Fè egzèsis mwens pou gwo abs

Kontan

• Revizyon pou

K: Mwen te tande ke fè egzèsis nan vant chak jou ap ede ou jwenn yon midsection pi fèm. Men, mwen te tande tou ke li pi bon fè egzèsis sa yo chak jou lòt bay misk ab ou yo yon repo. Kilès ki kòrèk?

A: "Travay yo de fwa pa semèn, menm jan ou ta nenpòt lòt gwoup nan misk," di Tom Seabourne, Ph.D., ko-otè de Atletik Abs (Sinetik Imèn, 2003) ak direktè kinezyoloji nan Northeast Texas Community College nan Mount Pleasant. Seabourne eksplike ke rèktus abdominis la se gwo fèy mens nan misk ki ap longè tors ou, epi "misk sa a reponn pi byen nan fòmasyon entansite." "Si ou eseye fè fòmasyon entansite chak jou, ou pral kraze misk la."

Seabourne rekòmande pou chwazi egzèsis ab ki difisil ase ke ou ka fè jis 10-12 repetisyon pou chak seri. (Olye ke chwazi crunch a Munden, pou egzanp, fè crunches sou yon boul estabilite, ki fè yo konsiderableman pi di.) Lè sa a, kite misk sa yo repoze omwen 48 èdtan ant antrennman.

Revizyon pou