Ki sa ki vitamin K pou ak kantite lajan rekòmande

Kontan

• Ki sa ki Vitamin K pou
• Manje ki rich nan Vitamin K
• Rekòmande kantite
• Sentòm mank de Vitamin K
• Lè yo sèvi ak sipleman

Vitamin K jwe yon wòl nan kò a, tankou patisipe nan kayo san, anpeche senyen, ak ranfòse zo, menm jan li ogmante fiksasyon nan kalsyòm nan mas zo.

Vitamin sa a prezan sitou nan legim vèt fonse, tankou bwokoli, chou frize ak epina, manje ke yo anjeneral evite pa moun ki itilize dwòg antikoagulan yo anpeche yon atak kè oswa konjesyon serebral.

Ki sa ki Vitamin K pou

Vitamin k trè enpòtan pou kò a, menm jan li fè fonksyon sa yo:

• Entèfere ak kayo san, kontwole sentèz pwoteyin (faktè kayo), enpòtan pou kayo san, kontwole senyen ak pwomosyon gerizon;
• Amelyore dansite zo, paske li stimul yon pi gwo fixation nan kalsyòm nan zo ak dan, anpeche maladi osteyopowoz la;
• Anpeche senyen nan ti bebe twò bonèpaske li fasilite kayo san epi anpeche ti bebe sa yo gen konplikasyon;
• Ede nan sante veso sangen yo, kite yo ak pi gwo Elastisite ak san akimilasyon kalsyòm, ki ka lakòz pwoblèm tankou ateroskleroz.

Li enpòtan sonje ke pou vitamin K kontribye nan amelyorasyon nan dansite mas zo, li nesesè gen yon bon konsomasyon nan kalsyòm nan rejim alimantè a, se konsa ke mineral sa a se nan kantite ase ranfòse zo ak dan yo.

Vitamin K divize an 3 kalite: k1, k2 ak k3. Vitamin k1 yo jwenn natirèlman nan manje ak ki responsab pou aktive kayo, pandan y ap vitamin k2 ki te pwodwi pa Flora bakteri ak èd nan fòmasyon nan zo ak sante nan veso sangen. Anplis sa yo, gen tou sa yo rele vitamin k3, ki pwodui nan laboratwa a epi ki itilize pou fè sipleman vitamin sa a.

Manje ki rich nan Vitamin K

Manje prensipal yo ki rich nan vitamin K se legim vèt, tankou bwokoli, chou, kreson, arogul, chou, leti ak epina. Anplis de sa, li ka jwenn tou nan manje tankou Navèt, lwil oliv, zaboka, ze ak fwa.

Chèche konnen lòt manje ki rich nan vitamin K ak kantite lajan ki nan chak moun.

Rekòmande kantite

Kantite rekòmande pou konsomasyon vitamin K chak jou varye avèk laj, jan yo montre anba a:

An jeneral, rekòmandasyon sa yo fasilman jwenn lè ou gen yon rejim varye ak ekilibre, ak yon konsomasyon divèsifye nan legim yo.

Sentòm mank de Vitamin K

Vitamin K defisyans se yon chanjman ki ra, tankou vitamin sa a prezan nan plizyè manje epi tou li pwodwi pa flora entesten an, ki dwe an sante pou yon bon pwodiksyon. Sentòm prensipal la nan mank de vitamin K se senyen an ki difisil yo sispann ki ka rive nan po a, nan nen an, nan yon ti blesi oswa nan vant lan. Anplis de sa, kapab afebli nan zo yo ka rive tou.

Moun ki te gen operasyon baryatrik oswa ki ap pran medikaman diminye absòpsyon nan grès nan trip la gen plis chans yo dwe ensufizant nan vitamin K.

Lè yo sèvi ak sipleman

Sipleman Vitamin K yo ta dwe itilize sèlman anba pedagojik doktè a oswa nitrisyonis epi sèlman lè gen yon deficiency nan vitamin sa a nan san an, ki ka idantifye nan tès san.

An jeneral, gwoup risk yo se ti bebe twò bonè, moun ki te sibi operasyon baryatrik ak moun ki itilize dwòg diminye absòpsyon nan grès nan trip la, kòm vitamin K fonn ak absòbe ansanm ak grès la nan manje.