Poukisa ou reveye ak doulè nan kou, e kisa ou ka fè sou li?

Kontan

• Ki sa ki lakòz yon kou fè mal lè ou reveye?
• Pozisyon dòmi ou
• Zòrye ou
• Mouvman sibit
• Blesi anvan an
• Lòt kòz doulè nan kou lè ou reveye
• Remèd lakay pou doulè nan kou
• Prevansyon doulè nan kou
• , Egzèsis ranfòse kou ou
• Kou detire
• Altèr osman
• Lè pou wè yon doktè
• Liy anba la

Reveye ak yon kou fè mal se pa fason ou vle kòmanse jou ou. Li ka byen vit pote sou yon atitid move, epi fè mouvman ki senp, tankou vire tèt ou, douloure.

Nan pifò ka yo, yon kou fè mal se rezilta pozisyon dòmi ou, ki kalite zòrye ou itilize, oswa lòt pwoblèm dòmi. Pifò nan sa yo ka korije si ou konnen ki jan.

Nan atik sa a nou pral pran yon gade pi pre nan sa ou ka fè yo mete yon fen nan doulè kou maten ou.

Ki sa ki lakòz yon kou fè mal lè ou reveye?

Ou ka pa bay anpil panse sou pozisyon kò ou pandan ou ap dòmi oswa ki kalite zòrye ou itilize. Men, tou de pozisyon dòmi ou ak zòrye ka deklanche yon rèd, kou fè mal, epi tou li mennen nan doulè nan do ak lòt kalite doulè.

Rechèch montre ke pwoblèm dòmi ka nan rasin lan nan nouvo ka doulè kwonik. Anpil nan faktè sa yo kontwole, ki vle di ke pa fè kèk chanjman ou ka kapab soulaje doulè nan kou ou, ak lòt kalite doulè, tou.

Pozisyon dòmi ou

Tout moun gen pozisyon dòmi yo pi pito. Men, si ou se sou vant ou, ou pa ap fè kou ou nenpòt favè. Lè ou dòmi sou vant ou, kou ou ka trese sou yon bò pou èdtan nan yon moman. Sa a ka souch misk kou ou, epi fè yo santi yo fè mal ak rèd nan maten an.

Vant dòmi kapab tou mete yon souch sou do ou, espesyalman si ou dòmi sou yon matla san yo pa yon anpil nan sipò. Sa ka lakòz vant ou koule nan kabann lan, sa ki ka mete estrès ak presyon sou kolòn vètebral ou ak misk ki nan do ou.

Zòrye ou

Tèt ou ak kou ou pase anpil èdtan chak swa sou zòrye ou, ki se poukisa chwazi youn nan dwa se kle nan yon sante, kou doulè-gratis. Yon zòrye ki pa sipòte tèt ou ak kou byen ka kreye tansyon nan misk kou ou, ak lakòz doulè nan kou.

Plim oswa memwa-kim zòrye ka pèmèt tèt ou yo dwe "bèso" nan mitan lannwit, sa ki pèmèt pou yon kolòn vètebral net ak kou.

Mouvman sibit

Mouvman toudenkou, tankou chita byen vit oswa voye jete branch ou alantou nan yon rèv, ka souch misk kou ou. Lanse ak vire pandan w ap dòmi, oswa ap eseye dòmi, kapab tou kreye tansyon ak estrès nan kou ou.

Blesi anvan an

Gen kèk kalite blesi, tankou koutfwèt lè w oswa espò blesi, ka pa toujou fè mal an premye. Efè fizik yo ka santi sèlman kèk jou apre. Si ou te blese nan yon fason ki ta ka fè ou mal kou, ou ka ale nan kabann santi w oke, men reveye nan denmen maten ak yon trè fè mal, kou rèd.

Lòt kòz doulè nan kou lè ou reveye

Gen sètènman lòt kòz ki ka kontribye tou nan ou reveye ak doulè nan kou. Nan kèk ka, ou ka devlope yon kou fè mal pandan jounen an, tou. Gen kèk kòz komen nan doulè nan kou yo enkli:

• pòv pwèstans pandan jounen an
• travay twò lontan nan yon òdinatè, oswa gade televizyon pou twò lontan san yo pa chanje pozisyon
• artroz nan youn nan jwenti anwo yo epinyè
• konpresyon nè ki te koze pa yon disk èrni oswa zo SPUR nan kou ou

Remèd lakay pou doulè nan kou

Si ou reveye ak yon kou fè mal, gen plizyè remèd ou ka eseye ede soulaje doulè a. Ou gen anpil chans pa bezwen wè yon doktè, espesyalman si ou pa gen okenn lòt sentòm, epi ou pa te gen yon kou fè mal pou lontan. Men kèk opsyon swen pwòp tèt ou ou ka eseye:

• Aplike glas oswa yon pake frèt nan pati nan fè mal nan kou ou pou 20 minit nan yon moman. Sa ka ede diminye enflamasyon nan misk kou ou.
• Si ou te gen doulè pou yon jou oswa plis, aplike yon pake chalè nan zòn nan fè mal pou 20 minit nan yon moman. Sa ka ede kalme ak detann misk yo.
• Eseye kalman san preskripsyon, tankou ibipwofèn (Advil), napwoksèn (Aleve), oswa asetaminofèn (Tylenol).
• Fè kèk egzèsis dou, tankou mache oswa yoga. Sa ka ede kenbe san an koule nan kou ou. Pa sispann deplase tout ansanm. Pa deplase ka lakòz misk ou sere boulon.

Prevansyon doulè nan kou

Pou ede anpeche doulè nan kou lè ou reveye, gen etap ou ka pran pou sipòte kou ou epi redwi souch la sou misk kou ou.

• Si ou konn dòmi sou vant ou, eseye dòmi sou bò ou oswa dèyè olye.
• Si ou dòmi sou bò ou, eseye mete yon zòrye ant janm ou yo. Sa ka ede kenbe kou ou ki aliyen ak kolòn vètebral ou.
• Lè w ap dòmi sou bò ou, asire w ke zòrye a pa pi wo anba tèt ou pase li se anba kou ou. Souch misk ou menm yon ti kras pandan lannwit lan ka lakòz doulè nan maten.
• Eseye itilize yon zòrye plim, ki ka konfòme fasilman ak fòm kou ou ak tèt ou. Zòrye plim gen tandans pèdi fòm yo sou tan, kidonk li pi bon ranplase yo chak ane oswa de.
• Zòrye ki fèt ak "kim memwa" kapab tou konfòme yo ak kontou yo nan tèt ou ak kou, epi yo ka ede kenbe kou ou sipòte.
• Evite itilize yon zòrye ki twò rèd oswa twò fon. Sa ka lakòz misk kou ou yo dwe flechi lannwit lan.
• Si matla ou a afesman nan mitan an, konsidere ranplase li ak yon matla mwayen-fèm ki ka sipòte do ou ak kou ou.
• Pandan jounen an, eseye kenbe bon pwèstans lè ou kanpe, mache, ak chita, patikilyèman lè nan yon biwo oswa lè l sèvi avèk yon òdinatè. Evite hunching zepòl ou ak koube kou ou twò lwen pou pi devan.
• Eseye kenbe telefòn ou nan nivo je olye pou ou koube kou ou pou pi devan pou gade li.
• Evite rantre telefòn ou ant zòrèy ou ak zepòl ou.
• Fè egzèsis regilyèman. Aktivite fizik ka ede ranfòse misk ou, ki gen ladan moun ki nan kou ou. Li ka ede tou amelyore pwèstans ou epi soulaje estrès ki ka lakòz misk rèd.

, Egzèsis ranfòse kou ou

Yon koup nan egzèsis ki senp ka ede kenbe misk kou ou fò ak ajil, ki ka diminye risk pou yo reveye ak doulè nan kou ou.

Kou detire

1. Leve kanpe dwat ak men ou sou kote ou yo.
2. Avèk kou ou ak do dwat, tou dousman vire tèt ou sou bò gòch la jiskaske ou santi ou yon detire ti tay.
3. Kenbe pou 10 a 20 segonn ak Lè sa a, tou dousman vire tèt ou a dwat a epi fè menm bagay la.
4. Repete 3 oswa 4 fwa sou chak bò. Ou ka fè egzèsis sa a chak jou.

Altèr osman

1. Kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa.
2. Kenbe manton ou ak kou ou dwat.
3. Avèk yon altèr nan chak men (oswa yon krich lèt plen oswa objè ki sanble), tou dousman deplase zepòl ou moute nan direksyon pou zòrèy ou. Fè mouvman an tou dousman pou ke ou santi misk yo kontra nan do anwo ou ak kou.
4. Kenbe pou yon dezyèm ak Lè sa a, bese zepòl ou tounen desann jan ou rann souf.
5. Repete 8 a 10 fwa. Eseye egzèsis sa a 3 fwa pa semèn.

Lè pou wè yon doktè

Doulè nan kou ka souvan geri pou kont li. Si kou ou fè mal pa vin pi bon apre kèk jou nan swen pwòp tèt ou, oswa si doulè a ​​vin pi mal, konsidere wè doktè ou a chèche konnen ki sa ki lakòz doulè ou.

Li enpòtan pou rele doktè ou imedyatman si ou gen doulè nan kou ak nenpòt nan sentòm sa yo:

• lafyèv
• maltèt
• doulè nan pwatrin ak souf kout
• yon boul nan kou ou
• glann anfle
• difikilte pou vale
• pèt sansasyon oswa pikotman nan branch ou yo
• doulè ki gaye desann bra ou oswa janm ou
• pwoblèm nan blad pipi oswa entesten

Liy anba la

Reveye ak yon kou fè mal se yon pwoblèm komen. Men, gen fason pou ede rezoud pwoblèm sa a.

Konsidere fè chanjman nan zòrye ou, matla, ak pozisyon dòmi, epi asire anviwònman dòmi ou konfòtab ke posib.

Pandan jounen an, peye atansyon sou pwèstans ou epi eseye chanje pozisyon ou souvan pou misk ou rete dekontrakte ak len. Fè egzèsis regilye ka ede tou kenbe misk kou ou an sante ak fò.