16 Fason yo motive tèt ou pèdi pwa

Kontan

• 1. Detèmine Poukisa ou vle pèdi pwa
• 2. Fè atant reyalis
• 3. Konsantre sou Objektif Pwosesis yo
• 4. Chwazi yon plan ki adapte ak vi ou
• 5. Kenbe yon jounal pèdi pwa
• 6. Selebre Siksè ou
• 7. Jwenn Sipò Sosyal
• 8. Fè yon angajman
• 9. Reflechi epi pale pozitivman
• 10. Plan pou defi ak kontretan
• 11. Pa Vize pou Pèfeksyon epi padone tèt ou
• 12. Aprann renmen ak apresye kò ou
• 13. Jwenn yon egzèsis ou renmen
• 14. Jwenn yon modèl wòl
• 15. Jwenn yon chen
• 16. Jwenn Èd Pwofesyonèl lè sa nesesè
• Liy anba la

Kòmanse ak rete soude ak yon plan pèdi pwa sante ka pafwa sanble enposib.

Souvan, moun yo senpleman manke motivasyon pou yo kòmanse oswa pèdi motivasyon yo pou yo kontinye. Chans, motivasyon se yon bagay ou ka travay ogmante.

Atik sa a diskite sou 16 fason yo motive tèt ou pèdi pwa.

1. Detèmine Poukisa ou vle pèdi pwa

Klèman defini tout rezon ou vle pèdi pwa epi ekri yo. Sa ap ede ou rete angaje ak motive yo rive jwenn objektif pèdi pwa ou.

Eseye li nan yo chak jou epi sèvi ak yo kòm yon rapèl lè tante pèdi nan plan pèdi pwa ou.

Rezon ou yo ka gen ladan anpeche dyabèt, kenbe moute ak pitit pitit, kap pi bon ou pou yon evènman, amelyore konfyans nan tèt ou oswa Fitting nan yon pè sèten nan Jeans.

Anpil moun kòmanse pèdi pwa paske doktè yo sijere li, men rechèch montre ke gen moun ki gen plis siksè si motivasyon pèdi pwa yo soti nan ().

Klèman defini objektif pèdi pwa ou epi ekri yo. Asire w ke motivasyon ou kondwi soti nan pou siksè alontèm.

2. Fè atant reyalis

Anpil rejim ak pwodwi rejim alimantè reklamasyon pèdi pwa rapid ak pi fasil. Sepandan, pifò pratik rekòmande sèlman pèdi 1-2 liv (0.5-1 kg) pou chak semèn ().

Mete objektif irealizab ka mennen nan santiman nan fristrasyon ak lakòz ou bay moute. Okontrè, mete ak akonplisman objektif possible mennen nan santiman nan akonplisman.

Epitou, moun ki atenn objektif pèdi pwa yo detèmine yo gen plis chans pou yo kenbe pèdi pwa yo alontèm (,).

Yon etid lè l sèvi avèk done ki sòti nan sant pèdi pwa plizyè te jwenn ke fanm ki espere pèdi pwa ki pi te gen plis chans a kite soti nan pwogram nan ().

Bon nouvèl la se ke jis yon ti kras pèdi pwa nan 5-10% nan pwa kò ou ka gen yon gwo enpak sou sante ou. Si ou se 180 liv (82 kg), sa se jis 9-18 liv (4-8 kg). Si ou se 250 liv (113 kg), li nan 13-25 liv (6-11 kg) ().

An reyalite, pèdi 5-10% nan pwa kò ou ka ():

• Amelyore kontwòl sik nan san
• Diminye risk pou maladi kè
• Pi ba nivo kolestewòl
• Diminye doulè nan jwenti
• Diminye risk pou sèten kansè

Mete reyalis ap atann pèdi pwa ranfòse santiman nan reyisit ak anpeche boule deyò. Jis yon kantite lajan modere nan pèdi pwa nan 5-10% ka gen yon gwo enpak sou sante ou.

3. Konsantre sou Objektif Pwosesis yo

Anpil moun ap eseye pèdi pwa sèlman mete objektif rezilta, oswa objektif yo vle akonpli nan fen an.

Tipikman, yon objektif rezilta yo pral pwa sib final ou an.

Sepandan, konsantre sèlman sou objektif rezilta ka dérailler motivasyon ou. Yo ka souvan santi yo twò lwen epi kite ou santi ou akable ().

Olye de sa, ou ta dwe mete objektif pwosesis, oswa ki aksyon ou pral pran yo rive jwenn rezilta ou vle. Yon egzanp nan yon objektif pwosesis fè egzèsis kat fwa nan yon semèn.

Yon etid nan 126 fanm ki twò gwo ki patisipe nan yon pwogram pèdi pwa yo te jwenn moun ki te konsantre sou pwosesis yo te plis chans pèdi pwa ak mwens chans devye nan rejim yo, konpare ak moun ki konsantre sou rezilta pèdi pwa pou kont li ().

Konsidere mete objektif SMART pou fikse objektif solid. SMART kanpe pou ():

• Espesifik
• Mezirab
• Reyalizab
• Reyalis
• Tan ki baze sou

Kèk egzanp objektif SMART yo enkli:

• Mwen pral mache rapidman pou 30 minit senk jou semèn pwochèn.
• Mwen pral manje kat pòsyon legim chak jou semèn sa a.
• Mwen pral sèlman bwè yon sèl soda semèn sa a.

Mete objektif pwosesis SMART pral ede w rete motive, pandan y ap konsantre sèlman sou objektif rezilta ka mennen nan desepsyon ak diminye motivasyon ou.

4. Chwazi yon plan ki adapte ak vi ou

Jwenn yon plan pèdi pwa ke ou ka bwa nan, epi evite plan ki ta prèske enposib yo swiv nan tèm long la.

Pandan ke gen dè santèn de rejim diferan, pi fò yo baze sou koupe kalori ().

Diminye konsomasyon kalori ou ap mennen nan pèdi pwa, men rejim, espesyalman souvan yo-yo rejim, yo te jwenn yo dwe yon predi nan pran pwa nan lavni ().

Se poutèt sa, evite rejim strik ki konplètman elimine sèten manje. Rechèch te jwenn ke moun ki gen yon "tout oswa pa gen anyen" attitude yo gen mwens chans pèdi pwa ().

Olye de sa, konsidere kreye pwòp plan koutim ou. Abitid sa yo dyetetik yo te pwouve ede ou pèdi pwa ():

• Diminye konsomasyon kalori
• Diminye gwosè pòsyon yo
• Diminye frekans nan ti goute
• Diminye manje fri ak desè
• Ki gen ladan fwi ak legim

Chwazi yon plan manje ke ou ka bwa nan tèm long epi evite rejim ekstrèm oswa rapid-ranje.

5. Kenbe yon jounal pèdi pwa

Oto-siveyans se kritik nan motivasyon pèdi pwa ak siksè.

Rechèch te jwenn ke moun ki swiv konsomasyon manje yo gen plis chans pèdi pwa epi kenbe pèdi pwa yo ().

Sepandan, pou kenbe yon jounal manje kòrèkteman, ou dwe ekri tout sa ou manje. Sa a gen ladan manje, ti goute ak moso nan sirèt ou te manje nan biwo kòlèg travay ou a.

Ou kapab tou anrejistre emosyon ou nan jounal manje ou. Sa ka ede ou idantifye kèk deklannche pou twòp manje epi ede ou jwenn fason ki an sante pou fè fas.

Ou ka kenbe jounal manje sou plim ak papye oswa itilize yon sit entènèt oswa yon app. Yo tout te pwouve efikas ().

Kenbe yon jounal manje ka ede w mezire pwogrè, idantifye deklannche epi kenbe tèt ou responsab. Ou ka itilize yon sit entènèt oswa yon app kòm yon zouti pou swiv tou.

6. Selebre Siksè ou

Pèdi pwa se difisil, se konsa selebre tout siksè ou kenbe tèt ou motive.

Bay tèt ou kèk kredi lè ou akonpli yon objektif. Medya sosyal oswa sit pèdi pwa ak paj kominote yo se bon kote pou pataje siksè ou yo epi pou yo jwenn sipò. Lè ou santi ou fyè de tèt ou, ou pral ogmante motivasyon ou ().

Anplis, sonje selebre chanjman konpòtman epi yo pa jis rive nan yon sèten kantite sou echèl la.

Pou egzanp, si ou te rankontre objektif ou nan fè egzèsis kat jou nan yon semèn, pran yon beny jarèt oswa planifye yon jou lannwit plezi ak zanmi yo.

Anplis de sa, ou ka plis amelyore motivasyon ou pa rekonpanse tèt ou ().

Sepandan, li enpòtan yo chwazi rekonpans ki apwopriye yo. Evite rekonpanse tèt ou ak manje. Epitou, evite rekonpans ki tèlman chè ou pa ta janm achte li, oswa konsa ensiyifyan ke ou ta pèmèt tèt ou genyen li de tout fason.

Sa ki anba la yo se kèk bon egzanp nan rekonpans:

• Jwenn yon manukur
• Ale nan yon fim
• Achte yon nouvo tèt kouri
• Lè w ap pran yon klas pou kwit manje

Selebre tout siksè ou nan tout vwayaj pèdi pwa ou. Konsidere rekonpanse tèt ou plis ranfòse motivasyon ou.

7. Jwenn Sipò Sosyal

Moun bezwen sipò regilye ak fidbak pozitif yo rete motive ().

Di fanmi pwòch ou ak zanmi ou sou objektif pèdi pwa ou pou yo ka ede ou sipòte vwayaj ou.

Anpil moun jwenn li itil tou pou jwenn yon zanmi pèdi pwa. Ou ka travay ansanm, kenbe youn ak lòt responsab epi ankouraje youn ak lòt pandan tout pwosesis la.

Anplis de sa, li ka itil pou enplike patnè ou, men asire w ke ou jwenn sipò nan men lòt moun tou, tankou zanmi ou yo ().

Anplis de sa, konsidere rantre nan yon gwoup sipò. Tou de nan-moun ak gwoup sipò sou entènèt yo te pwouve yo dwe benefisye ().

Èske w gen gwo sipò sosyal pral ede kenbe ou responsab epi kenbe ou motive pèdi pwa. Konsidere rantre nan yon gwoup sipò ede ranfòse motivasyon ou sou wout la.

8. Fè yon angajman

Rechèch montre ke moun ki fè yon angajman piblik yo gen plis chans yo swiv nan ak objektif yo ().

Di lòt moun sou objektif pèdi pwa ou ap ede ou rete responsab. Di fanmi pwòch ou ak zanmi, e menm konsidere pataje yo sou medya sosyal. Plis moun ou pataje objektif ou ak, pi gwo a responsablite.

Anplis, konsidere envesti nan yon manm jimnastik, pake nan klas fè egzèsis oswa peye pou yon 5K davans. Ou gen plis chans yo swiv nan si ou te deja fè yon envestisman.

Fè yon angajman piblik pou pèdi pwa ap ede ou rete motive epi kenbe ou responsab.

9. Reflechi epi pale pozitivman

Moun ki gen atant pozitif epi ki santi yo gen konfyans nan kapasite yo pou reyalize objektif yo gen tandans pèdi plis pwa (15).

Epitou, moun ki sèvi ak "chanjman pale" gen plis chans yo swiv nan ak plan yo.

Chanjman pale se fè deklarasyon sou angajman nan chanjman konpòtman, rezon ki fè yo dèyè yo ak etap sa yo ou pral pran oswa ap pran yo rive jwenn objektif ou ().

Se poutèt sa, kòmanse pale pozitivman sou pèdi pwa ou. Epitou, pale sou etap sa yo ou pral pran ak komèt panse ou byen fò.

Nan lòt men an, rechèch montre ke moun ki pase anpil tan sèlman fantasme sou pwa rèv yo gen mwens chans yo rive jwenn objektif yo. Yo rele sa mantalman livre.

Olye de sa, ou ta dwe mantalman kontras. Mantalman kontras, pase kèk minit imajine rive nan pwa objektif ou ak Lè sa a, pase yon lòt kèk minit imajine nenpòt obstak posib ki ka jwenn nan chemen an.

Yon etid nan 134 elèv te fè yo mantalman apresye oswa mantalman kontras objektif rejim yo. Moun ki mantalman contrast te plis chans yo pran aksyon. Yo te manje mwens kalori, egzèse plis ak manje mwens manje ki gen anpil kalori (15).

Jan yo wè sa nan etid sa a, mantalman kontras se pi plis motive ak mennen nan plis aksyon pase mantalman livre, sa ki ka twonpe sèvo ou nan panse ou te deja reyisi ak lakòz ou pa janm pran okenn aksyon yo rive jwenn objektif ou.

Panse epi pale pozitivman sou objektif pèdi pwa ou, men asire w ke ou se reyalis epi konsantre sou etap sa yo ou dwe pran yo rive jwenn yo.

10. Plan pou defi ak kontretan

Estresè chak jou ap toujou pòp moute. Jwenn fason pou gen plan pou yo epi devlope ladrès pou siviv apwopriye ap ede ou rete motive kèlkeswa sa lavi lanse wout ou.

Ap toujou gen jou ferye, anivèsè nesans oswa pati yo ale nan. Epi ap toujou gen estresan nan travay oswa avèk fanmi.

Li enpòtan yo kòmanse rezoud pwoblèm ak brase lide sou sa yo posib defi pèdi pwa ak kontretan. Sa a ap kenbe ou soti nan ap resevwa tras ak pèdi motivasyon ().

Anpil moun ale nan manje pou konfò. Sa ka byen vit mennen nan yo abandone objektif pèdi pwa yo. Kreye ladrès apwopriye pou siviv ap anpeche sa rive ou.

An reyalite, etid yo te montre ke moun ki pi bon nan manyen estrès epi ki gen pi bon estrateji pou siviv ap pèdi plis pwa epi kenbe li koupe pi lontan ().

Konsidere itilize kèk nan metòd sa yo pou fè fas ak estrès:

• Fè egzèsis
• Pratike respire kare
• Al benyen
• Ale deyò epi pou yo jwenn kèk lè fre
• Rele yon zanmi
• Mande pou yo ede

Sonje tou pou planifye pou jou ferye, evènman sosyal ak manje deyò. Ou ka fè rechèch sou meni restoran davans epi jwenn yon opsyon ki an sante. Nan pati yo, ou ka pote yon plat ki an sante oswa manje pòsyon ki pi piti.

Li enpòtan pou gen plan pou kontretan epi pou yo gen bon pratik pou siviv. Si ou itilize manje kòm yon mekanis pou siviv, kòmanse pratike lòt fason pou fè fas.

11. Pa Vize pou Pèfeksyon epi padone tèt ou

Ou pa bezwen pafè pou pèdi pwa.

Si ou gen yon apwòch "tout oswa pa gen anyen", ou gen mwens chans reyalize objektif ou ().

Lè ou twò restriksyon, ou ka jwenn tèt ou di "Mwen te gen yon anmbègè ak Fries pou manje midi, Se konsa, mwen ta ka kòm byen gen pitza pou dine." Olye de sa, eseye di, "Mwen te gen yon gwo manje midi, Se konsa, mwen ta dwe vize pou yon dine an sante" ().

Epi evite bat tèt ou lè ou fè yon erè. Oto-bat panse pral jis anpeche motivasyon ou.

Olye de sa, padonnen tèt ou. Sonje ke yon sèl erè pa pral kraze pwogrè ou.

Lè ou vize pou pèfeksyon, ou pral byen vit pèdi motivasyon ou. Pa pèmèt tèt ou fleksibilite ak padonnen tèt ou, ou ka rete motive nan tout vwayaj pèdi pwa ou.

12. Aprann renmen ak apresye kò ou

Rechèch te repete jwenn ke moun ki pa renmen kò yo gen mwens chans pèdi pwa (,).

Lè w ap pran etap sa yo amelyore imaj kò ou ka ede w pèdi plis pwa ak kenbe pèdi pwa ou.

Anplis de sa, moun ki gen yon imaj kò pi bon yo gen plis chans yo chwazi yon rejim alimantè yo ka soutni epi eseye nouvo aktivite ki pral ede yo atenn objektif yo ().

Aktivite sa yo ka ede ranfòse imaj kò ou:

• Fè egzèsis
• Apresye sa kò ou ka fè
• Fè yon bagay pou tèt ou, tankou ap resevwa yon masaj oswa manukur
• Antoure tèt ou ak moun ki pozitif
• Sispann konpare tèt ou ak lòt moun, sitou modèl
• Mete rad ou renmen epi ki anfòm ou byen
• Gade nan glas la epi di bagay sa yo ou renmen sou tèt ou byen fò

Ranfòse imaj kò ou ka ede ou rete motive pèdi pwa. Eseye aktivite yo mansyone pi wo a amelyore imaj kò ou.

13. Jwenn yon egzèsis ou renmen

Aktivite fizik se yon pati enpòtan nan pèdi pwa. Se pa sèlman li ede ou boule kalori, men li tou amelyore byennèt ou ().

Kalite ki pi bon se fè egzèsis ou jwi epi ou ka rete soude.

Gen anpil diferan kalite ak fason pou fè egzèsis, e li enpòtan pou eksplore diferan opsyon pou jwenn youn ou jwi.

Konsidere kote ou vle fè egzèsis. Èske ou pito rete andedan oswa deyò? Èske ou ta pito travay deyò nan yon jimnastik oswa nan konfò nan pwòp lakay ou?

Epitou, konnen si ou prefere fè egzèsis pou kont ou oswa avèk yon gwoup. Gwoup Gwoup yo trè popilè, epi yo ede anpil moun rete motive. Sepandan, si ou pa jwi klas gwoup, k ap travay sou pwòp ou a se jis kòm bon.

Anfen, koute mizik pandan w ap travay deyò, tankou fè sa ka ogmante motivasyon. Moun yo tou gen tandans fè egzèsis pi long lè yo koute mizik (19).

Egzèsis pa sèlman ede ou boule kalori, li tou fè w santi w pi byen. Jwenn yon egzèsis ou renmen, kidonk li ka fasilman vin yon pati nan woutin ou.

14. Jwenn yon modèl wòl

Èske w gen yon modèl wòl ka ede w rete motive pèdi pwa. Sepandan, ou bezwen chwazi kalite a bon nan modèl wòl kenbe tèt ou motive.

Pandye yon foto nan yon supermodel sou frijidè ou pa pral motive ou sou tan. Olye de sa, jwenn yon wòl modèl ke ou ka fasilman gen rapò ak.

Èske w gen yon modèl wòl relatable ak pozitif ka ede kenbe ou motive ().

Petèt ou konnen yon zanmi ki pèdi anpil pwa epi ki ka enspirasyon ou. Ou ka gade tou pou blog enspirasyon oswa istwa sou moun ki te pèdi pwa avèk siksè.

Jwenn yon wòl modèl ap ede kenbe ou motive. Li enpòtan pou jwenn yon wòl modèl ke ou ka gen rapò ak.

15. Jwenn yon chen

Chen kapab konpayon yo pèdi pwa pafè. An reyalite, etid yo montre ke posede yon chen ka ede ou pèdi pwa (21).

Premyèman, chen ka ogmante aktivite fizik ou.

Yon etid Kanadyen nan mèt chen te jwenn ke moun ki te gen chen te mache yon mwayèn de 300 minit pa semèn, pandan ke moun ki pa t 'gen chen sèlman te mache yon mwayèn de 168 minit pa semèn ().

Dezyèmman, chen yo se gwo sipò sosyal. Kontrèman ak travay imen ou soti zanmi, chen yo prèske toujou eksite yo ka resevwa kèk aktivite fizik.

Kòm yon bonis te ajoute, se an komen bèt kay pwouve amelyore sante an jeneral ak byennèt. Li te lye nan pi ba kolestewòl, pi ba san presyon ak santiman redwi nan solitid ak depresyon (23).

An komen chen ka ede ou pèdi pwa lè yo ogmante aktivite fizik ou ak bay gwo sipò sosyal sou wout la.

16. Jwenn Èd Pwofesyonèl lè sa nesesè

Pa ezite konsilte èd pwofesyonèl pou ede efò pèdi pwa ou lè sa nesesè. Moun ki santi yo gen plis konfyans nan konesans yo ak kapasite yo ap pèdi plis pwa.

Sa ka vle di jwenn yon dyetetist ki anrejistre ki ka anseye ou sou sèten manje oswa yon fizyològ egzèsis pou anseye ou kijan pou fè egzèsis byen ().

Anpil moun tou jwi responsabilite ke wè yon pwofesyonèl bay yo.

Si ou toujou gen difikilte pou jwenn motive, konsidere jwenn yon sikològ oswa dyetetist ki resevwa fòmasyon nan entèvyou motivasyonèl, ki te pwouve pou ede moun reyalize objektif yo ().

Pwofesyonèl tankou dyetetist, fizyològ egzèsis ak sikològ ka ede ranfòse motivasyon ou ak konesans ede ou rive nan objektif pèdi pwa ou.

Liy anba la

Lè ou motive pou pèdi pwa enpòtan pou siksè alontèm pèdi pwa.

Moun yo jwenn diferan faktè ki motive, kidonk li enpòtan pou chèche konnen kisa ki ede motive ou, espesyalman.

Sonje bay tèt ou fleksibilite ak selebre siksè yo ti kras ansanm vwayaj pèdi pwa ou. Epi ou pa bezwen pè pou mande èd lè sa nesesè.

Avèk zouti yo apwopriye ak sipò, ou ka jwenn epi rete motive yo rive jwenn objektif pèdi pwa ou.