Pèdi 10 liv nan yon mwa avèk èd nan plan sa a Healthy Manje

Kontan

• Plan Rejim "Pèdi 10 liv nan yon mwa": Lide manje maten 300 kalori
• Krèp farin avwàn pòm-kannèl
• Kam, ze, ak fwomaj Sandwich
• Kouch djondjon ak epina
• Avwan siwo myèl cho
• Patty legim ak sosis pòm-poul
• Plan Rejim "Pèdi 10 liv nan yon mwa": Lide manje midi 400 kalori
• Piquant Salad nouy kribich
• Veggie Burger Rice ak Pwa
• Salad legim gros ak vinaigrèt sitwon-kimen
• Waldorf Salad vlope
• Sandwich fimen kodenn ak Chipotle Mayo
• "Pèdi 10 liv nan yon mwa" Plan Rejim: Lide manje midi an sante
• "Pèdi 10 liv nan yon mwa" plan rejim alimantè: 500-kalori dine lide
• Poul Marsala
• Seared Steak ak berejenn berejenn
• Pasta ak Ricotta-boure moutad Greens
• Tako pwason ak sòs Chipotle-lacho
• California Cobb Salad
• "Pèdi 10 liv nan yon mwa" Plan rejim alimantè: Healthy Lide Takeout Lide
• "Pèdi 10 liv nan yon mwa" Rejim Plan: ti goute Healthy
• Revizyon pou

Se konsa, ou vle pèdi yon nèg nan 10 jou 10 liv nan yon mwa? Oke, men premye li enpòtan sonje ke pèdi pwa vit se pa toujou pi bon (oswa pi dirab) estrateji an. Toujou, lavi rive ak, avèk li, dat limit, tankou yon maryaj oswa vakans - tou de nan yo ki ka lakòz estrès nesesè sou fason ou gade. Se konsa, ak yon gwo evènman jis nan kwen an, w ap mete sou aprann kouman pèdi 10 liv nan yon mwa, san danje.

Anplis de sa nan sa yo san danje, rechèch-apiye konsèy fè egzèsis ak bwè anpil H20 (ki ou ta dwe toujou ap fè, BTW), konfòme yo ak yon rejim alimantè ki an sante ka ede w satisfè objektif ou, tou. Meni sa a nan rapid, asyèt chaje enèji ka ede w pèdi pwa nan yon mwa - fason ki an sante ak kè kontan. Senpleman chwazi nan manje yo ak ti goute anba a yo Customize ou "pèdi 10 liv nan yon mwa" plan rejim alimantè pou yon total de 1,500 kalori yon jou.

Avèk yon plan trè strik, ou ka rezonab espere pèdi 8 a 10 liv nan yon mwa, men sa pa aplike si ou deja sou yon rejim alimantè ki ba-kalori yo kòmanse avèk yo. Anvan ou plonje nan rejim sa a, tcheke konbyen kalori ou genyen reyèlman manje - ak konbyen ou ta dwe manje ki baze sou nivo aktivite ou, to metabolik fondamantal, ak faktè fòm. Surprenante ase, manje twò piti ka anpeche objektif pèdi pwa ou, tou. (Li tou: Konbyen pwa ou ka pèdi san danje nan yon mwa?)

Yon fwa ou te kalkile bezwen kalori ou ak detèmine ke yo anfòm ak plan nitrisyon sa a, ou pral gen dwa sou track lage 10 pèdi liv nan yon mwa san yo pa gen yon ka sèl nan hangries yo.

Resèt devlope pa Natalia Hancock, R.D.

Plan Rejim "Pèdi 10 liv nan yon mwa": Lide manje maten 300 kalori

Psst ... kafe pou kont li pa konte kòm yon manje maten an sante. Olye de sa, chwazi youn nan resèt ki satisfè ak fasil anba a. (Men, reyèlman menm si, konbyen kafe twòp?)

Krèp farin avwàn pòm-kannèl

Fè: 4 ti krèp (2 pòsyon)

Engredyan

• 1/4 tas asye-koupe francha avwan
• 1/3 tas ekreme lèt
• 1/4 tas griye pòm
• 1 ze, bat
• 2 ti kiyè luil jèm ble
• 1/8 ti kiyè kannèl
• 1/4 tas plis 2 gwo kiyè melanj galèt antye-grenn
• 2 ti kiyè luil kanola
• 1/3 tas yogout grèk
• 1 ti kiyè sik mawon

Esplikasyon

1. Nan yon bòl mwayen, konbine avwan ak lèt ​​ekreme epi kite kanpe 5 minit. Ajoute pòm ak ze.
2. Nan ti bòl, melanje jèm ble, kannèl, ak melanj galèt. Dousman ajoute engredyan sèk nan melanj avwàn.
3. Nan yon soteuz mwayen, chofe lwil kanola sou chalè medyòm. Add 1/4 nan farin lan ak kwit, baskile yon fwa, jiskaske galèt la alalejè mawon sou tou de bò yo.
4. Repete. Sèvi ak yogout grèk melanje ak sik mawon.

Kam, ze, ak fwomaj Sandwich

Engredyan

• 1 mòfin angle antye-ble
• 1 tranch mèg janbon geri
• 1 ze, grenpe
• 1 gwo kiyè graje fwomaj Ameriken
• Sèl ak pwav nwa, nan gou
• 1/2 tas melon koupe

Esplikasyon

1. Griye yon mòfin angle. Sou yon mwatye, kouch 1 tranch mèg janbon geri ak ze melanje ak fwomaj Ameriken ak sezonman ak sèl ak pwav nwa.
2. Top ak rete mwatye mòfin ak sèvi ak melon. (Ki gen rapò: 11 resèt sandwich manje maten an sante)

Kouch djondjon ak epina

Fè: 4 pòsyon

Engredyan

• 4 tranch pen antye grenn, griye
• 2 tas tranch dyondyon
• 1/3 tas koupe pwav wouj
• 1/4 tas mens zonyon
• 4 tas epina ti bebe
• 8 ze
• 1 tas lèt ekreme
• 2 gwo kiyè parmesan
• Sèl ak pwav, nan gou

Esplikasyon

1. Chofe fou a 450 ° F.
2. Brouye anba a nan yon ti plat boulanjri ak espre pou kwit manje nonstick; mete pen sou anba a.
3. Vapè yon gwo soteuz ak espre antiadwasant; ajoute dyondyon, pwav, ak zonyon; sote 5 minit. Add 4 tas epina ti bebe ak sote 1 minit.
4. Bat ze ak lèt ​​epi vide sou pen. Top ak legim sote ak 2 gwo kiyè parmesan; sezon ak sèl ak pwav nwa.
5. Kwit pou 15 minit oswa jiskaske ze a fin kwit. (Ka frijidè jiska 24 èdtan anvan ou kwit manje, ajoute parmesan jis anvan kwit.)

Avwan siwo myèl cho

Engredyan

• 1/4 tas francha avwan
• 1/2 tas pwa koupe
• 2 gwo kiyè pye koton swa
• Dash tè jenjanm
• 2 ti kiyè luil siwo myèl

Esplikasyon

1. Pote 1/2 a 3/4 tas dlo nan yon bouyi; ajoute francha avwan ak pwa.
2. Diminye chalè ak kwit avwan selon direksyon pake yo. Top ak pye koton swa, jenjanm tè, ak siwo myèl. (Oswa eseye youn nan lòt resèt farin avwàn nou yo pou pèdi pwa.)

Patty legim ak sosis pòm-poul

Engredyan

• 1 sosis pòm-poul
• 1/4 tas patat, grat
• 1/4 tas wouj bliss pòmdetè, griye
• 1/4 tas zukèini, griye
• 1 blan ze
• 1 gwo kiyè farin frans
• Sèl, nan gou
• Cayenne, nan gou
• Miskad, nan gou
• 1 ti kiyè lwil kanola

Esplikasyon

1. Kwit sosis pòm-poul dapre direksyon pake a.
2. Melanje pòmdetè dous, wouj Bliss pòmdetè, ak zukèini ansanm ak ti tap leje ak sèvyèt papye yo absòbe imidite.
3. Add 1 blan ze ak 1 gwo kiyè farin frans; sezon gou ak sèl, kayèn, ak noutmèg.
4. Fòme nan yon pate epi kwit ak 1 ti kiyè lwil kanola sou chalè medyòm jiskaske mawon sou chak bò. Sèvi ak 1/2 chadèk woz. (Bonus: Dejene ki pi bon yo manje anvan tout kalite antrennman)

Plan Rejim "Pèdi 10 liv nan yon mwa": Lide manje midi 400 kalori

Konbat sendwòm #saddesklunch ak gaz moute midi ak youn nan resèt sa yo kolore, ki gen bon gou. (Ki gen rapò: 5 antay repa-preparasyon pou pi bon manje midi Brown-Bag)

Piquant Salad nouy kribich

Engredyan

• 1/3 tas selofan nouy oswa pasta cheve zanj
• 1/4 tas wouj klòch pwav, julienned
• 1/4 tas kawòt, julienne
• 1/4 tas pwa menen sik
• 3 ons kribich, kale
• 1 ti kiyè manba
• 2 gwo kiyè vinèg diri
• 1 ti kiyè sik mawon
• Ji 1/2 lacho
• 1 ti kiyè lwil wowoli
• Dash flak pwav wouj
• Dash sèl lanmè
• 1/4 tas jèrm
• 1 gwo kiyè koupe Scallion
• 1 gwo kiyè cilantro koupe

Esplikasyon

1. Kwit nouy selofan oswa pasta cheve zanj. Avèk 1 minit pou kwit manje ki rete, ajoute wouj klòch pwav, kawòt, ak pwa menen sik. Retire nouy ak legim nan po; mete pasta sou kote epi rense legim ak dlo frèt.
2. Add kribich nan po; mitone 3 minit, vide.
3. Fwe ansanm manba, vinèg diri, sik mawon, ji lacho, lwil wowoli, flak pwav wouj, ak sèl lanmè. Lanse nouy, legim, ak kribich ak jèrm, oyil, ak silantro. Farinen ak abiye.

Veggie Burger Rice ak Pwa

Engredyan

• 1 veggie burger (Men pi gwo pwodwi nou yo.)
• 1 gwo kiyè mens zonyon
• 1/2 ti kiyè kimen
• 1/4 ti kiyè poud tchili
• 1/4 ti kiyè sèl
• Stock poul ki pa gen anpil sodyòm
• 1/4 tas diri mawon
• 1/4 tas pwa nwa nan bwat, rense epi vide
• 1/4 tas dekonjle mayi jele
• 1 gwo kiyè koupe zaboka
• 3 gwo kiyè salsa

Esplikasyon

1. Kwit legim Burger selon direksyon pake; koupe an moso gwosè mòde epi mete sou kote.
2. Ajoute zonyon, kimen, poud tchili, ak sèl nan stock poul ki ba-sodyòm epi sèvi ak li nan plas dlo pou kwit diri mawon dapre direksyon pake a.
3. Melanje diri kwit ak pwa nwa ak mayi nan frizè. Top ak Burger legim koupe, koupe zaboka, ak salsa.

Salad legim gros ak vinaigrèt sitwon-kimen

Engredyan

• 1/3 tas chich nan bwat, rense ak vide
• 1/3 tas pwa ren nan bwat, rense epi vide
• 1/4 tas kawòt graje
• 1/4 tas jicama koupe
• 1/4 tas pòm koupe
• 1/4 tas koupe pwav wouj
• 1 gwo kiyè tranche seleri
• 1/4 tas konkonb koupe
• 1 gwo kiyè grenn joumou
• Ji nan 1/2 sitwon
• 2 ti kiyè luil lwil oliv
• 1 gwo kiyè vinèg diven wouj
• 1 ti kiyè kimen tè
• Zongle sik
• Zongle sèl
• 1/2 tas anana, koupe an moso mòde-gwosè

Esplikasyon

1. Melanje ansanm chich, pwa ren, kawòt, jicama, pòm, pwav wouj, seleri, konkonb, ak grenn joumou.
2. Fwe ansanm ji sitwon, lwil oliv, vinèg diven wouj, kimen, sik, ak sèl; farinen sou sòs salad. Sèvi ak anana.

Waldorf Salad vlope

Engredyan

• 1/2 Wouj Delicious pòm, koupe an moso mòde-gwosè
• 1 pye seleri, koupe
• 1 gwo kiyè rezen chèch
• 5 nwaye, koupe
• 1/4 tas kawòt graje
• 1 ons tete poul, kwit
• 1 gwo kiyè abiye grenn pavot
• 1 vlope grenn antye 8-pous

Esplikasyon

1. Melanje ansanm pòm, seleri, rezen chèch, nwaye, kawòt; poul, ak abiye grenn Poppy. Kiyè sou yon vlope antye grenn 8-pous ak woule.

Sandwich fimen kodenn ak Chipotle Mayo

Engredyan

• 1/4 tas mayonèz
• 1 gwo kiyè silantro
• 1 gwo kiyè koupe Scallion
• 1 gwo kiyè chili chipotle nan adobo
• 1 gwo kiyè ji lacho
• 1/2 gwo kiyè mayo chipotle
• 2 tranch pen antye
• 3 ons kodenn fimen
• 1 tranch fwomaj cheddar
• 4 tranch konkonb
• 1 tas leti romaine graje

Esplikasyon

1. Melanje ansanm mayonèz ak cilantro, oyil, chili chipotle nan adobo, ak ji lacho.
2. Gaye mayo chipotle sou pen. Top 1 tranch ak kodenn, fwomaj cheddar, konkonb, ak leti romaine. Top ak rès tranch pen. (Oswa pè yon bannann ak youn nan sa yo 10 sandwich ki an sante anba 300 kalori.)

"Pèdi 10 liv nan yon mwa" Plan Rejim: Lide manje midi an sante

Twò okipe nan preparasyon manje pandan ou pèdi 10 liv nan yon defi plan rejim alimantè mwa? Gen tan pwan manje restoran sa yo pou yon opsyon rapid ki pa pral jete makro ou yo.

• Sandwich tomat ak mozzarella Starbuck (350 kalori)
• Quiznos Chipotle Turkey Sammie (400 kalori)
• Chick-fil-A Sandwich poul griye ak yon tas fwi gwo (400 kalori)
• P.F. Fèt Bouda Chang a Brase-Fried (380 kalori)

"Pèdi 10 liv nan yon mwa" plan rejim alimantè: 500-kalori dine lide

Chwazi youn nan dine sa yo brikoleur nan fen jou ou dwa.

Poul Marsala

Engredyan

• 2 gwo kiyè farin frans
• 1/4 ti kiyè sèl
• 1/4 ti kiyè pwav nwa
• 4-ons tete poul
• 1 ti kiyè lwil kanola
• 1 lay lay, mens
• 1 gwo kiyè zonyon rache
• 1 tas quartiers champignons
• 1/3 tas marsala diven
• 1 gwo kiyè mwatye mwatye
• 4 griye nouvo pòmdetè
• 1 tas vapè pwa vèt
• 1 ti kiyè bè

Esplikasyon

1. Melanje farin ak sèl ak pwav nwa. Papiyon tete poul epi dredge tou de bò yo nan melanj farin frans.
2. Chalè lwil kanola nan gwo soteuz sou chalè medyòm; sote lay lay ak zonyon 1 minit.
3. Add dyondyon ak kwit 5 minit. Pouse dyondyon sou bò chodyè epi ajoute poul; griye 2 a 3 minit yon bò epi ajoute diven marsala.
4. Diminye chalè epi kite diven diminye a mwatye; mwatye mwatye ak redwi a mwatye. Sèvi ak nouvo pòmdetè griye ak pwa vèt melanje ak bè epi sezon ak sèl ak pwav nwa nan gou. (Ki gen rapò: Manje 15 minit ki fè dine solo yo tounen yon trete)

Seared Steak ak berejenn berejenn

Engredyan

• 2 ti kiyè lwil oliv
• 1 lay lay, koupe
• 1/4 tas diven wouj
• Sèl ak pwav nwa, nan gou
• 1 4-ons stèk jip
• 1 berejenn mwayen, kale ak kib
• 1/3 tas zonyon mens
• 1/2 tas tomat koupe
• 1 gwo kiyè feta
• 1 gwo kiyè mant
• 1 gwo kiyè pèsi

Esplikasyon

1. Chofe fou a 350 ° F.
2. Fwe ansanm 1 ti kiyè lwil oliv, lay, diven wouj, ak sèl ak pwav nwa gou.
3. Vide melanj sou stèk; marinad 20 minit.
4. Voye berejenn ak 1 ti kiyè sèl, mete yo nan yon sèvyèt papye ki aliyen egoutwar epi kite chita.
5. Kwit stèk nan yon chodyè cho lwil oliv 2 minit pou chak bò. Kwit pou 10 minit.
6. Peze yon sèvyèt papye sou berejenn. Sote nan 1 ti kiyè lwil oliv jouk lò; ajoute zonyon ak kwit 2 minit. Add koupe tomat ak kwit 2 minit; sezon ak sèl ak pwav nwa. Retire nan chalè; ajoute feta, mant, ak pèsi.

Pasta ak Ricotta-boure moutad Greens

Engredyan

• 4 fèy mwayen moutad vèt (oswa Swis).
• 1/2 tas rikotta ki pa gen anpil grès
• 1/4 tas mayi
• 1/4 tas rache wouj klòch pwav
• Nwa pwav, nan gou
• 3/4 tas sòs marinara
• 1 tas kwit pasta ble antye

Esplikasyon

1. Chofe fou a 350 degre.
2. Kwit fèy moutad vèt (oswa bè Swis) nan dlo bouyi sale 1 minit jiskaske wilted ak sansib; retire tij epè nan pati anba chak fèy.
3. Melanje ansanm rikota ak mayi ak pwav wouj; sezon gou ak pwav nwa.
4. Divize rikota ranpli nan mitan fèy yo moutad vèt ak woule chak youn, tucking kote sa yo nan pou ke ranpli a pa pral koule soti. Mete fèy boure nan yon ti plat boulanjri ak tèt ak sòs marinara.
5. Kwit pou 20 minit. Sèvi sou pasta ble antye. (P.S. Dine veggie-forward sa yo se bagay ki pi lwen soti nan yon sòs salad fab.)

Tako pwason ak sòs Chipotle-lacho

Engredyan

• 6-ons tilapia filet
• Peze ji lacho
• Zongle kayèn
• Zongle sèl
• 1/2 tas yogout grèk san grès
• 2 gwo kiyè mayonèz
• ji 1 lacho
• 1 ti kiyè zès lacho
• 1 a 2 ti kiyè luil Tabasco Chipotle sos pwav
• priz sèl
• 2 tortilla mayi 6-pous
• 4 gwo kiyè mayi jele dekonjle
• 4 gwo kiyè pwa nwa nan bwat, rense epi vide
• 1 tas chou graje
• 1/2 tas tomat rache
• 4 gwo kiyè sòs chipotle-lacho

Esplikasyon

1. Chofe fou a 375 ° F.
2. Farinen yon tilapia ak ji lacho ak sezon ak kayèn ak sèl. Kwit pou 20 minit.
3. Pou fè sòs la: Melanje ansanm yogout grèk, mayonèz, ji 1 lacho, zès lacho, Tabasco Chipotle sos pwav, ak yon priz sèl.
4. Tortiy pen griye nan yon dife pou chofe fou griye ak tèt yo chak ak 3 ons tilapia; 2 gwo kiyè dekonjle mayi jele; 2 gwo kiyè pwa nwa nan bwat, rense l epi vide; 1/2 tas chou graje; 1/4 tas rache tomat; ak 2 gwo kiyè sòs chipotle-lacho.

California Cobb Salad

Engredyan

• 1/4 tas lwil oliv
• 1 ti kiyè moutad
• 1/3 tas vinèg diven wouj
• 1 ti kiyè sik
• 1 ti kiyè sèl
• 1/2 ti kiyè pwav nwa
• 2 tas chou-ak-kawòt slaw
• 4 ons tete poul kwit
• 2 gwo kiyè koupe zaboka
• 1 gwo kiyè fwote ble fwomaj
• 1 tranch kwit bekonn applewood-fimen, kraze
• 1/4 tas tomat koupe
• 4 ti biskwit antye

Esplikasyon

1. Melanje ansanm lwil oliv, 1 moutad, vinèg diven wouj, sik, sèl, ak pwav nwa.
2. Lanse 2 gwo kiyè abiye ak slaw chou-ak-kawòt. Top ak poul, zaboka, fwomaj ble, bekonn, ak tomat. Sèvi ak ti biskwit grenn antye. (Melanje bagay yo pa voye legim yo, pwoteyin, ak fwomaj ak youn nan sa yo resèt abiye 3-engredyan.)

"Pèdi 10 liv nan yon mwa" Plan rejim alimantè: Healthy Lide Takeout Lide

Lè w ap soti nan vil la oswa manje soti ak fanmi oswa zanmi, kenbe opsyon sa yo dine an sante nan tèt ou. (Ki gen rapò: Ki jan yo manje deyò epi yo toujou pèdi pwa)

• Panera Pen Azyatik wowoli Salad ak poul ak yon bòl nan soup 10-legim (510 kalori)
• KFC Tete poul griye, pòmdetè kraze ak sòs, pwa vèt, ak yon gwo mayi sou Cob a (490 kalori)
• Chili's Guiltless Mango-Chili poul (490 kalori)
• Dine Olive Garden kribich skampi (510 kalori)

"Pèdi 10 liv nan yon mwa" Rejim Plan: ti goute Healthy

Chak ti goute nan sa yo anvi-busting pèdi 10 liv nan yon ti goute plan rejim alimantè mwa gen apeprè 150 kalori; manje de yon jou.

• 1 tas pòm ak 2 mwatye cracker Graham
• Smoothie, ki fèt ak 2/3 tas yogout grèk melanje ak 3/4 tas frèz jele ak 1/3 tas lèt.
• 1 ti mango, tranche epi vide ak kayèn ak ji lacho pou gou, ak 2 jenjanm
• 2 gwo kiyè guacamole (eseye antay sa yo pou amelyore plonje ou a!) Ak 8 chips pita ble antye.
• 3/4 ons fwomaj cheddar ak yon ti pòm
• 1/2 tas kwit edamame kale ak 1 ti kiyè lwil oliv ak yon sèl lanmè voye
• 1 ons tout-grenn pretzels ak 2 gwo kiyè tzatziki

Revizyon pou