Ki sa ki egzakteman MET, ak kisa ou ta dwe konnen sou yo?
Kontan
- Ki sa ki se yon MET?
- Kouman yo MET kalkile?
- Egzanp MET pou plizyè aktivite
- Ki sa ki nan yon bon objektif pou tire pou ak MET?
- Ki koneksyon ki genyen ant MET ak kalori?
- Liy anba la
Ou pwobableman konnen ke kò ou boule enèji tout tan tout tan an, pa gen pwoblèm sa w ap fè.
Men, èske ou janm mande ki kantite enèji w ap boule pandan tout jounen an, oswa lè w ap livre nan gwo tan brûler kalori, tankou kouri oswa leve pwa?
Youn nan fason yo kalkile depans enèji kò ou a se ak ekivalan metabolik, konnen tou kòm MET. Ou ta ka wè MET ki nan lis sou ekipman egzèsis oswa mansyone pa fòmatè pèsonèl ede ou mezire aktivite fizik ou.
Nan atik sa a, nou pral pran yon gade pi pre nan ki jan MET travay, ki jan yo kalkile yo, ak kouman yo sèvi ak yo ede ou rive nan objektif kondisyon fizik ou.
Ki sa ki se yon MET?
Yon MET se yon rapò nan to metabolik k ap travay ou relatif nan to metabolik repoze ou. To metabolik se pousantaj enèji ki depanse pou chak inite tan. Se yon fason pou dekri entansite yon egzèsis oswa yon aktivite.
Yon sèl MET se enèji ou depanse chita nan repo - pousantaj metabolik ou repoze oswa fondamantal. Se konsa, yon aktivite ki gen yon valè MET nan 4 vle di w ap fè egzèsis kat fwa enèji a pase ou ta si ou te chita toujou.
Pou mete l nan pèspektiv, yon ti mache rapid nan 3 oswa 4 mil pou chak èdtan gen yon valè de 4 METs. Sote kòd, ki se yon aktivite ki pi wòdpòte, gen yon valè MET nan 12.3.
Rezime- MET = ekivalan metabolik.
- Yon sèl MET defini kòm enèji ou itilize lè w ap repoze oswa chita toujou.
- Yon aktivite ki gen yon valè de 4 METs vle di w ap fè egzèsis kat fwa enèji a pase ou ta si ou te chita toujou.
Kouman yo MET kalkile?
Pou pi byen konprann MET, li itil yo konnen yon ti kras sou ki jan kò ou itilize enèji.
Selil ki nan misk ou yo itilize oksijèn pou ede kreye enèji ki nesesè pou deplase misk ou yo. Yon MET se apeprè 3.5 mililit oksijèn boule pou chak kilogram (kg) nan pwa kò pou chak minit.
Se konsa, pou egzanp, si ou peze 160 liv (72.5 kg), ou konsome sou 254 mililit oksijèn pou chak minit pandan w ap nan repo (72.5 kg x 3.5 mL).
Depans enèji ka diferan de moun a moun ki baze sou plizyè faktè, ki gen ladan laj ou ak nivo kondisyon fizik. Pou egzanp, yon atlèt jenn moun ki fè egzèsis chak jou pa pral bezwen depanse menm kantite lajan an nan enèji pandan yon ti mache anime tankou yon moun ki pi gran, sedantèr.
Pou granmoun ki pi an sante, valè MET yo ka itil nan planifikasyon yon rejim egzèsis, oswa omwen mezire konbyen lajan w ap soti nan woutin antrennman ou.
RezimeYon sèl MET se apeprè 3.5 mililit oksijèn boule pou chak kilogram nan pwa kò pou chak minit.
Egzanp MET pou plizyè aktivite
Chèchè ki te kontwole konsomasyon oksijèn nan misk yo nan moun ki fè aktivite divès kalite yo te kapab asiyen valè MET nan aktivite sa yo. Valè sa yo baze sou yon moun ki peze 70 kg, oswa 154 liv.
Tablo sa a bay valè apwoksimatif MET pou yon varyete aktivite limyè, modere, ak wòdpòte.
| Limyè <3.0 METs | Modere 3.0-6.0 METs | Wòdpòte > 6.0 METs |
| Chita nan yon biwo: 1.3 | Travay nan kay la (netwayaj, rapid fèt): 3.5 | Mache nan vitès trè rapid (4.5 kilomèt alè): 6.3 |
| Chita, jwe kat: 1.5 | Fòmasyon pwa (pwa pi lejè): 3.5 | Monte bisiklèt 12-14 kilomèt alè (tè plat): 8 |
Kanpe nan yon biwo: 1.8 | Gòlf (mache, rale klib): 4.3 | Fòmasyon Awondisman (rès minimòm): 8 |
| Promenade nan yon vitès dousman: 2.0 | Mache rapid (3.5-4 mph): 5 | Tenis selibatè: 8 |
| Lave asyèt: 2.2 | Fòmasyon pwa (pi lou pwa): 5 | Pèl, fouye fose: 8.5 |
| Hatha yoga: 2.5 | Travay lakou (koupe, modere efò): 5 | Foutbòl konpetitif: 10 |
| Lapèch (chita): 2.5 | Naje nap (lantman vitès): 6 | Kouri (7 kilomèt alè): 11.5 |
Ki sa ki nan yon bon objektif pou tire pou ak MET?
Asosyasyon kè Ameriken an rekòmande omwen 150 minit egzèsis aerobik modere entansite chak semèn pou sante kadyovaskilè optimal. Sa a egal a apeprè 500 minit MET chak semèn, selon la.
Ki jan ou rive nan objektif sa yo - si li nan nan kouri, randone, fòmasyon pwa, oswa nenpòt ki lòt aktivite - se mwens enpòtan pase tou senpleman fè efò pou objektif sa yo.
Ki koneksyon ki genyen ant MET ak kalori?
Ou ka pi abitye avèk kalori pase MET, sitou si ou peye atansyon sou kalori ou konsome ak boule chak jou.
Ki sa ou konnen tou chans se ke plis oksijèn nan misk ou itilize, plis kalori ou boule. Ki sa ou ka pa konnen se ke ou gen boule sou 3,500 kalori pèdi 1 liv nan pwa kò.
Sa vle di si ou diminye konsomasyon kalori ou chak jou pa 500 kalori oswa boule 500 kalori plis chak jou pase ou konsome, ou ka kapab pèdi yon liv nan yon semèn.
Se konsa, si ou konnen valè a MET nan yon aktivite patikilye, ou ka konnen ki jan anpil kalori w ap boule? Oke, ou ka pwobableman vini ak yon estimasyon fèmen.
Fòmil la yo itilize se: METs x 3.5 x (pwa kò ou nan kilogram) / 200 = kalori boule pou chak minit.
Pou egzanp, di ou peze 160 liv (apeprè 73 kg) epi ou jwe tenis selibatè, ki te gen yon valè MET nan 8.
Fòmil la ta travay jan sa a: 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 kalori pou chak minit. Si ou jwe tenis pou yon èdtan, ou pral boule sou 613 kalori.
Ou ta ka dekri tou ke antrennman tenis kòm egal a 480 minit MET (8 MET x 60).
Liy anba la
Yon MET se yon fason pou mezire depans kò ou nan enèji. Pi wo valè MET nan yon aktivite patikilye, plis enèji misk ou ap bezwen depanse pou fè aktivite sa.
Lè ou konnen valè MET nan yon aktivite kapab itil tou nan kalkil konbyen kalori ou boule pandan egzèsis.
Vize pou omwen 500 minit MET nan yon semèn se yon bon objektif pou sante kadyovaskilè optimal. Ki jan ou rive nan objektif sa a se ou.
Ou ka fè egzèsis modere, tankou mache anime, sou yon peryòd tan ki pi long. Oswa ou ka fè aktivite plis wòdpòte, tankou kouri, pou yon peryòd tan ki pi kout.
Popilè Sou Sit La
Egzèsis esansyèl pou soulaje doulè nan Bursit Hip
