Pi bon sous Vegan nan Vitamin D.

Kontan

• Poukisa ou bezwen vitamin D?
• Sous vejetalyen nan vitamin D.
• Lèt soya fòtifye
• Chanpiyon
• Sereyal ranfòse
• Ranfòse ji zoranj
• Fort zanmann lèt
• Fort lèt diri
• Sunshine
• Ki sa ki sou sipleman?
• Ki kantite vitamin D ou bezwen?
• Ki sentòm defisyans vitamin D?
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Si ou manje yon rejim alimantè vejetalyen, jwenn ase vitamin D chak jou ka difisil. Anpil nan manje ki pi wo nan vitamin D, tankou somon, eu ze, ak kristase, yo pa vejetalyen-zanmitay.

Lè w ap pran nan kantite lajan ase nan vitamin D ka difisil, menm pou moun ki pa vejetalyen. Yon etid te jwenn ke Ameriken yo ka ensufizant nan vitamin D.

Nan atik sa a, nou pral gade nan pi bon sous vitamin D pou vejetalyen, efikasite nan sipleman, ak ki jan ou ka optimize konsomasyon ou nan vitamin enpòtan sa a.

Poukisa ou bezwen vitamin D?

Wòl prensipal Vitamin D la se ede kò ou absòbe kalsyòm ak fosfò nan manje.

Tou de mineral sa yo esansyèl pou kenbe zo ki an sante. Moun ki pa jwenn kantite adekwa nan vitamin D yo nan yon risk entansifye pou devlope zo fèb ak frajil.

Sistèm iminitè ou bezwen vitamin D tou pou travay byen. montre ke vitamin D se lye a ogmante pwoblèm otoiminitè ak yon pi gwo risk pou yo devlope enfeksyon.

Dapre yon, moun ki gen nivo ki ba nan vitamin D ka tou nan yon pi gwo risk pou depresyon pase moun ki gen nivo sante nan vitamin la.

Genyen sijere ke vitamin D ka jwe yon wòl ak prevansyon kansè, men rechèch se pa definitif nan moman sa a.

Genyen tou sijere ke vitamin D ka diminye risk pou maladi kè, men plis rechèch ki nesesè.

Sous vejetalyen nan vitamin D.

Vitamin D inik konpare ak lòt vitamin yo. Menm si ou ka jwenn li nan plizyè sous manje, kò ou ka fè li tou. Lè ou ekspoze po ou nan limyè solèy la, kò ou gen kapasite pou konvèti kolestewòl nan vitamin D, ki aji tou kòm yon òmòn.

Anpil nan manje ki pi wo nan vitamin D soti nan bèt yo. Sepandan, gen bon sous vitamin sa a ki vegan-zanmitay.

Ou ka wè kontni vitamin D ki nan lis mikwogram (mcg oswa μg) oswa inite entènasyonal yo (IU). Yon mikrogram vitamin D ekivalan a.

Men kèk nan pi bon sous vejetalyen nan vitamin D.

Lèt soya fòtifye

Yon tas lèt soya ranfòse ak vitamin D gen apeprè 2.9 mcg (116 IU) nan vitamin D.

Li enpòtan yo tcheke etikèt la anvan ou achte yon mak nan lèt soya yo wè si vitamin D enkli ladan li. Mak ki pa gen gwo ranpa gen anpil vitamin D.

Chanpiyon

Chanpiyon yo se youn nan sous plant yo sèlman ki gen yon kantite siyifikatif nan vitamin D.

Chanpiyon grandi nan fè nwa a pa ka gen yon kantite siyifikatif nan vitamin D. Sepandan, dyondyon ekspoze a limyè iltravyolèt lè ap grandi ka gen ladan sou 450 IU pou chak 100 gram pòsyon.

Chanpiyon gen vitamin D-2, pandan y ap pwodwi bèt gen vitamin D-3. te jwenn ke vitamin D-2 pa ta ka kòm byodisponib kòm vitamin D-3, men yo ka toujou ogmante nivo vitamin D.

Sereyal ranfòse

Anpil sereyal manje maten ak mak farin avwàn ranfòse ak vitamin D. Sereyal ranfòse ak vitamin D anjeneral lis vitamin la nan enfòmasyon nitrisyonèl la.

Kantite vitamin D yo jwenn nan sereyal ranfòse ka varye ant mak. Pi tipikman genyen ant 0.2 a 2.5 mcg (8 a 100 IU) pou chak pòsyon.

Ranfòse ji zoranj

Se pa tout ji zoranj ki ranfòse ak vitamin D. Sepandan, mak ki ranfòse ka gen ladan jiska 2.5 mcg (100 IU) pou chak pòsyon.

Ji ki ranfòse ak vitamin D pral tipikman mansyone sa a sou anbalaj la.

Fort zanmann lèt

Lèt zanmann ranfòse gen apeprè 2.4 mcg (96 IU) nan vitamin D pou chak pòsyon. Anpil mak nan lèt zanmann yo tou ranfòse ak kalsyòm.

Fort lèt diri

Lèt diri ranfòse ak vitamin D gen apeprè 2.4 mcg (96 IU) pou chak pòsyon. Kèk mak lèt ​​diri ka ranfòse ak lòt eleman nitritif tankou vitamin A ak vitamin B-12

Sunshine

Malgre ke solèy se pa yon manje, li nan yon gwo sous vitamin D pou vejetalyen.

Etap soti nan solèy la pou apeprè 10 a 30 minit twa fwa yon semèn se ase pou pifò moun. Sepandan, moun ki gen po fonse ka bezwen plis ekspoze solèy pase moun ki gen po limyè pou rekòlte menm benefis yo.

Eseye limite ekspoze solèy ou, menm jan twòp tan pase nan solèy la ka domaje po ou, lakòz sunburn, epi ogmante risk kansè po ou.

Ki sa ki sou sipleman?

Sipleman Vitamin D yo se yon lòt opsyon ranfòse konsomasyon ou nan vitamin sa a si ou manje yon rejim alimantè vejetalyen. Se pa tout sipleman vitamin D ki vegan-zanmitay, kidonk asire ou fè rechèch sou yon mak anvan ou achte yon sipleman.

Pou amelyore absòpsyon, li rekòmande ke ou pran sipleman vitamin D ak yon repa. Manje ki gen anpil grès, tankou zaboka, nwa, ak grenn, yo patikilyèman itil ak ogmante absòpsyon nan vitamin D nan san ou.

Selon yon sèl, moun ki te pran vitamin D-3 sipleman ak yon repa ki gen anpil grès te gen 32 pousan pi wo nivo vitamin D san apre 12 èdtan konpare ak moun ki te manje yon repa san grès.

Men kèk mak ki ofri vegan-zanmitay vitamin D sipleman.

• Pi bon doktè vejetalyen D3
• Lavi peyi Vegan D3
• MRM Vegan Vitamin D3

Ki kantite vitamin D ou bezwen?

Kantite vitamin D ou bezwen chak jou depann de laj ou.

Dapre Enstiti Nasyonal Sante, yon mwayèn konsomasyon chak jou nan 400 a 800 IU, oswa 10 a 20 mikrogram, se ase pou plis pase 97 pousan nan moun.

Isit la nan konsomasyon nan rekòmande chak jou nan vitamin D ki baze sou laj:

• Tibebe (0-12 mwa): 400 IU
• Timoun (1-13): 600 IU
• Tinedjè: 600 IU
• Adilt 70 ak anba: 600 IU
• Adilt ki gen plis pase 70: 800 IU

Limit anwo san danje nan vitamin D dyetetik pou moun ki gen laj 9 ak pi wo a se 4.000 IU chak jou. Lè w pran twòp ka lakòz sentòm sa yo.

• pèt apeti
• kè plen
• vomisman
• konstipasyon
• feblès
• pèdi pwa

Lè w jwenn twòp vitamin D ka ogmante tou nivo kalsyòm nan san ou. Kalsyòm depase ka lakòz yon batman kè iregilye ak dezoryantasyon.

Ki sentòm defisyans vitamin D?

Vitamin D defisyans ka lakòz plizyè pwoblèm sante. Ou nan yon pi gwo risk pou devlope yon defisyans si ou pa jwenn ekspoze solèy regilye.

Popilasyon Afriken Ameriken ak Panyòl yo nan pi gwo risk pou yo devlope vitamin D feblès.

Gen kèk sentòm ki ba vitamin D ki gen ladan bagay sa yo:

• febli sistèm iminitè
• zo fèb
• depresyon
• fatig
• ralanti gerizon blesi
• pèt cheve

Liy anba la

Si ou manje yon rejim alimantè vejetalyen, ap resevwa ase vitamin D ka difisil, men gen fason yo ogmante konsomasyon ou ki pa enplike sous bèt.

Sereyal ak ranplasman lèt ranfòse ak vitamin D se de nan pi bon sous vitamin D dyetetik pou vejetalyen. Lè w ap pran yon sipleman vitamin D chak jou ka ede ou tou ranfòse nivo ou yo.

Ekspoze po ou nan limyè solèy la ka ogmante tou pwodiksyon natirèl vitamin D kò ou. Pou pifò moun, 10 a 30 minit twa fwa pa semèn sifi.