Dukan rejim alimantè: ki sa li ye, faz li yo ak meni pèdi pwa

Kontan

• Dukan rejim etap pa etap
• 1st faz nan rejim alimantè a Dukan - faz atak
• Meni Egzanp pou faz atak la
• 2nd faz nan rejim alimantè a Dukan - faz kwazyè
• Meni Egzanp pou faz kwazyè a
• 3yèm faz nan rejim alimantè a Dukan - faz konsolidasyon
• Meni Egzanp pou faz konsolidasyon an
• 4yèm faz nan rejim alimantè a Dukan - faz estabilizasyon
• Meni Egzanp pou faz estabilizasyon an

Rejim alimantè Dukan a se yon rejim alimantè ki divize an 4 faz epi, dapre otè li, pèmèt ou pèdi apeprè 5 kg nan premye semèn lan. Nan premye faz la, rejim alimantè a fèt sèlman ak pwoteyin, ak dire rejim alimantè a depann sou kantite pwa ke moun nan vle pèdi pwa.

Rejim alimantè sa a te kreye pa doktè franse Dr Pierre Dukan epi li konplètman eksplike nan liv li a: 'Mwen pa ka pèdi pwa'. Sa a ka yon opsyon pou moun ki bezwen pèdi pwa byen vit.

Gade konbyen liv ou bezwen pèdi pwa lè ou mete done ou nan kalkilatris sa a:

Tcheke manje yo pèmèt yo, manje yo entèdi ak ki jan chak faz nan rejim alimantè a Dukan travay:

Dukan rejim etap pa etap

Pou chèche konnen konbyen jou chak faz nan rejim alimantè a ta dwe dire, Dr Dukan sijere:

• Pou moun ki vle pèdi 5kg: 1 jou nan premye faz la;
• Pou moun ki vle pèdi 6 a 10 kg: 3 jou nan premye faz la;
• Pou moun ki vle pèdi 11 a 20 kg: 7 jou nan premye faz la.

Dire a nan lòt faz yo varye selon pèdi pwa moun nan, ak bagay dous yo sèlman ki ka manje sou rejim alimantè sa a se pouding ze Dr Dukan a ak lèt ​​ekreme ak sik-gratis jelatin limyè. Gade etap rejim alimantè Dukan a pa etap anba a.

1st faz nan rejim alimantè a Dukan - faz atak

Nan faz nan 1st nan rejim alimantè a Dukan li se sèlman pèmèt yo manje manje ki rich nan pwoteyin, ak sous idrat kabòn ak bagay dous yo entèdi.

• Manje ki pèmèt yo: mèg, griye, griye oswa kwit vyann ki pa gen okenn grès ajoute, kani, ze bouyi, fimen kodenn tete, yogout natirèl oswa ekreme, ekreme lèt, fwomaj kotaj. Ou ta dwe toujou manje 1 ak yon kiyè mwatye nan farin avwàn yon jou, menm jan li satiates grangou, ak 1 kiyè nan bè Goji, pou pouvwa pirifye li yo.
• Manje entèdi: tout idrat kabòn, tankou pen, diri, pasta, fwi ak bagay dous.

Faz sa a dire soti nan 3 a 7 jou ak 3 a 5 kg pèdi nan li.

Meni Egzanp pou faz atak la

Nan faz atak la, rejim alimantè a baze sèlman sou manje ki rich nan pwoteyin. Se konsa, meni an ka:

• Dejene: 1 vè lèt ekreme oswa yogout ekreme + 1.5 kol soup avwan bran + 2 tranch fwomaj ak janbon oswa 1 ze ak 2 tranch fwomaj. Ou ka ajoute kafe nan lèt, men se pa sik.
• Goute maten: 1 yogout ki gen anpil grès oswa 2 tranch fwomaj + 2 tranch janbon.
• Manje midi dine: 250g vyann wouj nan yon sòs fwomaj 4, ki fèt ak lèt ​​ekreme oswa 3 trenng poul griye ak topping fwomaj ak janbon oswa kribich nan yon sòs fwomaj.
• Goute apremidi: 1 yogout ki pa gen anpil grès oswa 1 vè lèt ki pa gen anpil grès + 1 kiyè bè Goji + 1 ze bouyi oswa 2 tranch tofou + 3 tranch janbon oswa 1 Burger soya + 1 tranch fwomaj kotaj.

Li enpòtan sonje ke se sèlman 2 ze yo pèmèt chak jou.

Manje pèmèt nan faz 1

Manje entèdi nan faz 1

2nd faz nan rejim alimantè a Dukan - faz kwazyè

Nan faz nan 2nd nan rejim alimantè a Dukan, gen kèk legim yo te ajoute nan rejim alimantè a, men li se pa sa ankò pèmèt yo manje idrat kabòn. Legim ak vèt yo dwe manje anvan tout koreksyon oswa kwit nan dlo sale, epi sèlman dous la pèmèt se jelatin limyè. Epis santi bon yo itilize yo ta dwe lwil oliv, sitwon, remèd fèy tankou pèsi ak Rosemary oswa vinèg balzamik.

• Manje ki pèmèt yo: tomat, konkonb, radi, leti, djondjon, seleri, bè, berejenn ak zukèini.
• Manje entèdi: idrat kabòn ki rich manje, bagay dous ak fwi.

Atansyon: nan faz sa a 2nd, ou dwe altène 1 jou manje sèlman pwoteyin ak yon lòt jou manje pwoteyin, legim, jouk ranpli 7 jou. Jou ou manje sèlman pwoteyin, ou ta dwe manje tou 1 gwo kiyè bè Goji epi, nan lòt jou yo, 2 gwo kiyè.

Meni Egzanp pou faz kwazyè a

Ou ta dwe swiv meni an faz atak pou jou pwoteyin. Meni sa a bay egzanp manje pou jou yo lè ou manje pwoteyin ak legim:

• Dejene: 1 vè lèt ekreme oswa yogout ekreme + 1.5 kol soup avwan bran + 2 tranch fwomaj kwit nan fou ak tomat oswa ze ak krèp tomat.
• Goute maten: 2 tranch fwomaj + 2 tranch janbon.
• Manje midi dine: 250g vyann nan sòs tomat ak konkonb, leti ak sòs salad berejenn oswa 2 tranch somon nan sòs djondjon + sòs salad tomat, zukèini ak bè.
• Goute apremidi: 1 yogout ki pa gen anpil grès + 1 kiyè bè Goji + 2 tranch fwomaj oswa 1 ze bouyi

Nan faz sa a, ki dire jiska 1 semèn, 1 a 2 kg pèdi. Gade yon resèt ki endike pou faz sa a nan rejim alimantè a: resèt galèt Dukan.

Manje pèmèt nan faz 2

Manje entèdi nan faz 2

3yèm faz nan rejim alimantè a Dukan - faz konsolidasyon

Nan faz nan 3yèm nan rejim alimantè a Dukan, nan adisyon a vyann, legim ak vèt, ou ka tou manje 2 pòsyon fwi pou chak jou, 2 tranch pen ble antye ak 1 40 g pòsyon nan nenpòt ki kalite fwomaj.

Nan faz sa a, li pèmèt tou manje 1 pòsyon nan idrat kabòn 2 fwa nan yon semèn, tankou diri mawon, nouy mawon oswa pwa, epi ou ka gen 2 repa gratis gratis, kote ou ka manje nenpòt manje ki te deja pèmèt nan rejim alimantè a, ansanm ak yon vè diven oswa byè.

• Manje ki pèmèt yo: pwoteyin, legum, legim, 2 fwi pa jou, pen mawon, diri mawon, pasta mawon, pwa ak fwomaj.
• Manje entèdi: diri blan, pasta blan ak tout lòt sous idrat kabòn. Fwi entèdi: bannann, rezen ak Cherry.

Faz sa a dwe dire 10 jou pou chak 1 kg ke moun nan vle pèdi. Sa se, si moun nan vle pèdi menm plis 10 kg, faz sa a ta dwe dire pou 100 jou.

Meni Egzanp pou faz konsolidasyon an

Nan faz konsolidasyon an, manje vin pi libere, epi ou ka manje pen grenn antye chak jou. Se konsa, meni an ka:

• Dejene: 1 vè lèt ekreme oswa yogout ekreme + 1.5 kol soup avwan bran + 1 tranch pen grenn antye ak fwomaj tomat, ak leti.
• Goute maten: 1 pòm + 1 tranch fwomaj ak janbon.
• Manje midi dine: 130 g tete poul nan sòs tomat + diri mawon + sòs salad legim kri oswa 1 bwat ton ak pasta ble antye nan sòs pesto + sòs salad legim kri + 1 zoranj.
• Goute apremidi: 1 yogout ki gen anpil grès + 1 gwo kiyè Goji + 1 tranch pen konplè ak fwomaj.

Gade resèt ki ka itilize nan etap sa a nan: resèt manje maten Dukan ak resèt pen Dukan.

Manje pèmèt nan faz 3

Manje entèdi nan faz 3

4yèm faz nan rejim alimantè a Dukan - faz estabilizasyon

Nan faz nan 4yèm nan rejim alimantè a Dukan, rekòmandasyon yo se: fè rejim alimantè a pwoteyin menm jan ak faz nan 1ye yon fwa yon semèn, fè 20 minit nan fè egzèsis fizik yon jou, abandone asansè a epi sèvi ak mach eskalye yo, ak enjere 3 gwo kiyè nan farin avwàn pa jou.

• Manje ki pèmèt yo: tout kalite manje yo gen dwa, men pwodwi antye yo ta dwe bay preferans e li obligatwa pou manje 3 pòsyon fwi pa jou.
• Manje entèdi: pa gen anyen ki entèdi, ou ka gen yon rejim alimantè nòmal.

Nan rejim alimantè sa a li nesesè yo bwè yon minimòm de 2 lit dlo chak jou asire bon fonksyone nan trip yo ak elimine toksin. Lòt likid ki pèmèt yo se te, kafe san sik oswa sik ak soda zewo, nan modération.

Meni Egzanp pou faz estabilizasyon an

Nan faz estabilizasyon an, ou ka gen yon rejim alimantè nòmal, tankou:

• Dejene: 1 vè lèt ekreme oswa yogout ekreme + 1.5 kol soup avwàn bran + 2 tranch pen antye ak fwomaj minas limyè.
• Goute maten: 1 pwa + 4 ti biskwit oswa 3 chatèy + 1 tranch melon.
• Manje midi dine: 120 g vyann + 4 kol soup soup + 2 kol soup pwa + sòs salad kri + 1 zoranj
• Goute apremidi: 1 yogout ki gen anpil grès + 1.5 kol soup avwàn + 4 pen griye antye ak rikota.

Li enpòtan sonje ke rejim alimantè a Dukan se restriksyon ak ka lakòz malèz, vètij ak feblès, nan adisyon a pa pran an kont reedukasyon manje, ki fasilite pran pwa apre rejim alimantè a. Se konsa, yo te pi rekòmande a pèdi pwa se pou yo ale nan nitrisyonis la epi swiv direktiv l 'yo.

Faz 4: tout manje yo gen dwa

Faz 4: preferans yo ta dwe bay tout manje

Aprann Kòman pou fè rejim alimantè a metabolis vit pèdi 10 kg nan mwens pase yon mwa.