 20 pousan nan pwoteyin, ak 5 pousan nan idrat kabòn. Egzakteman konbyen gram ou ta dwe jwenn depann sou bezwen enèji ou (kalkilatris sou entènèt ka ede w konnen li), men pifò moun ap vle pran nan pa plis pase 50 gram glusid, Bede di.

Pou mete bagay sa yo nan pèspektiv, yon sèl pòmdetè gen apeprè 26 gram glusid. "Anjeneral 50 a 65 pousan nan kalori nou yo soti nan idrat kabòn, kidonk li nan yon chanjman konplè," Bede di. (Men, tcheke rezilta fanm sa a te genyen apre li fin swiv rejim Keto a.)

Kouman pou mwen konnen lè mwen nan ketosis?

Swiv rejim alimantè a pou kèk jou ak kò ou ap antre nan ketosis, ki vle di li pral kòmanse boule grès olye ke glikoz. Pou w ka siplemantè asire w, ou ka mezire ketonelevels ou yo ak yon mèt san-pike oswa bann ketonn pipi, tou de nan yo ki fasil jwenn sou Amazon. Epi pandan ke Bede note ke ou ta ka jwenn kò ou te rive nan ketosis nan twa jou, li pral pran ant twa ak senk semèn konplètman adapte. (Toujou, rejim Keto a te transfòme kò Jen Widerstrom nan jis 17 jou.)

Pifò moun sèlman swiv nivo ketonn yo nan kòmansman rejim alimantè a. Apre sa, ou pral gen anpil chans abitye ak sa li santi l tankou. "Sa a se youn nan sa yo alimantasyon ke si ou tronpe, ou absoliman konnen li, ou absoliman santi efè yo malad," Bede di. Kopye sou rejim alimantè a ka fè w santi w fatige, prèske tankou w ap angove nan twòp glusid. "Ekspè Nitrisyon espekile ke ta ka gen yon repons hyperinsulinemic nan foul la idrat kabòn," Bede di. "Sa vle di, lè re-entwodwi yon foul gwo glusid nan sistèm lan, ou fè eksperyans yon Spike gwo ak Lè sa a, aksidan sik."

Ki sa yon jou sou yon plan manje Keto sanble?

Ou pa nesesèman bezwen mete yon limit strik sou kantite kalori ou pran an, men ou vle asire ke pa plis pase 5 pousan nan yo soti nan glusid e ke 75 pousan soti nan grès. Bede sijere itilize yon app tankou Lose It! pou kenbe tras, oswa ou ta ka eseye sa a plan manje rejim alimantè keto pou débutan. (Nòt bò: Men sa vejetaryen yo ta dwe konnen anvan yo kòmanse yon rejim ketogene.)

Yon jou nan manje rejim alimantè keto varye, men kèk opsyon ale-a soti nan disip devwe souvan gen ladan bal kafe pou manje maten; yon bòl tako ki fèt ak vyann bèf tè, krèm tounen, lwil kokoye, fwomaj, salsa, oliv, ak yon piman pou manje midi; ak stèk ki gen antèt ak zonyon, dyondyon, ak epina sote nan bè ak lwil kokoye pou dine, di Bede. Genyen tou bwason keto ki ba-karb ki pral kenbe ou nan ketosis, nou pa mansyone resèt vejetaryen keto e menm resèt vegan-zanmitay.

Ki Benefis Rejim Keto a?

Glusid atire-ak kenbe-dlo, se konsa chanjman nan premye ou pral remake se yon gout nan pwa dlo ak gonfle, Bede di. Pèdi pwa sa a ap kontinye, sitou paske w ap mwens grangou pandan w ap manje grès satiyan ak manje antye, olye ke ti goute malsen ki pa apwouve keto.

Swiv rejim alimantè a ka ede efò jimnastik ou tou. Yon etid pibliye nan jounal la Nitrisyon & metabolis jwenn fanm sou yon rejim alimantè ketogene pèdi plis grès nan kò apre fòmasyon rezistans pase moun ki te manje nòmalman. Epi pandan ke ou ka toutafè si sou ki jan nan antrennman san yo pa frape nan enèji rapid ki glusid bay, konsèy egzèsis sa yo pral fè ou jwenn nan-yo ak ede ou estrateji kòmsadwa.

Èske gen kèk enkyetid sou sante mwen bezwen konnen?

Pèt inisyal la nan pwa dlo ka lakòz dezidratasyon, sa ki ka mennen nan sa ki li te ye tankou grip la keto. "Se lè tèt fè mal, fatig, ak pèt konsantrasyon vini," Bede di. Pou kontrekare li, li rekòmande pou asire w ke ou ap idrate ak chaje moute sou elektwolit atravè bouyon vyann bèf, bouyon poul, tablèt elektwolit, oswa Pedialyte. (Isit la yo se siy sournwa nan dezidratasyon ou ta dwe okouran de.)

Ou gendwa pa nòmalman grangou tou lè ou fèk angaje w nan yon plan manje keto. Yon etid pibliye nan la Creole Journal of obezite jwenn nivo san parèy nan grangou ka dire pou twa premye semèn yo sou rejim alimantè a, ak Bede di santi fatige ak grangou jan w ap ajiste ka fè antrennman ou santi ou pi di pase nòmal. Si sa rive, bay tèt ou tan pou ajiste, epi pa pouse pi rèd pase sa kò ou santi l pare pou li.

Epi sonje, rejim alimantè sa a pa te fèt yo dwe swiv alontèm. Sa a se yon bagay yo peye atansyon espesyal, kòm gen kèk sijesyon rejim alimantè a ta ka mal ren ou si ou swiv li a plen tan, di Taylor C. Wallace, Ph.D., yon syantis manje ak ekspè nitrisyon. Chèchè yo panse ke li ka paske nivo segondè nan ketonn ka lakòz dezidratasyon ak pipi ki gen anpil kalsyòm, ki ba nan Sitrat, ak yon pH ki ba, tout nan yo ki kontribye nan wòch ren.

Finalman, aspè grès-lou rejim alimantè a ka gen konsekans sou sante negatif si rejim alimantè chaje sou twòp trans ak grès satire, yon bagay ki Wallace di se fasil fè. "Moun yo ale nan McDonald a epi pou yo jwenn yon chizbourger trip, pran pen an koupe, epi pou manje sa," li te di. Sean P. Heffron MD, yon enstriktè medikaman nan NYU Langone, di Sean P. Heffron MD, yon enstriktè nan medikaman nan NYU Langone, kòm syans montre ke pran twòp grès move ka ogmante nivo kolestewòl LDL, ki ka mennen nan ateroskleroz, oswa akimilasyon nan grès ak kolestewòl nan atè yo. Sant Medikal.

Èske mwen ta dwe fè li?

Se sèlman si ou vle pran tan nan preparasyon pou repa, kòm rejim alimantè a keto se pa yon plan ki pèmèt ou reveye nan Lendi maten ak di, "Jodi a se jou a!" "Mwen ta reyèlman rechèch li devan yo nan tan," Bede di. Men, si ou pa wè rezilta imedyatman, Bede di sa pa vle di li pa ap travay. "Ou dwe bay kò ou tan jwenn sous gaz la altène ak adapte. Pa bay li yon semèn epi bay moute."

Revizyon pou