Èske ou ta dwe manje ki baze sou sik règ ou a?

Kontan

• Poukisa plis fanm ap senkronize rejim yo ak sik yo
• Ki jan li fonksyone
• Jou 1 a 5: règ
• Jou 6 a 14: Faz folikilè
• Jou 15 a 17: Faz ovilasyon
• Jou 18 a 28: Faz Luteal
• Kèk Panse Final
• Revizyon pou

Pandan plizyè ane ki sot pase yo, te gen yon gwo ogmantasyon nan enterè nan metòd ki pa konvansyonèl pou fè fas ak pwoblèm sante. Plis moun ap tounen vin jwenn akuponktur pou doulè nan do, epi gen yon upswing nan popilarite nan medikaman fonksyonèl. Yon lòt tandans pran pi gwo traction? Biohacking-lè l sèvi avèk nitrisyon yo pran kontwòl sou byoloji imen. (Jis tcheke hashtag #biohacking la sou Instagram.)

Sa a gen ladan lide nan ajiste rejim alimantè ou ki baze sou sik règ ou. Wi-vrèman. Defansè nan apwòch sa a nitrisyonèl reklamasyon li pa sèlman ede fanm ki gen sik regilye règ yo santi yo sou tèt nan jwèt yo nan tout faz nan sik la, men li ka ede tou soulaje plis pwoblèm anbarasman ormon tankou sendwòm ovè polikistik (PCOS), PMS, ak andometryoz. . Men sa ou ta dwe konnen anvan ou eseye li.

Poukisa plis fanm ap senkronize rejim yo ak sik yo

Alisa Vitti, ekspè nan òmòn ak nitrisyon fonksyonèl, di: "Ak pwoblèm sante règ yo ap ogmante, solisyon konvansyonèl yo echwe fanm yo, ak byennèt natirèl vin endikap, plis fanm ap chèche solisyon ki adapte ak byoloji inik yo ak nan liy ak valè yo," di Alisa Vitti. otè de WomanCode, fondatè FLO Living Hormone Center ak aplikasyon MyFLO peryòd. Plus, kòm konsyantizasyon nan kondisyon ormon ak lakòz lakòz, fanm yo ap vin pi enfòme sou opsyon yo epi yo gen plis chans eseye yon bagay nouvo yo pran kontwòl sou fètilite yo ak sante règ.

Vitti di ke manje selon faz sik ou yo ka ede optimize enèji, atitid ou, ak po, epi li ka elimine sentòm PMS. Li di tou ke li ka ede ak kondisyon tankou PCOS, andometryoz, e menm lakòz-men sipò pou reklamasyon sa yo se pa totalman syans ki te apiye. Genyen prèv ki montre chanjman dyetetik fè gen yon enpak sou risk lakòz akòz maladi ovilasyon, tankou PCOS, byenke rechèch la pa gade nan manje ki baze sou sik ou espesyalman; li plis sou amelyore rejim alimantè an jeneral, fè chanjman fòm sante, ak nan anpil ka, pèdi pwa.

Toujou, ekspè sante endikap yo pa * kont * lide a pa nenpòt vle di. "Lè w ap revize literati medikal la, pa gen anpil prèv ki sijere apwòch sa a ka ede w santi w pi byen pandan sik ou an," di Christine Greves, M. D., yon ob-gyn nan Orlando Health. "Sepandan, paske manje yo ak aktivite sijere pou 'sik senkronize' yo ekstrèmman an sante, mwen pa wè okenn mal nan bay li yon eseye si yon moun ap konbat ak sik yo. Li se toujou bon gen espwa, epi si chanje ou rejim alimantè ede ak sa, osi lontan ke li pa danjere, Lè sa a, sa a se gwo!" Li enpòtan sonje, menm si, ke li rekòmande pou tcheke avèk doktè ou an premye si w ap panse a lè l sèvi avèk apwòch sa a nan trete yon kondisyon ki pi grav (tankou PCOS oswa andometryoz). "Li enpòtan pou patisipe doktè ou okòmansman se pou eskli lòt kòz ki ta ka kontribye nan pwoblèm ak sik règ ou," li te di. (Ki gen rapò: Ki sa ki Premyènal Twoub disforik?)

Ki jan li fonksyone

Panse ke manje selon sik ou se yon bagay ou ta ka vle eseye? Jis yon tèt moute: apwòch sa a se pa konpatib ak lè l sèvi avèk sèten fòm kontwòl nesans ormon ki anpeche ovilasyon, tankou grenn lan ak òmòn-sekrete bag. "Medikaman sa a siprime sèvo-ovè konvèsasyon ormon pou ou pa gen sik," eksplike Vitti. Sa vle di kò ou pa ale nan divès faz ki nan lis anba a, kidonk pandan ke manje espesifik yo mansyone yo definitivman toujou *bon* pou ou, yo pa pral ede kontwole òmòn ou paske BC ou a deja gen sa a fèmen. Fanm ki gen esterilè ormon me kapab rekòlte kèk benefis si yo toujou jwenn règ yo, di Vitti, paske yon esterilè pa nesesèman anpeche ovilasyon. Si ou pa sou kontwòl nesans, li se yon bon lide pou swiv sik ou lè l sèvi avèk yon app oswa yon jounal pou premye mwa yo. (Ki gen rapò: Faz sik règ ou-eksplike)

Kenbe nan tèt ou, pandan ke gen kèk fanm ki di ke yo te benefisye de apwòch sa a tankou enfliyanse kont Lee Tilghman a sou fason apwòch Vitti a te ede l 'fè fas ak PCOS-ekspè avèti ke li pa yon gerizon mirak pou tout pwoblèm règ ak fètilite. Toujou, konsèy sa yo pou manje an sante ka ede ranfòse atitid ou ak ogmante enèji pandan tout mwa a.

Jou 1 a 5: règ

Premye jou sik ou a se jou règ ou kòmanse. "Sa a se lè estwojèn ak pwojestewòn yo ba," di Lauren Manganiello, yon dyetetisyen ki anrejistre, antrenè, ak pwopriyetè Lauren Manganiello Nutrition & Fitness nan New York. Ou pwobableman deja konnen kontra a ak sa k ap pase pandan faz sa a: "pawa a nan matris la koule ak senyen rive."

Rachel Swanson, yon dyetetist ki anrejistre pou Medsin Lifespan, di enkòpore sèten remèd fèy ak epis santi bon nan rejim alimantè ou ka ede ak sentòm ou ka fè eksperyans pandan règ. "Cannèl te montre tou pou montre yon efè enpòtan sou sentòm dysmenorrhea (peryòd douloure) nan jèn fanm san efè segondè, epis epis safran an ka amelyore tou de sentòm emosyonèl ak fizik nan PMS."

Pran swen sante emosyonèl ou enpòtan tou pandan tan sa a. "Pou majorite nan nou, vizitè chak mwa nou an fè nou santi nou trè move epi lè nou pa santi nou byen, nou souvan ale nan manje konfò," fè remake Whitney English, yon nitrisyonis dyetetisyen ki anrejistre ak antrenè. Poutèt sa, angle rekòmande pou veye pou enpilsyon pou manje emosyonèl pandan premye semèn sa a nan sik ou. "Olye pou yo rive jwenn ti goute trè trete ak trete, eseye jwenn manje antye ki pral pasè anvi sa yo," li sijere. "Manje bè nan frizè ak yon ti kras chokola nwa se yon bon fason satisfè dan dous ou. Yon lòt ti goute sante ak konfò manje se pòpkòn. Upgrade li pa eklate yon sache nan nwayo plenn ak Lè sa a, ajoute toppings pwòp ou a tankou siplemantè-jenn fi lwil oliv, sèl lanmè, ak ledven nitrisyonèl."

Anfen, ou ka vle ogmante konsomasyon ou nan manje ki gen anpil fè pandan peryòd ou. "Iron pèdi nan san nou epi ranplase li ka ede anpeche sentòm ki gen rapò ak defisi fè tankou fatig," di angle. "Bon sous fè gen ladan lantiy, kinoa, fèy vèt, ak grenn joumou. Konsome manje ki baze sou plant sa yo ak yon manje ki rich ak vitamin C tankou piman, citrus, oswa frèz pou ede ogmante byodisponibilite fè a." Depi fanm sou kontwòl nesans ormon ka gen retrè senyen ki sanble ak yon peryòd, sa a se yon pati nan manje pou sik règ ou ki ta ka aplike, men sitou si ou fè eksperyans yon koule pi lou.

Jou 6 a 14: Faz folikilè

Yon fwa peryòd ou fini, folikulèr nan ovè ki gen matirite ak estwojèn nivo yo kòmanse monte yon ti kras, di Vitti. Koulye a, se tan a nan sik ou yo konsantre sou manje zantray-zanmitay. Depi youn nan fason kò a kraze estwojèn se nan zantray la, ajoute nan manje fèrmante, grenn pouse, pwoteyin pi lejè, ak legim vapè tout pral ede sipòte mikrobyom la, li eksplike. (BTW, men poukisa ou ta dwe ajoute manje fèrmante nan rejim alimantè ou kèlkeswa fason ou manje.)

"Pandan faz folikulèr la, ou pral vle asire w ke ou ap pran nan anpil vitamin B, ki enpòtan pou pwodiksyon enèji," ajoute angle. "Rive jwenn manje tankou nwa, legum, ak fèy vèt. B12 se espesyalman enpòtan pou pwodiksyon globil wouj nan san epi li se sèlman prezan nan manje bèt, se konsa vejetalyen oswa moun ki sou rejim majorite plant ki baze sou yo ta dwe asire w ke yo ap resevwa li nan gwo ranpa manje tankou lèt nwa ak ledven nitrisyonèl oswa nan sipleman. "

Jou 15 a 17: Faz ovilasyon

Sa a se faz ki pi kout la, ovilasyon. "Sa a se lè nivo estwojèn pik ak nivo testostewòn ak pwojestewòn yo ap monte," di Manganiello. Ak FYI, sa a se tan ki pi bon jwenn nan kèk egzèsis entansite segondè. Si ou fè sa, ou pral vle konpleman ki ak kèk-wo kalite antrennman gaz. "Pandan faz ovulatwa a, nivo enèji ou yo nan yon maksimòm tout tan," angle di. "Asire ou ke ou byen met gaz apre antrennman ou a ak yon repa balanse nan idrat kabòn konplèks ak pwoteyin sipòte kwasans nan misk ak rekiperasyon an." Chwa li yo? "Frann avwàn tout grenn avwàn ki gen pwoteyin ki rich chia, pye koton swa, ak grenn chanv se yon opsyon dejene ekselan apre antrennman, oswa patisipe pou yon bòl bouda remoute kouraj ki ranpli ak chinoa ki rich ak eleman nitritif, legum, ak legim kolore pou yon repa midi."

Jou 18 a 28: Faz Luteal

Faz la luteal kòmanse touswit apre fenèt fètil ou fini. "Pandan tan sa a, pwojestewòn kòmanse ap monte, sa ki ka lakòz santiman fatig reemerge kòm byen ke pote sou konstipasyon ak gonfleman," di angle. "Nan fen faz sa a, lè ze a pa fètilize, kò ou resevwa siy li pou kòmanse pwosesis la tout antye ankò. Nivo òmòn yo desann epi ak yo, atitid ou; sa a se arive redoutable PMS."

Adaptogèn tankou ashwagandha ka itil pou jere estrès, nòt Vitti. (Si ou se kirye sou yo, isit la nan poukisa adaptogens yo vo battage a sante.) Tumeric ka ede tou pandan faz sa a, dapre Swanson. "Kurkumin yo te montre yo ede soulaje gravite a nan sentòm PMS," li te di, "Sa a te demontre nan yon owaza, doub-avèg plasebo-kontwole jijman, e gen anpil chans akòz kapasite kurkumin nan modulation enflamasyon ak enfliyans nerotransmeteur."

Angle rekòmande tou pou bwè anpil dlo ak manje manje ki sipòte yon sistèm dijestif ki an sante pou konbat gonfleman ak konstipasyon ki tipik nan fen faz sa a. "Manje ki rich ak fib tankou grenn antye, fwi, ak legim pral ede deplase bagay yo ansanm," li te di. "Tou depan de ki jan sansib vant ou a, ou ka vle tanporèman evite kèk manje ki an sante ki ka kontribye nan gonfleman ak gaz tankou bwokoli, chou, pwa, zonyon, ak lay." Epi pandan ke li konseye moun yo rete lwen sik atifisyèl an jeneral, li espesyalman rekòmande sote yo pandan faz sa a, paske yo ka fè pwoblèm dijestif vin pi mal.

Kèk Panse Final

"Mwen ta avèti fanm kont tann rezilta radikal ki baze sou direktiv sa yo oswa nan adopte yon mantalite nwa-e-blan sou rekòmandasyon yo," se sa di angle. "Manje yon rejim balanse chak jou ak yon gran varyete majorite plant ki baze sou, tout manje ki pi enpòtan pase adapte rejim alimantè ou nan sik ou an."

An reyalite, vin twò rijid nan abitid manje ou kalite defèt objektif sa a style nan manje, ki se pou koute kò ou ak manje kòmsadwa. "Fanm yo ap eseye jwenn plis nan melodi ak kò yo, ki se gwo," Manganiello ajoute. "Men, dènye bagay ou vle fè se estrès tèt ou soti nan swiv direktiv espesifik."

Revizyon pou