Fè detant egzèsis nan gwosès la

Kontan

• Egzèsis 1
• Egzèsis 2
• Egzèsis 3
• , Egzèsis fè deyò kay la

Fè egzèsis detire yo trè benefik nan gwosès, menm jan yo ede soulaje doulè nan do, ogmante sikilasyon san, diminye anfle janm, epi yo itil tou nan pote plis oksijèn nan ti bebe a, ede l 'grandi an sante.

Anplis de sa, yon klas etann tou ede nan konbat konstipasyon ak soulaje gaz yo, ki se trè komen pandan gwosès la. Fè detant tou anpeche blesi nan misk ak doulè ak ede fanm yo prepare pou travay.

Sa ki anba la yo se 3 egzèsis etann, ki ka fèt nan kay la, soulaje doulè nan do pandan gwosès la:

Egzèsis 1

Chita ak janm ou apa, pliye yon sèl janm pa mete pye ou an kontak ak kwis la ak lòt panche kò ou sou bò a, jan yo montre nan imaj la, santi detire tout lòt peyi sou plas la, pou 30 segonn. Lè sa a, chanje janm ou epi fè egzèsis la sou lòt bò a.

Egzèsis 2

Rete nan pozisyon yo montre nan imaj 2 a pou 30 segonn, yo nan lòd yo santi detire do ou.

Egzèsis 3

Avèk jenou ou sou planche a, panche sou yon boul pilat, ap eseye kenbe do ou dwat. Ou ka detire bra ou sou boul la epi eseye sipòte manton ou sou pwatrin ou an menm tan an. Rete nan pozisyon sa pou 30 segonn.

Lè w ap fè egzèsis yo etann, fanm lan ansent ta dwe gen yon souf dousman ak gwo twou san fon, respire nan nen an ak rann souf soti nan bouch la, tou dousman. Fè egzèsis detant nan gwosès ka fè chak jou epi repete 2-3 fwa, ak entèval nan 30 segonn ant chak youn.

, Egzèsis fè deyò kay la

Anplis de sa nan egzèsis yo ki ka fèt nan kay la, fanm lan ansent kapab tou detire nan klas aerobic dlo, ki tou kontribye nan rediksyon nan estrès jwenti ak malèz nan misk. Li rekòmande ke aerobic dlo dwe fèt ant de a twa fwa nan yon semèn, ak yon dire apeprè 40 minit a yon èdtan, ak yon entansite limyè modere.

Pilat se tou yon bon opsyon, paske li ede detire ak detann misk yo, prepare misk yo nan rejyon an perineum pou akouchman ak peryòd la apre akouchman, stimul sikilasyon, devlope teknik pou l respire ak koreksyon pwèstans.

Konnen tou ki egzèsis ou pa ta dwe pratike pandan gwosès la.