Ki jan fè fas ak Anksyete Sante pandan COVID-19, ak Beyond

Kontan

• Ki enkyetid sante?
• Kouman komen se enkyetid sante?
• Ki jan ou fè konnen si ou gen enkyetid sante?
• Li afekte lavi ou.
• Ou seryezman lite ak ensèten.
• Sentòm ou rekòt lè w ap ensiste.
• Kisa pou w fè si w panse w ka gen enkyetid pou sante w
• Konsidere terapi.
• Si ou poko genyen youn, jwenn yon doktè premye swen ou fè konfyans.
• Enkòpore pratik konsyan.
• Egzèsis.
• Ak isit la gen kèk sijesyon espesifik nan jere enkyetid sante ki gen rapò ak COVID:
• Limite medya sosyal ak tan nouvèl.
• Kenbe yon fondasyon solid nan abitid an sante.
• Eseye kenbe bagay yo nan pèspektiv.
• Revizyon pou

Èske chak sniffle, gòj chatouy, oswa tèt fè mal fè ou nève, oswa voye ou tou dwat nan "Dr. Google" pou tcheke sentòm ou yo? Patikilyèman nan epòk koronavirus (COVID-19), li konprann-petèt menm entelijan-yo dwe konsène sou sante ou ak nenpòt nouvo sentòm w ap fè eksperyans.

Men, pou moun ki gen rapò ak enkyetid sante, absoli mangonmen sou vin malad ka vin tankou yon gwo enkyetid ke li kòmanse entèfere ak lavi chak jou. Men, ki jan ou ka fè diferans ki genyen ant vijilans sante itil ak enkyetid dwat sou sante ou? Repons, devan.

Ki enkyetid sante?

Kòm li vire soti, "enkyetid sante" se pa yon dyagnostik fòmèl. Li pi plis nan yon tèm aksidantèl itilize pa tou de terapis ak piblik la an jeneral pou refere a enkyetid sou sante ou. Alison Seponara, MS, L.P.C., se yon sikoterapis ki gen lisans ki espesyalize nan enkyetid.

Seponara eksplike dyagnostik ofisyèl ki pi byen adapte ak enkyetid sante yo rele maladi enkyetid maladi, ki karakterize pa laperèz ak enkyetid sou sansasyon fizik alèz, epi yo te preyokipe ak gen oswa trape yon maladi grav. "Moun nan ka enkyete tou ke sentòm minè oswa sansasyon kò vle di ke yo gen yon maladi grav," li te di.

Pou egzanp, ou ta ka enkyete ke chak tèt fè mal se yon timè nan sèvo. Oswa petèt pi enpòtan nan epòk jodi a, ou ta ka enkyete ke chak gòj fè mal oswa vant fè mal se yon siy posib nan COVID-19. Nan ka grav nan enkyetid sante, li te gen enkyetid ekzajere sou sentòm reyèl fizik li te ye tankou maladi sentòm somatik. (Ki gen rapò: Ki jan enkyetid tout lavi mwen te aktyèlman ede m 'fè fas ak panik la Coronavirus)

Ki sa ki nan vin pi mal se ke tout enkyetid sa a kapab koz sentòm fizik. Ken Goodman, LCSW, kreyatè Seri solisyon enkyetid la ak manm konsèy pou Anksyete ak Depresyon an di: "Sentòm enkyetid komen yo enkli yon kè kous, sere nan pwatrin lan, detrès nan vant, tèt fè mal, ak jitters, jis nan non yon kèk." Asosyasyon Amerik (ADAA). "Sentòm sa yo fasilman entèprete kòm sentòm maladi medikal danjere tankou maladi kè, kansè nan vant, kansè nan sèvo, ak ALS." (Gade: Ki jan emosyon ou yo messing ak zantray ou)

BTW, ou ta ka panse ke tout sa a son menm jan ak ipokondriasis-oswa ipokondri. Espè yo di ke sa a se yon dyagnostik demode, se pa sèlman paske ipokondri ki asosye avèk yon stigma negatif, men tou paske li pa janm byen valide sentòm yo reyèl ke moun ki gen eksperyans enkyetid sante, ni li pa bay konsèy sou kòman yo adrese sentòm sa yo. Olye de sa, ipokondri souvan apiye sou site la ke moun ki gen enkyetid sante gen sentòm "san rezon", ki vle di ke sentòm yo pa reyèl oswa yo pa ka trete. Kòm yon rezilta, ipokondri a pa nan Manyèl Dyagnostik ak Estatistik Maladi Mantal, oswa DSM-5, ki se sa sikològ ak terapis itilize pou fè dyagnostik.

Kouman komen se enkyetid sante?

Li estime ke maladi enkyetid maladi afekte ant 1.3 pousan a 10 pousan nan popilasyon jeneral la, ak gason ak fanm ki afekte egalman, di Seponara.

Men, enkyetid sou sante ou kapab tou yon sentòm twoub enkyetid jeneralize, Lynn F. Bufka, Ph.D., direktè ansyen transfòmasyon pratik ak bon jan kalite nan Asosyasyon Sikolojik Ameriken an. Ak done yo montre ke, nan milye pandemi COVID-19, enkyetid an jeneral ap ogmante-tankou, reyèlman sou ogmantasyon an.

Done kolekte pa Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC) nan 2019 te montre ke apeprè 8 pousan nan popilasyon ameriken an rapòte sentòm maladi enkyetid. Kòm pou 2020? Done yo kolekte soti nan avril jiska jiyè 2020 endike ke nimewo sa yo te vole a plis pase 30 (!) Pousan. (Ki gen rapò: Ki jan pandemi kowonaviris la ka agrave sentòm twoub obsession-konpulsif)

Gen moun mwen wè ki pa ka sanble yo debarase m de panse a pèsistan konstan sou trape viris sa a, ki moun ki kwè ke si yo jwenn li, yo pral mouri. Sa se kote vrè krent entèn la soti nan jou sa yo.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka di ke li fè sans ke gen moun ki gen plis enkyetid kounye a, patikilyèman sou sante yo. "Kounye a ak koronavirus, nou te gen yon anpil nan enfòmasyon konsistan," li te di. "Se konsa, ou ap eseye kalkile, ki enfòmasyon mwen kwè? Èske mwen ka fè konfyans sa ofisyèl gouvènman yo di oswa ou pa? Sa a anpil pou yon sèl moun, epi li mete etap la pou estrès ak enkyetid." Ajoute ak sa yon maladi ki trè transmisib ak sentòm vag ki ka koze tou pa yon refwadisman, alèji, oswa menm estrès, epi li fasil wè poukisa moun yo pral trè konsantre sou sa kò yo ap fè eksperyans, eksplike Bufka.

Reouvèti efò yo tou konplike bagay sa yo. Seponara di: "Gen anpil plis kliyan ki rive jwenn mwen pou terapi depi nou te kòmanse louvri magazen ak restoran ankò." "Gen moun mwen wè ki pa ka sanble yo debarase m de panse a pèsistan konstan sou trape viris sa a, ki moun ki kwè ke si yo jwenn li, yo pral mouri. Sa se kote pè a vre entèn soti nan jou sa yo."

Ki jan ou fè konnen si ou gen enkyetid sante?

Li ka difisil pou konnen diferans ki genyen ant defann sante ou ak enkyetid sante ou.

Dapre Seponara, kèk siy enkyetid sante ki bezwen adrese yo enkli:

• Sèvi ak "Dr. Google" (e sèlman "Dr. Google") kòm yon referans lè ou pa santi w byen (FYI: Nouvo rechèch sijere "Dr. Google" se prèske toujou mal!)
• Twòp enkyetid pou gen oswa trape yon maladi grav
• Repete tcheke kò ou pou siy maladi oswa maladi (pa egzanp, tcheke pou boul oswa chanjman nan kò pa sèlman regilyèman, men konpulsif, petèt plizyè fwa pa jou)
• Evite moun, kote, oswa aktivite pou yo pè risk sante (ki, BTW,fè fè kèk sans nan yon pandemi-plis sou sa ki anba a)
• Enkyete twòp ke sentòm minè oswa sansasyon kò vle di ou gen yon maladi grav
• Enkyete twòp ke ou gen yon kondisyon medikal espesifik absoli paske li kouri nan fanmi ou (ki te di, tès jenetik ka toujou yon prekosyon ki valab yo pran)
• Souvan pran randevou medikal pou rasirans oswa evite swen medikal pou yo pè yo dyagnostike ak yon maladi grav

Natirèlman, kèk nan konpòtman sa yo—tankou evite moun, kote, ak aktivite ki ka poze risk pou sante—yo totalman rezonab pandan yon pandemi. Men, gen diferans kle ant prekosyon nòmal, an sante sou byennèt ou ak gen yon twoub enkyetid. Men sa pou w gade.

Li afekte lavi ou.

Seponara eksplike: "Siy tell-tale a ak nenpòt maladi enkyetid, oswa nenpòt lòt maladi sante mantal, se si sa k ap pase a afekte lòt zòn nan lavi ou." Se konsa, pou egzanp: Èske w ap dòmi? Manje? Èske ou ka jwenn travay fè? Èske relasyon ou yo afekte? Èske w ap fè eksperyans atak panik souvan? Si lòt zòn nan lavi ou ap afekte, enkyetid ou ka ale pi lwen pase vijilans sante nòmal.

Ou seryezman lite ak ensèten.

Kounye a ak kowonaviris, nou gen anpil enfòmasyon enkonsistan, epi li prepare etap pou estrès ak enkyetid.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Mande tèt ou: Kouman mwen fè ak ensèten an jeneral? Espesyalman ak enkyetid alantou ap resevwa oswa ki gen COVID-19, bagay sa yo ka vin yon ti kras difisil paske menm yon tès COVID-19 sèlman ba ou enfòmasyon sou si wi ou non ou gen viris la nan yon moman patikilye nan tan. Se konsa, finalman, fè tès pa ka bay anpil rasirans. Si ke ensèten santi l tankou twòp okipe, li ta ka yon siy ke enkyetid se yon pwoblèm, di Bufka. (Ki gen rapò: Ki jan yo fè fas ak estrès COVID-19 lè ou pa ka rete lakay ou)

Sentòm ou rekòt lè w ap ensiste.

Paske enkyetid ka lakòz sentòm fizik, li ka difisil pou di si ou malad oswa ensiste. Bufka rekòmande pou chèche modèl. "Èske sentòm ou yo gen tandans disparèt si ou desann òdinatè a, sispann peye atansyon sou nouvèl la, oswa ale fè yon bagay amizan? Lè sa a, sa yo ka plis nan yon siy estrès pase yon maladi."

Kisa pou w fè si w panse w ka gen enkyetid pou sante w

Si w ap rekonèt tèt ou nan siy ki anwo yo nan enkyetid sante, bon nouvèl la se gen yon tòn opsyon diferan pou jwenn èd ak santi w pi byen.

Konsidere terapi.

Jis tankou ak lòt pwoblèm sante mantal, gen, malerezman, kèk stigma alantou bezwen èd pou enkyetid sante. Menm jan ak ki jan moun ka neglijans di, "Mwen se tankou yon freak pwòp, mwen tèlman OCD!" moun ka di tou bagay tankou, "Ugh, mwen totalman yon ipokondriya." (Gade: Poukisa ou ta dwe sispann di ou gen enkyetid si ou reyèlman pa fè sa)

Kalite deklarasyon sa yo ka fè li pi difisil pou moun ki gen enkyetid pou sante yo chèche tretman, di Seponara. "Nou te vini byen lwen tèlman nan 20 ane ki sot pase yo, men mwen pa ka di ou konbyen kliyan mwen wè nan pratik mwen an ki toujou santi anpil wont pou gen 'bezwen terapi,'" li te eksplike. "Verite a se, terapi se youn nan zak ki pi vanyan gason ou ka fè pou tèt ou."

Terapi nenpòt kalite ka ede, men rechèch montre terapi kognitif konpòtman (CBT) se patikilyèman efikas pou enkyetid, ajoute Seponara. Anplis de sa, menm si w ap fè fas ak kèk pwoblèm sante fizik reyèl ki bezwen adrese, swen sante mantal se toujou yon bon lide kèlkeswa, nòt Bufka. "Lè sante mantal nou an bon, sante fizik nou an pi bon tou." (Men ki jan yo jwenn pi bon terapis la pou ou.)

Si ou poko genyen youn, jwenn yon doktè premye swen ou fè konfyans.

Nou souvan tande istwa sou moun ki te pouse tounen kont doktè ki ranvwaye yo, ki te defann sante yo lè yo te konnen yon bagay te mal. Lè li rive enkyetid sante, li ka difisil pou konnen ki lè pou defann tèt ou, ak ki lè yo santi yo rasire pa yon doktè ki di tout bagay anfòm.

"Nou nan yon pi bon kote pou defann tèt nou lè nou gen yon relasyon kontinyèl ak yon founisè swen prensipal ki konnen nou epi ki kapab di sa ki tipik pou nou, ak sa ki pa," di Bufka. "Li difisil lè w ap wè yon moun la pou premye fwa." (Men kèk konsèy sou kòman ou kapab jwenn pi plis nan vizit doktè ou.)

Enkòpore pratik konsyan.

Kit se yoga, meditasyon, Tai Chi, souf, oswa mache nan lanati, fè nenpòt bagay ki ede ou jwenn nan yon eta kalm, konsyan ka ede ak enkyetid an jeneral, di Seponara. "Anpil rechèch te montre tou ke viv yon lavi plis atansyon ede kreye yon eta mwens iperaktif nan tèt ou ak kò ou," li ajoute.

Egzèsis.

Genyen konsa anpil benefis sante mantal fè egzèsis. Men, patikilyèman pou moun ki gen enkyetid sante, fè egzèsis ka ede moun konprann ki jan kò yo chanje pandan tout jounen an, di Bufka. Sa ta ka fè kèk nan sentòm fizik yo nan enkyetid mwens troublan.

"Ou ta ka toudenkou santi kè ou kous ak panse yon bagay ki mal avèk ou, li te gen bliye ou jis te kouri moute mach eskalye yo reponn telefòn lan oswa paske ti bebe a te kriye," eksplike Bufka. "Egzèsis ede fè moun yo plis nan melodi ak sa kò yo fè." (Ki gen rapò: Men ki jan travay ka fè ou pi rezistan nan estrès)

Ak isit la gen kèk sijesyon espesifik nan jere enkyetid sante ki gen rapò ak COVID:

Limite medya sosyal ak tan nouvèl.

Seponara sigjere: "Nimewo yon etap pou w pran se pwograme yon lè chak jou ou pèmèt tèt ou gade oswa li nouvèl la pou 30 minit max. Li rekòmande tou pou fikse limit ki sanble ak rezo sosyal yo, paske gen anpil nouvèl ak enfòmasyon ki gen rapò ak COVID sou la tou. "Fèmen elektwonik, notifikasyon, ak televizyon an. Kwè mwen, ou pral jwenn tout enfòmasyon ou bezwen nan 30 minit sa yo." (Ki gen rapò: Ki jan Celebrity Sosyal Media Afekte Sante Mantal ou ak Imaj Kò)

Kenbe yon fondasyon solid nan abitid an sante.

Pase plis tan lakay ou akòz fèmen pòt yo seryezman deranje orè tout moun. Men, Bufka di gen yon gwoup debaz nan pratik pifò moun bezwen pou bon sante mantal: bon dòmi, aktivite fizik regilye, idratasyon adekwa, bon nitrisyon, ak koneksyon sosyal (menm si li nan vityèl). Tcheke-a ak tèt ou ak wè ki jan w ap jere ak sa yo bezwen sante debaz yo. Si sa nesesè, priyorite nenpòt ki w ap manke kounye a. (Epi pa bliye ke karantèn ka potansyèlman afekte sante mantal ou pou pi bon an.)

Eseye kenbe bagay yo nan pèspektiv.

Li nòmal pou nou pè jwenn COVID-19. Men, pi lwen pase pran mezi rezonab pou evite jwenn li, enkyete sou sa ki ka rive si ou fè jwenn li pa pral ede. Verite se, ke yo te dyagnostike ak COVID-19 fè pa otomatikman vle di yon santans lanmò, nòt Seponara. "Sa pa vle di nou pa ta dwe pran prekosyon apwopriye, men nou pa ka viv lavi nou nan pè."

Revizyon pou