Ki sa tout rejim kapris sa yo aktyèlman ap fè nan sante ou

Kontan

• Gen twou byen wo.
• Metabolis ou soufri.
• Tranzisyon vin eta konstan kò ou.
• Revizyon pou

Keto, Whole30, Paleo. Menm si ou pa te eseye yo, ou definitivman konnen non yo - sa yo, se Styles yo Des tandans Enjenieri fè nou pi fò, mèg, hyperfocused, ak plis kouran. Chak se te fonde sou yon eleman nan syans ak gen anpil yon klib fanatik trè chofe osijè done temwayaj tout lòt peyi sou medya sosyal. Kòm yon rezilta, pwogram sa yo trè Hatian. "Moun vle plis kontwòl sou sante yo, epi yo konnen yo gen kapasite pou manipile byennèt yo lè yo manje sèten kalite manje," se sa Robert Graham, M.D., kofondatè Fresh Med NYC, ki se yon pratik sante entegre.

Aspè klib la tou fè rejim modèn atire: Zanmi s'angajè sou plan yo ansanm, swap konsèy ak resèt pwepare, e menm kosyon sou disiplin ki nesesè nan, di, rejim alimantè a mono, nan ki ou manje sèlman yon sèl kalite manje. (Malgre ke ou ta dwe def pa rejim alimantè ak kolokasyon ou.) Se konsa, li pa etone poukisa fanm anfòm yo rejim alimantè so-eksperimante ak plizyè, oswa tout, nan sa yo woutin manje nan demand la pou avanti, yon defi, ak nan kou rezilta yo.

Pandan ke rejim endividyèl ka gen reyèl merit, ekspè tankou Dr Graham di ke toujou ap chanje fòmil manje ou ka gen konsekans grav si ou fè li twòp oswa twò souvan. "Kò ou bezwen yon plan manje ki konsistan, ki byen fèt pou rete an sante epi pou pa fè ravaj sou zantray ou ak metabolis," li te di. (Yon lòt opsyon: rejim alimantè a 80/20, ki pèmèt ou manje pitza, yay!) Isit la nan sa yo gade soti pou sou sa yo alimantasyon-plis entelijan, ekspè-te apiye estrateji yo ki pral ede w rete an sante, alimenté, ak anfòm sou nenpòt ki plan manje.

Gen twou byen wo.

Enkyetid prensipal la ak yon rejim alimantè ki mande pou elimine tout gwoup manje se ke w ap manke soti sou eleman nitritif kle yo nan manje sa yo, "di Kristine Clark, Ph.D., RDN, direktè a nan nitrisyon espò nan Penn State University. (Si ou gade nan rejim yo ki pi popilè nan Amerik la, ou ka wè ke nou ap trè ekstrèm ak manje nou an.) Pran keto, yon super-ba-karb, rejim alimantè ki gen anpil grès: Si ou diminye konsomasyon karb ou pa sote grenn , fwi, ak legim, ou pral tonbe kout sou fib, antioksidan, epi pètèt vitamin tankou A ak C, li te eksplike. E menm si ou chanje byen vit ant alimantasyon, ou toujou pa an sekirite nan ensifizans. "Nan twa jou sèlman san sèten eleman nitritif tankou vitamin C ou ka devlope sentòm maladi defisyans tankou po, "Clark di." Se konsa, li esansyèl pou gen yon plan pou ranpli twou vid ki genyen yo. "

ranje a: Anvan ou eseye yon rejim alimantè, gade ki manje ki pa limite, Lè sa a, jwenn sous altènatif pou eleman nitritif yo. Pou rejim ki pa gen anpil letye tankou Whole30, pou egzanp, swap nan bouyon zo oswa fèy vèt. (Epi, onètman, rejim alimantè eliminasyon pwobableman pa pral ede w pèdi pwa.)

Metabolis ou soufri.

Lè ou sote soti nan yon rejim nan yon lòt, konsomasyon chak jou ou ka kòmanse balanse.Menm si ou rete ak yon sèl rejim alimantè pou mwa, anpil nan plan yo ki pi popilè pa rele pou konte kalori, kidonk, ou ta ka fini konsome 2,000 kalori yon semèn ak 1,200 pwochen an san yo pa reyalize li. Sa fluctuation se yon pwoblèm, Dr Graham di: "Si konsomasyon enèji ou a pa konsistan, li ka ralanti metabolis ou, kidonk, ou fini pran pwa." Li kapab tou dezòd ak siyal grangou ou yo, kite ou chimerik, fatige, ak grangou. (BTW, gen aktyèlman yon lyen fou ant atitid ou ak metabolis.)

ranje a: Pase premye jou yo nan yon rejim alimantè nouvo swiv kalori ou a asire w ke ou ap rete nan yon seri sante pou ou-pou yon 140-liv, 5'4 "fanm, sa a, se 1.700 a 2.400 kalori yon jou, tou depann de aktivite ou Si posib, manje kat a sis pi piti manje pandan tout jounen an pou kenbe metabolis ou an fiks ak grangou ou nan chèk, Dr Graham di.

Tranzisyon vin eta konstan kò ou.

"Zatray ou ak metabolis ou pran apeprè twa semèn pou ajiste ak nouvo manje," Dr Graham di. Si w ap eseye yon nouvo rejim chak mwa, kò ou toujou ap jwe ratrapaj, e sa ka difisil sou sistèm ou an.

ranje a: Rete sou yon plan pou omwen twa semèn, lè sa a evalye kijan ou santi ou. Si ou deside kite fimen, pa chanje dwa nan yon rejim alimantè ki nan opoze a polè (pou egzanp, vyann-lou keto carby vejetalyen). Yon chanjman toudenkou nan konsomasyon glusid, pwoteyin, grès, oswa fib ka lakòz malèz GI oswa balanse sik nan san.

Reentwodwi yon gwoup manje mande tou swen. "Apre mwatye yon ane san yon manje, pwodiksyon vant lan nan anzim dijestif ka chanje, sa ki fè li difisil pou ou trete yon manje," Clark di. Manje sèlman ti pòsyon an premye. Si ou santi sentòm GI oswa itikè, wè yon alèjis pou chèche konnen si ou gen yon sansiblite manje.

Revizyon pou