Konsènan ponyèt Flexion ak Egzèsis ede ou amelyore li

Kontan

• Ki sa ki kourbur ponyèt nòmal?
• Kouman yo mezire kourbur ponyèt?
• , Egzèsis amelyore kourbur ponyèt
• Ki sa ki lakòz doulè kourbur ponyèt?
• Kouman yo dyagnostike pwoblèm ponyèt kourbur?
• Ki tretman pou pwoblèm ponyèt flexion?
• Liy anba la

Ki sa ki kourbur ponyèt nòmal?

Kouvèti ponyèt se aksyon an nan koube men ou desann nan ponyèt la, se konsa ke palmis ou ap fè fas nan nan direksyon bra ou. Li nan yon pati nan seri a nòmal nan mouvman nan ponyèt ou.

Lè kourbur ponyèt ou nòmal, sa vle di ke misk yo, zo yo, ak tandon ki fòme ponyèt ou yo ap travay jan yo ta dwe.

Flexion se opoze a nan ekstansyon, ki ap deplase men ou bak, se konsa ke palmis ou ap fè fas a leve. Ekstansyon se tou yon pati nan seri ponyèt nòmal nan mouvman.

Si ou pa gen kourbur ponyèt nòmal oswa ekstansyon, ou ka gen pwoblèm ak travay chak jou ki enplike ponyèt ak itilizasyon men yo.

Kouman yo mezire kourbur ponyèt?

Yon doktè oswa terapis fizik ka teste kourbur ponyèt ou pa enstwi ou flechir ponyèt ou nan divès fason. Yo pral sèvi ak yon enstriman ki rele yon gonyomèt pou mezire konbyen degre kourbur ponyèt ou genyen.

Lè ou kapab flechir ponyèt ou 75 a 90 degre yo konsidere kòm kourbur ponyèt nòmal.

, Egzèsis amelyore kourbur ponyèt

Dou etann ak ran de egzèsis mouvman yo se yon bon fason amelyore kourbur ponyèt. Egzèsis komen yo enkli:

Kouvèti ponyèt ak sipò: Mete avanbra ou sou yon tab ak men ou pandye sou kwen an ak yon sèvyèt oswa lòt objè mou anba ponyèt ou.

Deplase palmis ou nan direksyon anba tab la jiskaske ou santi ou yon detire dou. Ou ka itilize lòt men ou pouse dousman si sa nesesè. Kenbe pou kèk segond, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse, epi repete.

Kouvèti ponyèt san sipò: Yon fwa ou konfòtab ak egzèsis ki anwo a, ou ka eseye li san sipò an.

Kenbe bra ou devan ou. Sèvi ak lòt men ou pou peze dousman sou dwèt ponyèt ki afekte ou pandan ou lage men ou pou flechi ponyèt ou. Fè sa jiskaske ou santi ou yon detire nan avanbra ou. Kenbe pou kèk segond, Lè sa a, lage ak repete.

Koube ponyèt ak pwen sere: Fè yon pwen ki lach ak mèg bò a nan bra ou sou yon tab oswa lòt sifas yo. Pliye pwen ou nan nan direksyon pou koute nan ponyèt ou ak flechir. Lè sa a, pliye l 'tounen nan lòt fason, ak pwolonje. Kenbe chak moun pou plizyè segonn.

Bò kote ponyèt pliye: Mete palmis ou sou yon tab. Kenbe ponyèt ou ak dwèt dwat, ak pliye ponyèt ou osi lwen ke se konfòtab sou bò gòch la. Kenbe pou kèk segond. Deplase li tounen nan sant, Lè sa a, sou bò dwat la epi kenbe.

Detire flechiseur: Kenbe bra ou devan ou ak palmis ou anfas. Sèvi ak men ki pa afekte ou pou rale men ou dousman nan direksyon etaj la.

Ou ta dwe santi yon detire nan koute avanbra ou. Kenbe pou kèk segond, apresa lage, epi repete.

Ki sa ki lakòz doulè kourbur ponyèt?

Kòz ki pi komen nan doulè kourbur ponyèt - ki se doulè lè ou flechir ponyèt ou - se blese twòp. Sa yo anjeneral ki te koze pa mouvman repetitif, tankou sezisman oswa jwe espò tankou tenis.

Lòt kòz doulè kourbur ponyèt yo enkli:

• Sendwòm tinèl karpal: Sendwòm tinèl karpal ki te koze pa ogmante presyon sou nè medyàn ou jan li pase nan yon pasaj sou bò palmis nan ponyèt ou. Sa a ogmante presyon lakòz doulè. Nan pifò ka yo, sendwòm tinèl karpal se yon kalite aksidan abuze.
• Spor ganglion: spor ganglion se spor mou ki anjeneral parèt sou tèt ponyèt ou. Yo pa ka lakòz okenn sentòm pi lwen pase yon boul vizib, men yo ka douloure tou epi anpeche ponyèt ou deplase nòmalman. Spor ganglyon souvan ale pou kont yo, men yo ka retire nan operasyon si sa nesesè.
• Atrit: artroz ak atrit rimatoyid ka lakòz doulè flechisman ponyèt. Artroz ka lakòz doulè nan youn oswa toude ponyèt, men ponyèt yo pa yon kote ki komen pou artroz. Atrit rimatoyid souvan parèt nan ponyèt yo, epi anjeneral lakòz doulè nan tou de ponyèt yo.
• Blesi nan enpak toudenkou: Yon enpak toudenkou, tankou tonbe sou ponyèt ou, ka lakòz doulè kourbur ponyèt, menm si li pa lakòz yon lukse oswa kraze.

Kouman yo dyagnostike pwoblèm ponyèt kourbur?

Premyèman, doktè ou pral pran yon istwa medikal jeneral, epi mande w plis sou doulè flechisman ponyèt ou oswa pwoblèm. Yo ta ka mande lè doulè a ​​te kòmanse, ki jan move li se, epi si anyen fè li vin pi mal.

Pou etwat kòz potansyèl yo, yo ka mande tou sou blesi ki sot pase yo, pas ou, ak sa ou fè pou travay.

Lè sa a, doktè ou ap mezire konbyen lajan ou ka deplase ponyèt ou pa fè ou fè yon seri de mouvman. Sa a ap ede yo wè ki jan egzakteman se kourbur ponyèt ou afekte yo.

Egzamen fizik la ak istwa medikal yo anjeneral ase pou pèmèt doktè ou fè yon dyagnostik. Sepandan, si yo toujou fin, oswa ou te gen yon aksidan ki sot pase yo, yo ta ka sijere yon X-ray oswa MRI ede dyagnostike pwoblèm nan.

Ki tretman pou pwoblèm ponyèt flexion?

Egzèsis ki endike anwo a ka ede trete pwoblèm ponyèt. Lòt tretman yo enkli:

• Glas zòn ki afekte a ede diminye doulè ak anflamasyon.
• Repoze, espesyalman pou pwoblèm ki te koze pa mouvman repetitif.
• Ajiste pozisyon chita ou si pwoblèm ponyèt ou yo te koze pa sezisman oswa lòt travay biwo repetitif.
• Atach ka ede ak sendwòm tinèl karpal, blesi mouvman repetitif, ak blesi toudenkou.
• Terapi fizik ka diminye doulè, epi amelyore mobilite ak fòs.
• Vaksen kortikoterapi ka ede trete pwoblèm ponyèt kourbur ki pa reponn a lòt tretman.
• Operasyon kapab yon solisyon pou spor ganglyon ki pa ale pou kont yo, sendwòm tinèl karpal ki pa reponn a lòt tretman, oswa blesi twomatik tankou yon zo kase oswa tandon chire.

Liy anba la

Gen anpil kòz potansyèl de doulè kourbur ponyèt. Pandan ke kèk rezoud sou pwòp yo, lòt moun mande pou tretman pa yon doktè. Si doulè kourbur ponyèt ou oswa pwoblèm yo ki dire lontan oswa grav, ale nan yon doktè.