6 pilat egzèsis ak boul fè nan kay la

Kontan

• 1. nan vant sou boul la
• 2. Flexion sou boul la
• 3. lonbèr kourbur sou boul la
• 4. Akoupi ak boul
• 5. Ranfòse nan pye ak boul
• 6. Ogmante janm ak boul

Yon bon fason pèdi pwa ak ranfòse misk nan vant ou se fè egzèsis pilat ak boul la Swis. Pilat te fèt yo pote kò a tounen nan yon aliyman an sante ak anseye nouvo abitid pwèstans pou ke moun nan ka deplase ak pi gwo fleksibilite nan lavi chak jou yo.

Pilat egzèsis ak yon boul ranfòse tout kò a soti nan sant li bay estabilite, sa ki ka lakòz nan Harmony ak estrès-gratis bra ak mouvman janm yo.

Tcheke kèk egzèsis senp ki ka fèt nan kay la:

1. nan vant sou boul la

Sipòte boul la sou do ou jan yo montre nan imaj la, kenbe jenou ou flechi ak men ou repoze dousman sou do a nan kou ou ak kontra abdominals ou pandan y ap respire soti nan bouch ou. Repete egzèsis 20 fwa.

2. Flexion sou boul la

Sipòte boul la sou pye ou, jan yo montre nan imaj la, epi eseye kenbe balans ou nan pozisyon sa a. Lè ou santi ou an sekirite, flechi bra ou otan ke ou kapab, pote pwatrin ou pi pre etaj la pandan y ap respire soti nan bouch ou. Repete egzèsis la 8 fwa.

3. lonbèr kourbur sou boul la

Sipòte vant ou sou boul la, kenbe janm ou dwat, jan yo montre nan foto a, dousman mete men ou sou do a nan kou ou ak kontra misk pi ba do ou pandan y ap respire soti nan bouch ou. Repete egzèsis la 8 fwa.

4. Akoupi ak boul

Pozisyon boul la sou do ou, apiye sou miray la, gaye janm ou menm lajè ak zepòl ou, pliye jenou ou ak koupi byen pandan boul la glise sou do ou. Repete egzèsis la 10 fwa.

5. Ranfòse nan pye ak boul

Mete boul la anba pye yo, jan yo montre nan imaj la ak ogmante tout kò a, peze pinga'w yo sou boul la, se konsa ke li pa deplase. Lè w ap leve tout kò a, ou dwe rete nan pozisyon sa a pou 20 a 30 segonn, repete egzèsis la 3 fwa.

6. Ogmante janm ak boul

Kenbe boul la ak pye ou, jan yo montre nan imaj la epi ogmante tou de pye yo an menm tan, jiskaske ou fòme yon ang 90 degre. Chak fwa ou leve janm ou, ou ta dwe kite souf ou soti tou dousman nan bouch ou epi chak fwa ou bese janm ou, pran yon gwo souf.

Li enpòtan pou mete aksan sou ke egzèsis yo dwe fèt avèk presizyon, ki gen total konsantrasyon mantal pou kontwole egzèsis yo avèk respire pou egzèsis yo fèt kòrèkteman.