Otè: Sara Rhodes
Dat Kreyasyon An: 14 Fevriye 2021
Mete Dat: 20 Novanm 2024
Anonim
Fòmasyon pwa 101 - Fòmil
Fòmasyon pwa 101 - Fòmil

Kontan

Poukisa pwa?

Twa rezon pou fè tan pou fòmasyon fòs

1. Evite osteyopowoz la. Fòmasyon rezistans ogmante dansite zo, sa ki ka anpeche pèt ki gen rapò ak laj.

2. Kenbe metabolis ou revved. Misk atè grès pou boule kalori-ajoute plis, boule plis.

3. Gade mens. Liv pou liv, misk pran mwens espas pase grès. Ranfòse misk epi ou pral parèt mens.

Pale jimnastik

Nouvo nan leve? Aprann lingo a epi ou pral santi w dwa lakay ou nan chanm nan pwa.

Travay nan: Pou altène ansanm ak yon moun sou yon pyès ekipman. Si yon moun ap itilize yon machin, ou ka mande pou "travay nan." Li pi efikas sou machin ki gen pil pwa paske ou ka chanje poundage tou senpleman pa deplase peny lan nan yon lòt twou. Si ou gen chaje plak sou yo ak sou, li pi bon rete tann jiskaske itilizatè a fini.


Super anviwònman: Fè de oswa twa egzèsis diferan san yo pa repoze ant kouche.

Fòmasyon sikwi: Fè yon tout "sikwi" nan egzèsis ak ti kras oswa ki pa gen rès ant kouche, Lè sa a, repete kous la. Sikwi yo se gwo paske yo ekonomize tan epi kite misk refè pandan w ap travay misk diferan. Sepandan, pwobableman ou pa pral pwogrese leve plis pwa sof si ou fè kouche miltip nan yon egzèsis.

Fann woutin: Yon pwogram fòs kote ou travay kèk gwoup misk nan yon sèl jou ak lòt moun yon lòt jou.

Izole: Pou chwazi yon gwoup misk patikilye.

Ipertrofi: Senpleman, yon ogmantasyon nan gwosè nan misk.

Rekritman: Pòsyon nan yon misk ki nan ankouraje pandan yon egzèsis patikilye.

Fason yo nan chanm nan pwa

Malgre ke klib sante gen yon kòd konduit, chak jimnastik gen règ ki pa ekri tou.

1. Pataje ekipman. Pandan w ap repoze ant seri, pa kanpe sou yon machin. Se pou yon lòt moun fè yon seri ant. Si ou se sou dènye seri ou ak pare ranpli li, ale pi devan. Si yon moun kanpe toupre yon machin, mande si l ap itilize li anvan ou monte sou li.


2. Pa foul moun. Kite yon espas pou moun ki bò kote w la leve bra l nan tout direksyon.

3. Pa bloke glas la. Eseye pa anpeche wè lòt moun.

4. Toujou pote yon sèvyèt. Siye swe ou sou ban ou te itilize yo.

5. pa kochon sous la bwè. Anvan ou ranpli boutèy ou a, kite tout moun nan liy jwenn yon bwè.

6. Tache altèr. Travèse yo oswa kanpe yo dwat ant kouche pou yo pa woule sou zòtèy yon moun.

7. Pa lage pwa ou. Olye de sa, mete yo sou planche a lè w ap fini ak yon seri.

8. Mete pwa tounen kote yo fè pati. Klè tout plak pwa nan altèr ak machin, epi retounen altèr nan plas yo deziyen sou etajè a. Pa kole 10 liv yo kote 40 liv yo ale.

9. pa tote yon sak jimnastik alantou.

4 Konsèy viraj


Estrateji senp pou jwenn soti nan pi fò nan fòmasyon fòs

Leve tankou ou vle di li. Si ou ka fè maksimòm kantite reps sijere (anjeneral 10-12) san yo pa santi w fatige, ajoute liv (10-15 pousan nan yon moman). Si ou pa ka ranpli kantite minimòm sigjere reps (anjeneral 8), redwi pwa a nan ogmantasyon 10 pousan jiskaske ou kapab. Dènye 1 oswa 2 reps ou yo ta dwe toujou santi difisil, men posib.

Balanse kò ou. Pou evite blesi, kreye yon gade ki pi simetrik epi asire ou gen fòs pou aktivite ou pi renmen yo, fè egzèsis pou gwoup misk opoze yo. Pandan woutin chak semèn ou yo, si w ap travay kwadwilatè yo, pou egzanp, fè egzèsis pou paralize ou yo tou. Menm bagay la tou aplike pou biceps yo ak trisèps, pwatrin ak do ak pi ba do ak abs.

Eseye melanje bagay yo pi souvan. Selon yon etid ki te pibliye nan la Journal of fòs ak kondisyone rechèch, sijè ki varye kantite kouche ak reprezantan ki soti nan antrennman nan antrennman te wè pi gwo pwogrè fòs sou 12 semèn pase sa yo ki te fè reglaj chak mwa.

Eksplozyon kalori ak sikwi. Fè yon seri chak mouvman nan antrennman ou, san ou pa repoze ant egzèsis yo. Repete kous la yon fwa oswa de fwa epi ou pral boule jiska 300 kalori nan demi èdtan yon opoze a 150 soti nan yon woutin pwa tipik.

Estrateji sekirite

Prekosyon ou ta dwe okouran de anvan fòmasyon fòs.

Prete anpil atansyon sou fòm lan Bon fòm esansyèl pou rezilta maksimòm ak pou prevansyon aksidan. Pi ba rezistans la oswa fè mwens reps si ou pa ka kenbe bon aliyman oswa w ap itilize momantòm pou avanse pou pi pwa a.

Pran ase repo Plis ou antrene entans, plis tan rekiperasyon ou bezwen; rès 48 èdtan ant antrennman. Mete twòp presyon sou misk ou yo ka ralanti pwogrè ou oswa, menm pi mal, lakòz yon blesi. Si w ap toujou fè mal apre yon jou konje, repoze yon lòt jou osinon de jou anvan ou frape pwa yo.

One Stop si ou santi doulè Misk ou yo ta dwe santi yo defye pa reprezantan final la, men ou pa ta dwe santi okenn doulè nan jwenti ou yo.

Revizyon pou

Piblisite

Popilè

Pa gen BS Gid pou jwenn gwosè soutyen ou

Pa gen BS Gid pou jwenn gwosè soutyen ou

i ou mete outyen, ou te gen anpil chan te re evwa yon kèk nan tiwa ou ke ou evite pa ke anfòm yo e yon flub. O wa petèt ou te demi yone yo mete yo de tout fa on, menm i yo zongle o wa ...
Yon Gid konplè sou yon rejim ki pa gen anpil pwoteyin

Yon Gid konplè sou yon rejim ki pa gen anpil pwoteyin

Yon rejim ki pa gen anpil pwoteyin ouvan rekòmande pou ede trete èten kondi yon ante.Fonk yon fwa ki gen pwoblèm, maladi ren o wa maladi ki entèfere ak metaboli pwoteyin yo e k...