Kisa pou manje anvan ou kouri yon kous

Kontan

• Revizyon pou

Fè yon smoothie ki fèt ak 1 tas dlo kokoye, 1∕2 tas ji Cherry brak, 1∕2 blueberries tas, 1 fig jele, ak 2 ti kiyè luil lwil pye koton swa

Poukisa dlo kokoye ak ji Cherry?

Yon smoothie yon èdtan anvan ou kanpe nan liy lan kòmanse ka pouvwa moute kouri ou. "Li fasil dijere epi li bay idratasyon ki nesesè anpil," se sa di Ashley Koff, R.D., yon dyetetist ki baze nan Los Angeles. Dlo kokoye se moun rich nan potasyòm, yon eleman nitritif ki ede anpeche kranp. Ak ji seriz brak ede diminye enflamasyon, ki ka anpeche domaj nan misk ak doulè. Yon etid nan Oregon Health & Science University te jwenn ke kourè ki te desann dlo kokoye anvan ekivalan a nan yon demi maraton te santi mwens doulè pandan kous yo.

Poukisa blueberries?

Yon ti ponyen nan ramase pral ajoute yon gou frwiti- epi yo ka kenbe ou soti nan santi kouri-desann. Yo gen antosyanin, antioksidan pwisan ki sispann domaj nan misk epi yo ka anpeche tou pòs-ras doulè.

Poukisa bannann?

Pou yon epè, konsistans krèm-ak anpil glusid fasil dijèstibl-lanse yon fig jele nan blenndè a. "Li pral ba ou gaz enstantane," di Koff. "Epi li bay dous."

Poukisa lwil len?

Pou respire pi fasil pandan ras ou, melanje nan lwil pye koton swa, ki gen anpil omega-3 asid gra. Nan yon etid ki te pibliye nan la Journal of Syans ak Medsin nan Sport, atlèt ki te pran yon sipleman chak jou nan grès ki an sante pou twa mwa ki gen eksperyans yon amelyorasyon prèske 50 pousan nan kapasite poumon yo pandan egzèsis.

SMOOTHIE CELEBRITY: Souke Mitil-Len Nicole Scherzinger a

Reta? Yogout? Tou de? Ki sa ki yo manje anvan yon dat dine

Tounen nan sa pou manje anvan yon evènman paj pwensipal

Revizyon pou