Nan kay la Tabata antrennman ki sèvi ak zòrye ou a swe, pa dòmi

Kontan

• Anlè Lunge Chanje nan jenou segondè
• Kenbe bato ak zòrye Figi 8
• Cross-Cross Squat Jumps ak Crunch oblik
• Zòrye lanse V-up
• Revizyon pou

Kèlkeswa eskiz ou "Mwen pa t 'antrennman jodi a paske..." se, li se sou yo dwe totalman debunked. Badass antrenè Kaisa Keranen (alias @kasiafit, ak jeni dèyè defi tabata 30-jou nou an) premye kònen entènèt la ak antrennman kreyatif papye twalèt li (wi, ou li sa dwa). Koulye a, li tounen ak yon lòt atik nan kay la ke ou pa ta janm espere bay antrennman ou yon ogmantasyon: zòrye la.

Swap repetisyon mitan jounen ou a ak yon swe sesh-jis yon kat minit yon sèl, nan ki-epi w ap asire w ke ou santi w plis kouran epi pare yo pran sou mond lan pase si ou pouvwa napped pou menm kantite tan. Sekrè a se nan fòmasyon tabata - metòd antrennman entèval majik ki efikas menm jan li efikas.

Kouman li fonksyone: Fè chak deplase pou reps kòm anpil ke posib (AMRAP) pou 20 segonn, Lè sa a, rès pou 10 segonn. Repete kous la de fwa pou yon antrennman kat minit, oswa plis pou yon boule bonis.

Anlè Lunge Chanje nan jenou segondè

A. Kòmanse kanpe ak pye ansanm kenbe zòrye anlè.

B. Etap tounen ak pye dwat la nan yon kwòk gwo twou san fon. Ale ak chanje, aterisaj nan yon kwense janm gòch.

C. Kanpe sou pye dwat la, kondwi jenou gòch jiska yon jenou segondè. Imedyatman etap tounen nan yon kwòk janm gòch yo kòmanse rep nan pwochen sou lòt bò a.

Kontinye altène pou 20 segonn. Repoze pou 10 segonn.

Kenbe bato ak zòrye Figi 8

A. Kòmanse nan pozisyon bato kenbe yon zòrye, balanse sou tailbone ak janm dwat ak tors leve nan ang 45-degre.

B. Trase jenou dwat la epi pase zòrye a anba janm dwat la.

C. Menm lè chanje janm, pwolonje janm dwat tou dwat ak desen jenou gòch la nan pase zòrye a anba janm gòch la.

Kontinye altène pou 20 segonn. Repoze pou 10 segonn.

Cross-Cross Squat Jumps ak Crunch oblik

A. Kòmanse kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase hip-lajè apa, kenbe yon zòrye anlè.

B. Pi ba nan yon koupi byen lè sa a sote, travèse yon pye devan lòt la. Menm lè a vole nan pye hop tounen soti ak pi ba nan yon koupi byen ankò.

C. Kanpe epi trase jenou gòch jiska zo kòt, bese zòrye Diagonal deyò nan jenou gòch.

D. Retounen nan kòmanse, Lè sa a, repete sou bò opoze a.

Kontinye altène pou 20 segonn. Repoze pou 10 segonn.

Zòrye lanse V-up

A. Kòmanse nan yon pozisyon kenbe kre sou planche a, tap mete figi moute ak pye ak zepòl elikopte sou etaj la. Kenbe yon zòrye sou pwatrin.

B. Crunch moute, desen jenou nan ak pwatrin moute, lanse zòrye dirèkteman anlè.

C. Trape zòrye a ak imedyatman pi ba tounen yo kòmanse, pwolonje janm yo.

Repete pou 20 segonn. Repoze pou 10 segonn.

Revizyon pou