REM dòmi: ki sa li ye, poukisa li enpòtan ak kouman yo reyalize li
Kontan
REM dòmi se yon faz nan dòmi ki karakterize pa mouvman je rapid, rèv rete vivan, mouvman nan misk envolontè, entans aktivite nan sèvo, respire ak pi vit batman kè ki garanti yon rezèv pi gwo nan oksijèn nan peryòd sa a. Faz sa a nan dòmi trè enpòtan nan pwosesis la nan memwa ak konesans, pou egzanp.
Pandan dòmi gen plizyè moman diferan, premye a ki gen ladann nan dòmi ki pi lejè ak Lè sa a, ale nan lòt faz jouk rive nan dòmi REM. Sepandan, yo nan lòd yo reyalize REM dòmi, gen kèk mezi ki nesesè anvan yo dòmi, tankou evite itilize nan telefòn selilè, bwè bwason ak manje ki rich nan kafeyin ak alkòl, epi li nesesè kenbe yon anviwònman fè nwa yo sa aktive Melatonin, ki se òmòn nan ki te pwodwi pa kò a ak fonksyon an nan kontwole dòmi.
Gade plis detay sou ki jan sik dòmi an ak faz li yo travay.
Poukisa dòmi REM enpòtan
Rive sou sèn nan dòmi REM enpòtan yo ranje memwa, eksperyans pwosesis ak konesans akeri pandan jounen an. Anplis de sa, dòmi REM asire yon rès bon lannwit lan ak balans kò an jeneral, ede anpeche maladi kè ak pwoblèm mantal ak sikolojik, tankou enkyetid ak depresyon. Tcheke kèk konsèy pou dòmi yon bon nwit.
Nan ti bebe ak timoun yo, dòmi REM se menm pi enpòtan paske jan yo ap pase nan yon moman nan devlopman entans, sèvo a bezwen òganize tout aprantisaj la akimile chak jou yo pita repwodui sa li te aprann. Nan fason sa a, li natirèl pou timoun yo reyalize pi vit epi rete pi lontan nan dòmi REM pase granmoun.
Kòm li rive
Pandan dòmi gen yon sik nan plizyè faz ak dòmi REM k ap pase nan faz nan katriyèm, kidonk li pran tan rive nan peryòd sa a. Premyèman, kò a ale nan yon pwosesis pou dòmi ki pa REM, ki gen ladann yon premye etap nan dòmi limyè, ki dire apeprè 90 minit, ak Lè sa a, yon lòt etap, tou nan dòmi limyè, ki pran yon mwayèn de 20 minit.
Apre de etap sa yo, kò a rive nan dòmi REM ak moun nan kòmanse rèv e li gen chanjman nan kò a, tankou mouvman rapid nan je, menm lè li fèmen, ogmante fonksyon nan sèvo, ak pi vit pou l respire ak batman kè.
Dire a nan dòmi REM depann sou chak moun ak tan an dòmi total, ki depreferans yo ta dwe ant 7 a 9 èdtan, ak pandan lannwit lan moun nan ale nan faz sa a kèk fwa, repete sik la 4 a 5 fwa.
Ki jan yo reyalize REM dòmi
Pou reyalize REM dòmi ak amelyore kalite a nan rès la nan mitan lannwit, li se ideyal yo swiv kèk mezi, tankou etabli yon woutin dòmi yo prepare kò a ak lespri, yo te nesesè diminye limyè a anbyen, evite son byen fò epi yo pa itilize telefòn selilè epi yo pa menm gade televizyon dwa anvan ou ale nan dòmi.
Anplis de sa, tanperati chanm nan ta dwe kenbe ant 19 a 21 degre, tankou yon klima bèl enpòtan tou pou kò a repoze byen epi li pa rekòmande pou manje manje oswa bwason ki gen anpil sik, kafeyin ak alkòl tankou sa a kapab enfliyanse negativman sou bon jan kalite dòmi.
Gade nan videyo ki anba a 10 ke trik nouvèl nan dòmi pi vit ak pi bon ak nan fason sa a amelyore bon jan kalite a nan dòmi REM:
Konsekans mank de dòmi REM
Si yon moun pa reyalize REM dòmi, li ka gen kèk konsekans sou kò a ak lespri, kòm li se yon peryòd de dòmi ki nesesè pou renouvèlman nan sèvo. Kèk etid montre ke granmoun ak timoun ki pa reyalize REM dòmi gen yon pi gwo risk pou yo devlope migrèn, obezite, nan adisyon a ke yo gen plis chans gen pwoblèm aprantisaj ak soufri soti nan enkyetid ak estrès.
Sepandan, kèk pwoblèm sante ka afekte dòmi ak lakòz yon moun pa reyalize REM dòmi fasil, tankou apne dòmi, ki se maladi a ki lakòz arè a momantane nan respire. Narkolèpsi se yon lòt maladi ki lakòz anomali nan règleman an nan dòmi REM ak rive lè yon moun ale nan dòmi nan nenpòt ki lè nan jounen an ak nenpòt kote. Gade pi byen ki sa ki narkolèpsi ak ki sa ki tretman an.
Pou chèche konnen ki lè yo reveye oswa ki lè yo dòmi yo nan lòd yo gen yon dòmi trankil ki reyalize REM dòmi, jis mete done yo nan kalkilatris sa a:
Fasinatingly
Ajan Prokinetic
