10 Egzèsis Kyphosis ou ka fè lakay ou

Kontan

• 1. nan vant
• 2. Dwat elevasyon janm yo
• 3. Sèk ak janm la
• 4. Handsaw la
• 5. Swan la
• 6. Chita
• 7. Front tablo
• 8. Komisyon Konsèy la
• 9. Bonjan pwatrin
• 10. Leve bra sou roulo an
• Swen pandan egzèsis yo

Egzèsis yo kyfoz ede ranfòse do a ak rejyon an nan vant, korije pwèstans la kyphotic, ki gen ladan yo te nan pozisyon nan "bosu", ak kou a, zepòl ak tèt panche pi devan.

Egzèsis pilat ki endike anba la yo rekòmande pou ka iperfoz lejè oswa modere epi ankouraje koreksyon pwèstans. Sepandan, li toujou enpòtan pou konsilte yon fizyoterapis, ki moun ki pral kapab endike lòt egzèsis ke ou panse ki pi apwopriye pou chak ka, apre yon evalyasyon endividyalize.

Anvan ou kòmanse egzèsis sa yo li rekòmande fè 5 a 10 minit nan chofe, ki ka sote kòd oswa mache vit, pou egzanp. Respirasyon trè enpòtan pou pèfòmans kòrèk la nan egzèsis pilat, kidonk, ou ta dwe toujou respire anvan ou kòmanse mouvman an, ak rann souf pandan pati ki pi difisil nan chak egzèsis.

1. nan vant

Kouche atè a fas anlè:

1. Pliye janm ou ak sipò pye ou byen sou planche a;
2. Leve tors ou nan direksyon pou jenou ou epi kenbe pozisyon sa a pou 5 segonn;
3. Dousman bese kòf la ankò, jiskaske zepòl yo manyen tè ​​a.

Egzèsis sa a ta dwe fè tou dousman epi repete 10 fwa.

2. Dwat elevasyon janm yo

Kouche sou do ou ak jenou ou koube:

1. Leve de pye yo koube, tankou si yo te repoze sou yon chèz imajinè;
2. Retire tèt la ak kòf la soti nan tè a;
3. Detire yon sèl pye pi devan nan yon moman, jan yo montre nan imaj la.

Repete mouvman an 10 fwa avèk chak janm.

3. Sèk ak janm la

Kouche sou do l ':

1. Leve yon sèl pye, lonje anlè;
2. Thorne janm ou nan yon sèk nan lè a, osi laj ke posib.

Fè mouvman sa a pou 30 segonn ak chak janm.

4. Handsaw la

Chita sou planche a ak janm ou yon ti kras apa:

1. Kenbe pwent pye a ap fè fas anlè;
2. Louvri bra orizontal;
3. Thorne kòf la sou bò gòch, jiskaske men dwat manyen pye gòch la;
4. Thorne tors la sou bò dwat, jiskaske men gòch manyen pye dwat la.

Repete mouvman an 10 fwa pou chak bò

5. Swan la

Kouche sou vant li:

1. Mete men ou sou menm liy pwatrin lan;
2. Respire pwofondman epi pouse men ou sou etaj la;
3. Leve kòf la anlè.

Repete mouvman an 8 fwa

6. Chita

Chita sou planche a ak janm ou koube:

1. Kenbe janm ou ansanm ak pye ou manyen youn ak lòt sou planche a;
2. Kenbe do ou dwat;
3. Pozisyon men ou yon ti kras lwen kò ou nan menm direksyon ak tors ou;
4. Rete nan pozisyon sa a pou 30 segonn, kenbe vant ou toujou kontrakte.

Repete egzèsis sa a 10 fwa

7. Front tablo

Kouche sou vant li:

1. Sipòte kò a sèlman sou pwent pye yo, sou koud yo ak avanbra yo;
2. Kite kò a dwat epi toujou nan pozisyon sa.

Pozisyon sa a ta dwe konsève pou 30 segonn a 1 minit, epi jan li vin pi fasil, ogmante tan an pa yon lòt 30 segonn.

8. Komisyon Konsèy la

Kouche sou bò l 'sou planche a:

1. Leve kò a pa manyen sèlman ak avanbra a ak pye a sou planche a;
2. Kenbe do ou dwat epi kenbe pozisyon an.

Pozisyon an ta dwe konsève pou 30 segonn a 1 minit, ogmante tan an pou yon lòt 30 segonn chak fwa egzèsis la ap vin pi fasil.

Si ou jwenn egzèsis la twò difisil, ou ka fè gwo bout bwa a bò ak yon sèl pye pozisyone pi devan

9. Bonjan pwatrin

Kouche atè sou vant li:

1. Pliye bra ou epi mete men ou dèyè tèt ou, oswa kite bra ou dwat;
2. Leve tors ou sou planche a, rale pwatrin ou pandan w ap leve janm ou sou planche a.

Repete egzèsis sa a 20 fwa.

10. Leve bra sou roulo an

Kouche sou woulo liv la:

1. Kenbe janm ou koube ak pye ou yon ti kras apa;
2. Kenbe yon ti boul oswa baton nan men ou, epi kenbe li devan kò ou jan yo montre nan imaj la;
3. Pwolonje bra ou tounen nan wotè tèt ou.

Repete mouvman an 10 fwa.

Swen pandan egzèsis yo

Sa a ka seri de egzèsis dwe fèt nan kay la, men de preferans yo ta dwe gide pa yon terapis fizik ki moun ki ka kontwole pèfòmans nan egzèsis yo, asire yo ke yo ap fè kòrèkteman, san yo pa konpansasyon, yo nan lòd yo reyalize pi bon rezilta yo nan tretman an nan hyperkyphosis.

Ideyal la se ke egzèsis sa yo yo fèt 2 a 3 fwa nan yon semèn, pou apeprè 15 a 20 semèn, Lè sa a, evalye rezilta yo, men kòm egzèsis yo vin pi fasil, ou ka chanje chak yon ti kras, oswa insert lòt egzèsis, modifye seri a.

Anplis de sa, lòt estil nan egzèsis ka itilize, tankou sa yo ki nan reedikasyon edikasyon mondyal, ak lòt teknik yo korije sa a devyasyon nan kolòn vètebral la. Tcheke kijan tretman hyperkyphosis ka fèt.