Kalsyòm ak zo

Kalsyòm nan mineral ede misk ou, nè, ak selil travay nòmalman.

Kò ou bezwen kalsyòm (osi byen ke fosfò) pou fè zo ki an sante. Zo yo se sit prensipal depo kalsyòm nan kò a.

Kò ou pa ka fè kalsyòm. Kò a sèlman vin kalsyòm li bezwen nan manje ou manje, oswa nan sipleman. Si ou pa jwenn ase kalsyòm nan rejim alimantè ou, oswa si kò ou pa absòbe ase kalsyòm, zo ou ka vin fèb oswa yo pa pral grandi byen.

Skelèt ou (zo) se yon ògàn vivan. Zo yo toujou ap remodeled ak zo fin vye granmoun yo te resorbed ak nouvo zo yo te fòme. Li pran apeprè 10 zan pou tout zo nan kò ou renouvle. Se poutèt sa peye atansyon sou sante zo enpòtan nan granmoun epi li pa jis nan timoun k ap grandi.

Dansite zo refere a konbyen kalsyòm ak lòt mineral ki prezan nan yon seksyon nan zo ou. Dansite zo ki pi wo ant laj 25 ak 35. Li desann jan ou vin pi gran. Sa ka lakòz zo frajil, frajil ki ka kraze fasil, menm san yo pa tonbe oswa lòt aksidan.

Sistèm dijestif la nòmalman trè move nan absòbe kalsyòm. Pifò moun absòbe sèlman 15% a 20% nan kalsyòm yo manje nan rejim alimantè yo. Vitamin D se òmòn ki ede zantray la absòbe plis kalsyòm.

Anpil granmoun aje gen risk komen ki fè sante zo vin pi mal. Konsomasyon kalsyòm nan rejim alimantè a (lèt, fwomaj, yogout) ba. Nivo vitamin D yo ba epi absòpsyon kalsyòm zantray yo ba. Nan anpil granmoun, siyal ormon yo dwe pran kèk kalsyòm nan zo yo chak jou pou kenbe nivo kalsyòm nan san nòmal. Sa a kontribye nan pèt zo.

Poutèt sa, menm jan ou laj, kò ou toujou bezwen kalsyòm kenbe zo ou dans ak fò. Pifò ekspè rekòmande omwen 1,200 miligram kalsyòm ak 800 a 1,000 inite entènasyonal nan vitamin D yon jou. Founisè swen sante ou ka rekòmande yon sipleman pou ba ou kalsyòm ak vitamin D ou bezwen an.

Kèk rekòmandasyon mande pou pi wo dòz vitamin D, men anpil ekspè santi ke dòz segondè nan vitamin D yo pa an sekirite pou tout moun. Anplis de sa, kantite lajan ki wo anpil nan rejim alimantè ou ka mennen nan pwoblèm sante tankou konstipasyon, wòch ren, ak domaj nan ren. Si ou gen enkyetid sou sante zo, asire w ke ou diskite avèk founisè ou a si sipleman nan kalsyòm ak Vitamin D se yon bon chwa pou ou.

Moun ki gen maladi ki gen rapò ak zantray (enflamatwa entesten, operasyon kontoune gastrik), maladi glann paratiroid, oswa ki pran sèten medikaman ka bezwen rekòmandasyon diferan pou sipleman kalsyòm ak vitamin D. Pale ak founisè ou si ou pa fin sèten sou ki kantite kalsyòm ak vitamin D yo pran.

Swiv yon rejim alimantè ki bay bon kantite kalsyòm, vitamin D, ak pwoteyin. Sa yo eleman nitritif pa pral konplètman sispann pèt zo, men yo pral ede asire ke kò ou gen materyèl yo li bezwen yo bati zo yo. Rete anfòm ak aktif kapab tou pwoteje zo yo epi kenbe yo pi fò. Evite fimen tou pwoteje zo yo epi kenbe yo pi fò.

Manje ki gen anpil kalsyòm gen ladan:

• Lèt
• Fwomaj
• Krèm
• Fèy legim vèt, tankou epina ak vèt kol
• Somon
• Sardin (ak zo yo)
• Tofou
• Yogout

Fòs zo ak kalsyòm; Osteyopowoz la - kalsyòm ak zo; Osteyopeni - kalsyòm ak zo; Zo eklèsi - kalsyòm ak zo; Dansite zo ki ba - kalsyòm ak zo

• Kalsyòm ak zo

Nwa DM, Rosen CJ. Klinik pratik: osteyopowoz postmenopoz. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brown C. Vitamin, kalsyòm, zo. Nan: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Farmakoloji nan klinik. 12yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Gid klinisyen an pou prevansyon ak tretman pou maladi osteyopowoz la. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. Nan: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner ak Rector a ren an. 11yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 38.

US Preventive Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vitamin D, kalsyòm, oswa sipleman konbine pou prevansyon prensipal la nan ka zo kase nan adilt ki rete nan kominote a: Deklarasyon Rekòmandasyon Task Force Sèvis Prevantif Etazini. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.