Objektif Quotes soti nan ekspè Byennèt ki pral Stoke motivasyon ou

Kontan

• Komèt nan yon sèl ti bagay chak jou.
• Geri lide ou.
• Panse piti.
• Kòmanse bak.
• Komèt jis twa jou.
• Se la, vin kounye a.
• Kòmanse fò.
• Fè yon evalyasyon pèsonèl.
• Vize pou objektif fasil.
• Bay yon objektif.
• Travay nan.
• Fè pwòp bòs nan travay ou.
• Jwenn yon ritm.
• Pran tan.
• Prepare w pou pivote.
• Pratike "joyspotting".
• Revizyon pou

Pouse limit, eksplore nouvo zòn, ak avanse pou nou fè kè nou kontan. Epi pandan ke gen yon plas pou objektif final, rechèch montre ke frison nan kòmanse yon bagay roman ak renmen pwosesis la bay pwogrè ki pi ak se kle nan rete motive alontèm.

Bzwen yon kwasans nan teritwa etranje-si li nan yon kondisyon fizik diferan, sante, oswa woutin bote? Isit la, pran yon siy soti nan ekspè tèt, ki moun ki pataje kèk quotes objektif motivasyonèl ak konsèy sou ki jan yo jwenn kè kontan nan chak etap. (Tcheke tou: 40-jou defi a pou kraze nenpòt objektif)

Komèt nan yon sèl ti bagay chak jou.

"Aplike yon nouvo seremoni kòm yon pratik chak jou, kidonk li vin tounen yon abitid. Sa ka manje yon sèl manje ki baze sou plant yon jou, fè yon meditasyon maten 11 minit, oswa angaje nan yon pratik mouvman dou. Kreye yon seremoni fè li pèsonèl epi yo pral enspire ou jwenn kontantman nan aktivite a olye ke jis yon lòt fè-fè sou lis la long nan travay. "

Karla Dascal, fondatè Sakre Espas Miami

Geri lide ou.

"Mwen renmen kòmanse nenpòt vwayaj ak yon twal vid. Pa egzanp, lè mwen te vle fè ekzamine rejim mwen an, mwen vide kwizin mwen an nan tout manje ki pa t ap fè kò m santi bon. Men, mwen te tou vide lide m 'nan opinyon negatif, nan men lòt moun ak nan tèt mwen. Fè yon chanjman souvan kòmanse ak sipozisyon an ke yon bagay ki mal avèk ou. Sa attitude mennen m 'desann dè dekad nan yo-yo rejim ak dè milye de dola pèdi sou manm jimnastik rès. Lè mwen te kòmanse vwayaj resan sante mwen an, mwen te kreye yon espas ki bay sipò pa antoure tèt mwen ak stimuli enspirasyon, ki soti nan podcasts ak magazin nan gourou sante. Apre sa, mwen te fè pwòp tèt ou-renmen nouvo debaz mwen an. "

Maggie Battista, otè de 'A New Way to Food'; fondatè EatBoutique.com ak kofondatè Fresh Collective

Panse piti.

“Konsantre sou konpòtman chak jou olye de reyalizasyon alontèm. Sa ap ba ou yon santiman kontinyèl nan siksè. Mwen panse ke li kòm mete objektif pwosesis ke ou reyalize chak jou olye ke objektif rezilta ke ou reyalize nan tan kap vini an. Pwoblèm nan ak objektif rezilta: Siksè ak kontantman yo sou kenbe jiskaske ou rive nan pwen sa a fini. Men, objektif pwosesis konsantre sou yon konpòtman espesifik ou ka reyalize jodi a, kidonk, ou ka kreye plis siksè imedyat ak kontantman. Men, lè ou renmen fè yon bagay, ou pral kontinye fè li san yo pa gen fòse tèt ou. "

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nitrisyonis, otè de 'The Superfood Swap', ak manm Shape Brain Trust la.

(Ki gen rapò: vòlè konsèy sa yo nan men vrè fanm ki te aprann kijan pou kraze objektif yo nan 40 jou)

Kòmanse bak.

"Rezilta yo pi byen vini lè moun travay nan do. Olye pou yo eseye reyalize yon rezilta sèten, pretann ou te deja fè chanjman an. Se konsa, si ou vle jwenn anfòm, mande, Ki jan mwen ta aji si mwen te nan fòm gwo? Apwòch sa a revele abitid ou ka travay sou bilding lan. Men, li tou pèmèt ou jwi pran ti etap. Ann di ou pa ka fè egzèsis yon sèl jou. Si w ap travay nan direksyon yon objektif, ou ta ka bwose li kòm yon move jou. Men, si w ap bati idantite a nan yon moun ki pa janm manke yon antrennman, ou ta ka fè yon bagay-menm senk oswa 10 pouse-ups pou avanse pou pi nan ki idantite vle. Ou gen plis chans yo santi yo kouran pa pran ti etap ki ajoute jiska gwo chanjman. Epi ou gen mwens chans sote yon lòt jou epi evantyèlman kite fimen. "

James Klè, kreyatè Akademi Abitid yo ak otè de 'Abitid atomik'

Komèt jis twa jou.

"Fason ki pi efikas nan bwa nan yon vwayaj byennèt se jwenn rezilta rapid an premye. Pran angajman pou jis twa jou chanjman nan vi."

Jasmine Scalesciani-Hawken, nitrisyonis klinik ak fondatè Olio Maestro, yon tretman selulit

Se la, vin kounye a.

"Lè w ap travay nan direksyon anbisyon pi gwo ou a, pran aksyon sou yon sèl bagay la w ap fè nan moman sa a prezan. Nan yoga, sa vle di santi yon sèl souf sa a, konsantre sou yon sèl activation nouvo-misk sa a, eseye yon nouvo mouvman sa a.

Moman sa yo yo rele lakun winnable. Olye pou w pran tout travay ki nesesè pou sa ki devan w, fè fas ak sèl bagay w ap fè a. Reflechi sou chak moman kòm yon opòtinite pou dekouvèt ak viktwa. Lè gen echèk oswa dezavantaj, konte chak nan yo kòm aprantisaj sou wout la. Pa gen ni move ni bon; gen tou senpleman aksyon ak kwasans. Objektif yo se referans pou sa kap vini an. Si nou toujou ap viv pou yon bagay nan tan kap vini an, nou pa janm pral konplètman prezan. "

Bethany Lyons, fondatè ak pwofesè nan Lyons Den Power Yoga nan New York

Kòmanse fò.

“Annanse sou yon nouvo pwojè se abilite ak eksitan, epi jwi premye etap sa yo ka ede w kenbe momantòm lan. Yon sèl bout nan fè egzèsis, pou egzanp, diminye rezistans ensilin-konsa ou amelyore sante metabolik apre premye sesyon an, epi li vin pi bon soti nan la. Kite tèt ou akeyi santiman fatig apre egzèsis ak okazyonèl malèz tanporè. Sa yo reflete repons yo adaptasyon fizyolojik ki te deklannche pa ki premye bout nan fè egzèsis. Apre yon tan, yo pral vin pi plis nan yon rekonpans rekonfòtan, konnen ke ou te kòmanse yon pwosesis ki pral mennen nan anpil benefis sante."

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., direktè klinik neromuskulèr ak nerometabolik nan McMaster University Medical Center nan Hamilton, Ontario

(Ki gen rapò: Ki jan meday olenpik Deena Kastor antrene pou jwèt mantal li)

Fè yon evalyasyon pèsonèl.

"Avèk yon nouvo kòmanse vini yon pèspektiv fre. Li se yon tan lè moun pran aksyon nan lavi ak tou nan afè yo. Lè w fè sa ka katarsik. Li bay pouvwa pou nou konnen sa nou genyen deja—epi fè entansyonèl sou sa nou kenbe ak sa nou retire.”

Sadie Adams, estetisyen ak anbasadè mak swen pou po Sonage

Vize pou objektif fasil.

"Fè mak ou chak jou sou bagay ki ka reyalize. Pou egzanp, mwen gen kliyan ki kòmanse pa resevwa 12,000 etap, sèt èdtan nan dòmi, yon sèl èdtan konplètman deploge nan teknoloji, ak senk minit nan fòmasyon fòs. Premyèman, ou pral renmen santi a akonplisman ak Lè sa a, rezilta yo, epi finalman ou pral renmen santi a konfyans. "

Harley Pasternak, antrenè selebrite ak kreyatè rejim alimantè a Reyajiste

(Ki gen rapò: 4 bagay mwen te aprann nan men eseye Rejim Rejim alimantè Harley Pasternak a)

Bay yon objektif.

"Konekte konpòtman ou chak jou ak yon bagay ki vrèman enpòtan pou ou se yon fason pwisan pou kreye plis motivasyon entèn. Li ede ou wè pwen an nan tout sa ou fè. Pou dekouvri objektif ou, poze tèt ou kesyon sa yo: Kiyès ou ye lè ou nan pi bon bagay ou? Èske w gen enèji pou w vin vèsyon sa a nan tèt ou osi souvan ke ou ta renmen? Reflechi sou fason aktivite chak jou ou enfliyanse kapasite w pou reyalize objektif ou. Èske sa a yon bagay ki ba ou plis enèji ou ka mete nan direksyon pote li soti? Nou vle santi tankou si nou ap pwogrese; pèspektiv sa a ede w fè chwa ki gen plis satisfaksyon.”

Raphaela O'Day, Ph.D., antrenè pèfòmans siperyè ak katalis inovasyon nan Johnson & Johnson Human Performance Institute

Travay nan.

"Gade nan chak antrennman kòm yon tan nan 'travay pous.' Èske li fè w santi w fò? Oswa ou vle pouse yon ti kras pi rèd? Rekonekte ak kò ou pèmèt ou jwi pwosesis la, epi w ap plis motive."

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, otè, ak kreyatè Flow Into Strong

Fè pwòp bòs nan travay ou.

"Moun ki intrinsèque motive jwenn valè nan aktivite nan tèt li. Pa egzanp, yo renmen fè egzèsis pou pwòp tèt pa yo, sa ki fè li gen plis chans pou yo kontinye fè li. Moun ki fè egzèsis akòz kilpabilite, oswa paske yon zanmi oswa yon doktè ankouraje yo, yo ekstrèmman motive. Men, si faktè ekstèn sa a tonbe lwen nan kèk pwen, yo ka sispann fè egzèsis antyèman. Youn nan fason yo vin pi intrinsèque motive se nan pwòp tèt ou-pale. Rechèch ekip mwen an sijere ke poze tèt ou kesyon ka pi efikas pase di tèt ou ou bezwen fè yon bagay. Se konsa, olye pou yo di 'Ale pou yon kouri,' mande 'Èske mwen pral ale pou yon kouri jodi a?' Sa ede w santi w gen plis otonomi nan desizyon w yo, e sa fè w gen plis motivasyon intrinsèque.”

Sophie Lohmann, elèv gradye etidye fenomèn motivasyonèl-emosyonèl nan University of Illinois nan Urbana-Champaign

Jwenn yon ritm.

"Kò nou boujonnen sou omeyostazi, yon ritm, se konsa enstitiye kèk estrikti ede fasilite tranzisyon ou nan teritwa enkoni. Rit ka kreye nan plizyè fason-reveye menm lè a chak jou, mete sou kote 10 minit pou meditasyon, etann, lekti, oswa nenpòt aktivite ki bay konfò, ki pral ba ou yon sans de plezi, trankilite, ak fasilite. Li tèlman senp, men kle pou bati lajwa nan yon nouvo antrepriz se enkòpore eleman ki fè w kontan.”

Jill Beasley, yon doktè nan medikaman naturopat nan Blackberry Mountain, yon otèl ki konsantre sou byennèt ak avanti

Pran tan.

"Yon erè moun souvan fè ak travay deyò se asime mantalite a 'pa gen okenn doulè, pa genyen'. Rekiperasyon se pa sèlman pran yon jou konje. Se renmen kò ou tout sou wout la epi fè antretyen pou rete konfòtab ak san doulè ke posib. Pou chak èdtan ki pase fè egzèsis, ou ta dwe pase 30 minit refè. Sa ka enplike bagay tankou yon sesyon FasciaBlasting, kriyoterapi, yon masaj, oswa menm yon bon detire. Mwen rele li rekiperasyon aktif. Lè w byen trete kò w, w ap jwenn plis nan fòmasyon w, epi finalman w ap kapab fè plis efò nan—epi jwenn plis nan— nouvo antrepriz ou a.”

Ashley Black, ekspè rekiperasyon ak envanteur FasciaBlaster la

(Ki gen rapò: Sa a se sa yon rekiperasyon aktif ta dwe sanble)

Prepare w pou pivote.

"Ouvè posiblite ou pa janm espere. Lè nou envesti tan ak resous nan yon karyè sèten, li fasil jwenn fikse sou rete kou a. Men, kèk nan pivot ki pi enteresan yo rive lè nou wè yon lòt chemen, souvan totalman inatandi, epi ale pou li. Li enpòtan pou w santi w vrèman envesti nan li. Si ou wè rechèch la, rezo, ak obstak ou simonte kòm enteresan paske ou se sou chemen ou te reve sou, ou pral pi kontan lè ou rive nan objektif ou. Anpil antreprenè di ke pati ki pi enteresan an se travay ki te antre nan kreye biznis yo."

Sara Bliss, otè de 'Pran kwasans lan: chanje karyè ou, chanje lavi ou'

Pratike "joyspotting".

"Nou gen tandans panse a kè kontan kòm bèl, men se pa yon nesesite, kidonk li souvan vin neglije nan chefeul la chak jou. Men, rechèch sijere ke li ka gen efè etonan pwisan: Li pwoteje kò a kont estrès, pwoteje sistèm kadyovaskilè a, ak file lespri nou. Pou melodi nan bagay sa yo chak jou ki pote ou Bliss, eseye joyspotting-konsantre atansyon ou sou bagay sa yo plezi, tankou ble a briyan nan syèl la oswa sant la nan kafe maten ou. Bagay sa yo fè nou sonje ke kè kontan toutotou nou, epi yo ka demare sa sikològ yo rele espiral anlè, ki ankouraje kontantman ak byennèt epi ranfòse motivasyon.”

Ingrid Fetell Lee, otè de 'Joyful'

Magazin Fòm, Jan / Feb 2019 nimewo

Revizyon pou