Selebre jou ferye yo ka aktyèlman fè w an sante

Kontan

• Planifye yon pati nan kat-oswa 15
• Remix ki majik
• Konsantre sou Nouvo la
• Revizyon pou

Ambians pozitif nan lè sa a nan ane a gen reyèl, efè pwisan sou sante mantal ak fizik ou. Robert C. Froemke, Ph.D., yon pwofesè asosye nan nerosyans ak fizyoloji nan NYU Langone Health nan Vil Nouyòk di, selebre selebre yon bwason pwodui chimik nan sèvo ki prèske tankou yon dwòg fèt natirèl.

Engredyan prensipal yo: oksitosin, ki se ki asosye ak lyezon ak kontantman ak ki lage lè w ap bò kote lòt moun; noradrenalin, ki skyrockets lè ou sosyalize ak fè w santi w kouran ak kè kontan; ak andorfin, pwodwi chimik pou santi bon ke yo lage lè w ri, danse, ak bwè yon bwè oswa de. Ak twa sibstans sa yo fè yon anpil plis pase ranfòse atitid ou. Oksitosin ka ede repare misk ki blese ak geri blesi, rechèch montre. Noradrenalin kritik pou konsantre, ak andorfin (wi, kalite ou jwenn nan antrennman) ka ede diminye doulè.

Attitude pati a kapab tou amelyore memwa ou. Froemke di: "Moun selebrasyon yo souvan mantalman angaje, ki mande kèk aktivite nan sèvo trè wo nivo. Nan yon rasanbleman, pou egzanp, gen yon anpil nan eksitasyon vizyèl ant dekorasyon yo ak moun. Epi ou gen navige relasyon konplèks ("manman, rankontre nouvo konpayon mwen") epi patisipe nan konvèsasyon miltip, tout pandan y ap anplwaye rekonesans feminen, koute mizik, ak ap eseye nouvo manje. "Se ekivalan sèvo a nan yon antrennman plen kò," Froemke di.

Selebrasyon jou ferye se espesyalman pwisan, ekspè yo di. Epòk sa a nan ane a, prèske tout moun patisipe nan fèstivite yo, e ke sans pataje objektif aktyèlman ranfòse pwogrè yo. Froemke di: "Èt imen yo branche pou reflete emosyon lòt moun." "Lè w ap bò kote moun ki tou reveling, li travay apwofondi eksperyans pwòp ou yo." (Se poutèt sa tou pou zanmi antrennman yo, se pou anbreyaj.)

Pi bon nan tout, avantaj ou jwenn pandan tan sa a kè kontan nan ane a pa bezwen fennen lwen lè limyè yo jou ferye desann. Twa teknik rechèch sa yo ap kenbe pati a ale nan sezon prentan ak pi lwen.

Planifye yon pati nan kat-oswa 15

Aspè sosyal la nan jou ferye yo se yon gwo byennèt plis: Moun ki kominike avèk lòt moun yo pi kontan ak an sante pase moun ki gen mwens sosyal, e yo menm viv pi lontan. (Ki gen rapò: Ki jan yo simonte enkyetid sosyal ak aktyèlman jwi tan ak zanmi)

Pou maksimize benefis ki genyen nan pwochen reyinyon ou a, kèlkeswa lè nan ane a, konsidere fè li yon fèt nan kat. Pase tan nan gwoup de oswa twa ka aktyèlman yon ti kras estrès depi yon sèl moun inevitableman santi presyon pou kenbe lòt moun yo angaje ak amize (sof si ou se tout superclose). "Epi ou pa ka gen yon konvèsasyon ak plis pase kat moun nan yon moman," di Robin Dunbar, Ph.D., ki moun ki etidye dinamik gwoup nan Inivèsite Oxford. Yon fwa rasanbleman ou frape senk, yon moun ap van santi yo kite soti. Nan kat, menm si, ou jwenn tout avantaj yo nan sosyalize ak okenn nan estrès la.

Ale pi gwo? Pote konte a envite jiska 15. Nan fason sa a moun ka melanje ak kraze nan pi piti gwoup san yo pa santi yo akable oswa tro izole, Dunbar di.

Remix ki majik

Espò ekip, klib liv, ak gwoup volontè yo tout ka kreye kalite mantalite nou pataje pandan sezon fèt la. Jolanda Jetten, Ph. nan Queensland nan Ostrali, ki etidye manm gwoup. "Yo menm tou yo bay yon lantiy nan ki nou fè sans nan mond lan, bay objektif, siyifikasyon, ak direksyon. Sa a baz fè nou pi fò an jeneral kòm moun."

Ekip espò kapab tou ranfòse sante nan sèvo. "Aktivite tankou foutbòl mande pou wo nivo fonksyon mantal paske ou bezwen evalye lòt jwè yo ak estrateji," di Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., yon pwofesè asosye nan nerosyans nan Karolinska Institutet nan Sweden. "Travay mantal sa yo ka ranfòse sinaps yo nan cortical prefrontal la, ki ta ka ede ak rezoud pwoblèm ak règleman emosyon." (Ki gen rapò: Ki jan pou fè pou evite goumen ak S.O ou pandan jou ferye yo)

Konsantre sou Nouvo la

Bliye rezolisyon nouvèl ane a yon fwa pou tout. Anviwònman objektif reyalis ka pafwa ede motive ou, men twò souvan yo vin yon fòm sournwa nan pèrfèksyonism, ki vle di ke ou pa bon ase jan ou ye, di Kristin Ne, Ph.D., yon pwofesè asosye nan University of Texas nan Austin ak kootè a Manyèl nan Self-konpasyon Selfbook. An verite, aksepte tèt ou jan ou ye a se youn nan pi gwo poto kontantman, yon sondaj sou 5,000 moun ki te fèt pa charite Action for Happiness te jwenn.

Se konsa, ane sa a, fossé yo ta dwe fè ak konsantre sou pran plezi. Nouvo eksperyans aktive rejyon nan sèvo ki degaje noradrenalin nan tout rès sèvo a, bati fòs ou ak konfyans. Koulye a, sa a, se yon bagay yo selebre. (Men, si ou reyèlman pa santi tankou li? Li sa a: nan defans pou yo pa sosyal tout tan an)

Revizyon pou