16 Abitid aswè pou yon pi bon maten

Kontan

• Revizyon pou

Soti nan "mete alam ou sou lòt bò a nan sal la" nan "envesti nan yon po kafe ak yon revèy," ou te pwobableman tande yon milyon pa fè sa-frape-repetition konsèy anvan. Men, sof si ou se yon moun maten vre, leve menm yon sèl èdtan pi bonè pase nòmal ka santi enposib. Sa a lajman paske zwazo bonè ak chwèt lannwit (ki sa li ak zwazo ak revèy sirkadyèn, de tout fason?) Gen natirèlman diferan anviwònman tan, di Michael Terman, Ph.D., pwofesè nan sikoloji klinik nan Columbia University ak ko-otè de Reyajiste revèy enteryè ou. Yon gwoup newòn ki sitiye nan rejyon nwayo suprachiasmatic (SCN) nan ipotalamus sèvo ou fonksyone kòm revèy kò ou, di li lè yo dwe reveye oswa dòmi. Epi, pandan ke yo kwè anviwònman default ou yo dwe lajman jenetik, ou kapab Reyajiste yo ak yon ti kras efò-ki se byen lwen pi fasil pase ale nan lavi sou yon tank dòmi mwatye-vid.

Kidonk, si w ap eseye reveye pi bonè san w pa fè tout jounen w mizerab, ou bezwen deplase lè w ale nan kabann ou ak lè w reveye pa ogmantasyon 15 minit, di Stephanie Silberman, Ph.D., yon parèy nan. Akademi Ameriken pou Medsin Dòmi ak otè de Liv travay la lensomni. Pifò moun bliye ke pou reveye pi bonè, ou bezwen tou ale nan kabann pi bonè. Li se sou chanjman revèy sirkadyèn ou, pa aprann jere sou mwens dòmi.

Konbyen tan li pral pran ou pou ajiste chak 15-minit ajiste lajman depann sou revèy sirkadyèn endividyèl ou ak ki jan fleksib li ye. FYI, chwèt lannwit yo aktyèlman pi bon nan adapte yo ak chanjman dòmi, di W. Christopher Winter, M. D., direktè medikal nan Martha Jefferson Lopital Sant Medsin dòmi. Winter travay ak ekip espò pwofesyonèl yo optimize pèfòmans dòmi yo.

Li enpòtan sonje, menm si, ke pa gen pwoblèm anviwònman kò ou-oswa lè ou reveye-li nan konplètman nòmal nan rayi lavi pou premye 20 minit yo demi èdtan apre furter louvri je dòmi-kwout ou. Chèchè yo rele peryòd sa a nan tan "lag dòmi", di Silberman. Fondamantalman, li nan tan an nan ki kò ou ale, "Ugh, oke, mwen devine mwen reyèlman ta dwe reveye." Se konsa, si ou madichon mond lan lè alam ou sonnen, sa pa nesesèman vle di efò klere-eyed-ak-bushy-tailed ou yo te echwe ou.

Pare pou vin yon moun maten? Depi revèy sirkadyèn ou a lajman mete pa ekspoze a limyè, tanperati kò, fè egzèsis, ak manje, konsèy sa yo syans-apiye pral ede w ale bon jan kalite dòmi pandan y ap ajiste a sa yo 15-minit-ogmantasyon orè nan pi bonè dòmi ak reveye fwa. Pi bon maten ou ap tann.

[Li istwa a konplè sou Rafineri 29!]

Revizyon pou