Èske mache osi bon yon antrennman kòm kouri?

Kontan

• Revizyon pou

Gen anpil rezon ki fè moun kòmanse kouri: yo rete mens, ranfòse enèji, oswa dechire ki tapi akote kraze depi lontan gym nou an (tanpri swiv konsèy etikèt jimnastik nou an anvan yo fè nenpòt ki mouvman menm si!). Kouri ka ede kenbe kè a an sante, amelyore atitid, ak anpeche maladi; nplis etid resan yo te jwenn kouri se yon bon fason pèdi ak kenbe pwa. Men, rechèch sijere ale plen vitès se pa wout la sèlman nan bon sante.

Koulye a, mache (oswa kouri?) Li soti-Bezwen-a-Konnen

Pandan ke mache ka bay anpil nan menm benefis sante ki asosye ak kouri, rechèch ki sot pase yo sijere kouri ka pi bon parye pou moun k ap koule kèk liv.San sipriz, moun depanse de fwa ak mwatye plis enèji kouri pase mache, kit se sou track la oswa sou tapi an. Se konsa, pou yon moun 160-lb, kouri boule apeprè 800 kalori yon èdtan konpare ak apeprè 300 kalori mache. Epi ki egal a yon ti tranch pitza trè enpòtan (ki pa renmen rekonpans jou tronpe?).

Plis enteresan, yon etid resan te jwenn ke menm lè kourè ak mache depanse kantite egal nan enèji (sa vle di mache pase plis tan fè egzèsis ak kouvri pi gwo distans), kourè toujou pèdi plis pwa. Se pa sèlman kourè yo te kòmanse etid la mens pase mache yo; yo menm tou yo te gen yon pi bon chans pou kenbe BMI yo ak sikonferans ren.

Diferans sa a ta ka petèt eksplike pa yon lòt etid resan, ki sijere ke kouri kontwole òmòn apeti nou yo pi byen pase mache. Apre yo fin kouri oswa mache, patisipan yo te envite nan yon dégéné, kote moun k ap mache pran apeprè 50 kalori plis pase sa yo te boule epi kourè yo te manje prèske 200 kalori mwens pase yo te boule. Kourè yo te genyen tou pi wo nivo òmòn peptide YY, ki ka siprime apeti.

Anplis pèdi pwa, mache ka toujou trè itil pou sante nou. Chèchè yo te gade done ki soti nan Etid Sante Nasyonal kourè yo ak Etid Sante Nasyonal Walkers yo e yo te jwenn ke moun ki te depanse menm kantite kalori, kèlkeswa si yo t ap mache oswa yo te kouri, te wè prèske menm benefis sante yo. Nou ap pale de yon risk redwi nan tansyon wo, kolestewòl segondè, ak dyabèt, ak pi bon sante kadyovaskilè. (Tcheke tou: Resous Ranpli Kouri Greatist la)

Men, menm atlèt ki pi efikas nan tan yo ta ka vle panse de fwa anvan sprint ale tout tan tout tan an. Kouri mete plis estrès sou kò a ak ogmante risk pou blesi tankou jenou kourè a, tansyon andikape, ak divize yo Shin redoutable (ki epidemi menm kourè yo ki pi konsistan). Ak nan kou, gen kèk moun tou senpleman prefere pran bagay sa yo dousman.

Mache fason sa-Plan Aksyon ou

Lè kouri se pa nan kat yo, mache ak pwa ta ka pwochen pi bon solisyon a jwenn nan yon antrennman kouran. Yon etid te montre mache nan yon vitès 4 m.p.h sou tapi an ak pwa men ak cheviy te konparab ak djògin nan 5 m.p.h san yo pa poundage siplemantè a. (Men, si nenpòt moun ki sanble de fwa, pwa men yo totalman nan kounye a, yo pa konnen?)

Pa gen pwoblèm ki vitès santi bon, toujou asire w ke kò a pare pou aksyon. Swasant pousan nan kourè fè eksperyans yon aksidan ase grav pou anpeche yo aktif. Se konsa, sonje ke yon sesyon swe ka twò difisil si pale ak ki zanmi antrennman kite nou gasping pou lè (AKA "tès la pale" ECHAK). Koute kò a epi ranpli yon bon chofaj ak fre desann yo se tout fason yo anpeche blesi, kidonk rete enfòme ak pase plis tan kouri sou tapi an (ak mwens tan kouri kay doktè a).

Anwiye ak tou de mache ak kouri? Gen sou, o, yon bazillion lòt fason yo kenbe aktif, soti nan yoga ak pilates leve pwa ak monte bisiklèt sou mòn, ak bèl anpil tout bagay an ant. Ou pa bezwen pè eseye nouvo aktivite yo rete kè kontan ak an sante!

Takeaway la

Cardio regilye (nan nenpòt ki vitès) ka ede kenbe kò a an sante, nou pa mansyone amelyore atitid ak nivo enèji. Men, janm pou janm, kouri boule sou 2.5 fwa plis kalori pase mache. Kouri ka ede tou kontwole apeti, kidonk kourè yo ka pèdi plis pwa pase mache kèlkeswa jan mache yo ale. Poutan, kouri se pa pou tout moun; ale plen vitès ta ka ogmante risk aksidan. Ajoute pwa men ak cheviy ka ede ranmase entansite a pandan w ap kenbe yon vitès pi dousman.

Atik sa a orijinal afiche janvye 2012. Mizajou me 2013 pa Shana Lebowitz.

Plis sou Greatist:

50 egzèsis pwa ou ka fè nenpòt kote

66 Manje Healthy Ou ka fè nan rès manje

Èske nou vrèman gen pik seksyèl?

Revizyon pou