Sitwon: Yon fwi Citrus ak benefis pwisan

Kontan

• Sitwon nitrisyon reyalite
• Benefis sante nan lim
• Bon sous antioksidan
• Ka ranfòse iminite
• Te kapab ankouraje po an sante
• Ka diminye risk maladi kè
• Ka anpeche pyè nan ren
• Ogmante absòpsyon fè
• Ka diminye risk ou genyen pou kansè sèten
• Kouman yo itilize limes
• Efè segondè potansyèl yo
• Liy anba la

Sitwon yo tounen, wonn, ak klere fwi Citrus vèt.

Yo ap pisans nitrisyonèl - ki gen anpil vitamin C, antioksidan, ak lòt eleman nitritif.

Gen anpil espès lim tankou lacho kle a (Citrus aurantifolia), Lacho Pèsik (Citrus latifolia), dezè lacho (Citrus glauca) ak lacho kaffir (Citrus hystrix).

Chak nan espès sa yo gen karakteristik inik. Pou egzanp, lacho a Key se pi piti, plis asid, ak plis ankò aromat pase kalite a pi komen Pèsik.

Ozetazini, lim Pèsik yo se kalite ki pi souvan disponib.

Paske lim yo chaje ak eleman nitritif, yo ka ede ranfòse iminite ou, diminye faktè risk maladi kè, anpeche wòch ren, ede absòpsyon fè, ak ankouraje po ki an sante.

Atik sa a bay yon BECA de benefis nitrisyonèl nan lim, osi byen ke itilizasyon yo ak efè segondè potansyèl yo.

Sitwon nitrisyon reyalite

Menm si piti, lim yo chaje ak eleman nitritif - patikilyèman vitamin C.

Yon antye, lacho mwayen (67 gram) bay ():

• Kalori: 20
• Glusid: 7 gram
• Pwoteyin: 0.5 gram
• Grès: 0.1 gram
• Fibre: 1.9 gram
• Vitamin C: 22% nan konsomasyon nan referans chak jou (RDI)
• Fè: 2% nan RDI la
• Kalsyòm: 2 %% nan RDI la
• Vitamin B6: 2% nan RDI la
• Thiamine: 2% nan RDI la
• Potasyòm: 1% nan RDI la

Sitwon gen ladan tou ti kantite riboflavin, niacin, folat, fosfò, ak mayezyòm.

Sitwon yo wo nan vitamin C, bay plis pase 20% nan bezwen chak jou ou. Yo menm tou yo gen ti kantite fè, kalsyòm, vitamin B6, tyamin, potasyòm, ak plis ankò.

Benefis sante nan lim

Manje fwi lacho oswa bwè ji lacho bay yon varyete de benefis sante.

Bon sous antioksidan

Antioksidan yo se konpoze enpòtan ki defann selil ou kont molekil ki rele radikal gratis. Nan kantite lajan ki wo, radikal gratis ka domaje selil ou, ak domaj sa a te lye nan kondisyon kwonik tankou maladi kè, dyabèt, ak anpil kalite kansè ().

Sitwon yo wo nan konpoze aktif ki fonksyone kòm antioksidan nan kò ou, ki gen ladan flavonoid, limonoid, kaempferol, quercetin, ak asid ascorbic (,).

Ka ranfòse iminite

Sitwon yo gen anpil vitamin C, yon eleman nitritif ki ka ede ranfòse sistèm iminitè ou an.

Nan etid tès tib, vitamin C te ede ogmante pwodiksyon globil blan yo, ki ede pwoteje kò ou kont enfeksyon ak maladi ().

Nan syans imen, pran vitamin C te ede diminye dire a ak gravite nan rim sèvo ().

Epitou, vitamin C ta ka ede blesi refè pi vit pa diminye enflamasyon ak enteresan pwodiksyon kolagen an. Kolagen an se yon pwoteyin esansyèl ki ede reparasyon blesi (,).

Anplis vitamin C, lim yo tou se yon gwo sous antioksidan, ki ede ranfòse sistèm iminitè ou pa defann selil kont domaj gratis radikal ().

Te kapab ankouraje po an sante

Sitwon gen plizyè pwopriyete ki ka ankouraje po ki an sante.

Premyèman, yo gen anpil vitamin C, ki nesesè pou fè kolagen an, yon pwoteyin ki kenbe po ou fèm epi fò. Yon lacho mwayen (67 gram) bay plis pase 20% nan RDI a pou eleman nitritif sa a (,).

Pou egzanp, yon etid nan plis pase 4,000 fanm te jwenn ke moun ki manje plis vitamin C te gen yon risk ki pi ba nan ondilasyon ak po sèk jan yo ki gen laj ().

Dezyèmman, sitwon yo gen anpil antioksidan, sa ki ka ede yo konbat chanjman po ki gen rapò ak laj yo.

Estrès oksidatif se yon kondisyon ki soti nan yon move balans ant radikal gratis ak antioksidan nan kò ou. Li ka mennen nan siy aje twò bonè.

Yon etid sourit te jwenn ke bwè yon bwè Citrus pozitivman afekte kèk nan siy sa yo pa diminye ondilasyon ak ogmante pwodiksyon kolagen an, pou egzanp ().

Ka diminye risk maladi kè

Maladi kè se kòz prensipal lanmò atravè lemond ().

Rechèch montre ke lim ka diminye plizyè faktè risk maladi kè.

Pou kòmansè, limes yo gen anpil vitamin C, ki ka ede diminye tansyon wo, yon gwo faktè risk pou maladi kè ().

Epitou, vitamin C ka pwoteje kont ateroskleroz - yon maladi nan ki plak bati nan atè ou, ki fè yo twò etwat ().

Yon etid bèt te jwenn ke manje lapen detach lacho ak ji te ede ralanti pwogresyon nan ateroskleroz ().

Ka anpeche pyè nan ren

Wòch nan ren yo se ti kristal mineral ki souvan douloure yo pase.

Yo ka fòme andedan ren ou lè pipi ou trè konsantre oswa lè ou gen nivo segondè nan wòch-fòme mineral, tankou kalsyòm, nan pipi ou ().

Fwi Citrus tankou sitwon yo gen anpil asid asid, sa ki ka anpeche wòch ren lè li ogmante nivo sitrat ak obligatwa mineral ki fòme wòch nan pipi a ().

Yon etid te jwenn ke moun ki te manje plis fwi Citrus te gen yon risk siyifikativman pi ba nan wòch ren ().

Ogmante absòpsyon fè

Iron se yon eleman nitritif esansyèl ki nesesè pou fè globil wouj nan san ak transpò oksijèn alantou kò ou.

Ba nivo fè san ka lakòz anemi Defisi fè. Siy anemi Defisi fè gen ladan fatig, pwoblèm pou respire pandan egzèsis, pal, ak po sèk ak cheve ().

Moun ki gen yon rejim alimantè vejetalyen oswa vejetaryen yo nan yon pi gwo risk pou fè anemi Defisi, kòm pwodwi ki baze sou plant gen yon fòm fè ki pa osi byen absòbe tankou fè a soti nan vyann ak lòt pwodwi bèt ().

Manje ki gen anpil vitamin C, tankou lim, ka ede anpeche anemi Defisi fè pa amelyore absòpsyon nan fè soti nan plant ki baze sou manje.

Pou egzanp, yon etid nan moun ki swiv yon rejim alimantè vejetaryen te jwenn ke bwè yon vè limonad (8.5 ons oswa 250 ml) ansanm ak yon repa plant ki baze sou ogmante absòpsyon fè jiska 70% ().

Ka diminye risk ou genyen pou kansè sèten

Kansè se yon maladi ki karakterize pa kwasans selil ki pa nòmal.

Fwi Citrus gen konpoze ki te lye nan yon risk ki pi ba nan kansè sèten ().

An patikilye, flavonoid - ki aji kòm antioksidan - ka ede sispann ekspresyon jèn ki ankouraje pwogresyon kansè ().

Ki sa ki nan plis, syans tès-tib endike ke fwi Citrus ka siprime kwasans lan oswa gaye nan kolon, gòj, pankreyas, tete, mwèl zo, lenfom, ak lòt selil kansè (,,,).

Sitwon ka ede amelyore iminite, redwi faktè risk maladi kè, anpeche pyè nan ren, ede absòpsyon fè, ankouraje po ki an sante, epi diminye risk ou genyen pou kansè sèten.

Kouman yo itilize limes

Gen fason kontinuèl yo sèvi ak lim anndan ak deyò kwizin ou.

Yo ap valè pou ji yo ak bon sant floral nan zès yo - ki se youn nan rezon ki fè yo ap konsidere kòm yon engredyan diskontinu nan cuisine Sidès Azyatik ak Meksiken.

Nan lòt pati nan mond lan - tankou peyi Zend - sitwon yo souvan marinated ogmante lavi etajè yo ak Lè sa a, ajoute nan asyèt pou yon ogmantasyon gou.

Zès lacho ak ji yo se engredyan komen nan desè ak machandiz kwit nan fou, tankou tat lacho kle, bonbon, ak krèm glase.

Sa a fwi Citrus kapab tou itilize nan asyèt bon plat ak ajoute gou nan tou de bwason ki gen alkòl ak ki pa gen alkòl.

Deyò kwizin ou, lim yo te itilize kòm yon ajan netwayaj natirèl ak netralize odè. Kèk etid montre ke yo gen pwopriyete antibiotics (,).

Ji lacho ka melanje ak vinèg ak dlo epi itilize kòm yon espre sifas pou yon opsyon netwayaj ki pa toksik.

Sitwon yo disponib nan makèt - souvan yo jwenn akote sitron ak lòt fwi Citrus. Chwazi fwi yo Citrus ki santi yo lou pou gwosè yo, yo klere nan koulè, epi yo gen dekolorasyon minim.

Gen fason kontinuèl yo sèvi ak lim anndan ak deyò kwizin ou. Yo ajoute gou ak zès nan manje ou epi yo ka itilize kòm yon ajan netwayaj natirèl.

Efè segondè potansyèl yo

Sitwon yo jeneralman san danje pou konsome avèk ti efè segondè.

Sepandan, si ou fè alèji ak lòt fwi Citrus, evite lim jan yo ka lakòz sentòm alèji manje, tankou anflamasyon, itikè, ak difikilte pou respire. Si sa rive, chèche èd medikal imedyatman.

Anplis de sa, gen kèk moun ki ka fè eksperyans rflu asid nan manje lim oswa bwè ji a akòz asidite li yo. Lòt sentòm dijestif yo ka gen ladan brûlures, kè plen, vomisman, ak difikilte pou vale.

Sitwon yo trè asid epi yo pi byen jwi yo nan modération. Manje anpil lim ka ogmante risk ou nan kavite, tankou asid la nan limes - ak lòt fwi Citrus - ka degrade dan emaye ().

Pou pwoteje dan ou, asire w ke ou rense bouch ou ak dlo plenn apre ou fin manje lim oswa bwè ji an.

Nan kèk ka, aplike lim dirèkteman sou po ou ka fè li pi sansib a reyon UV solèy la ak lakòz enflamasyon. Sa a se ke yo rekonèt kòm fitofotodermatit (,).

Sitwon yo anjeneral san danje pou manje, bwè, ak manyen, men gen kèk moun ki ka gen yon reyaksyon negatif nan manje yo oswa aplike yo sou po yo.

Liy anba la

Sitwon yo wo nan vitamin C ak antioksidan - tou de nan yo ki ka ofri benefis sante.

Manje lim oswa bwè ji a ka amelyore iminite, diminye faktè risk maladi kè, anpeche wòch ren, ede absòpsyon fè, ak ankouraje po ki an sante.

Evite lim si ou fè alèji ak fwi Citrus.Still, pou pifò moun, sa yo fwi Citrus se yon adisyon an sante ak versatile nan yon rejim balanse - Se konsa, eseye enkòpore lim nan resèt ou a rekòlte benefis enpresyonan sante yo.