Èske ou ka pèdi pwa pi vit lè ou fè egzèsis sou yon lestomak vid?

Kontan

• 1. Eseye li: Cardio jèn ka ede ou boule plis grès
• 2. Sote li: Manje anvan yon antrennman Cardio esansyèl si w ap eseye ajoute mas nan misk
• 3. Eseye li: Ou renmen fason kò ou santi li pandan wap fè cardio jèn
• 4. Sote li: Aktivite ki mande pou pouvwa ak vitès bezwen fèt ak gaz nan vant ou
• 5. Eseye li: Cardio jèn ka itil si ou gen GI estrès
• 6. Sote li: Ou gen sèten kondisyon sante
• Konsèy rapid pou fè Cardio jèn

Nou mande ekspè pou panse yo sou jèn Cardio.

Èske gen moun ki janm sijere ou travay sou yon lestomak vid? Lè w fè Cardio anvan oswa san alimentasyon ak manje, otreman li te ye tankou Cardio jèn, se yon sijè cho nan mond lan kondisyon fizik ak nitrisyon.

Tankou anpil tandans sante, gen fanatik ak septik. Gen kèk moun ki fè sèman sou li kòm yon fason rapid ak efikas pèdi grès, pandan ke lòt moun kwè ke li nan yon fatra nan tan ak enèji.

Cardio jèn pa nesesèman vle di w ap rete soude nan yon woutin jèn tanzantan.Li ta ka senp tankou ale pou yon kouri premye bagay nan maten an, Lè sa a, manje manje maten apre.

Nou te pale ak twa ekspè nan kondisyon fizik ak nitrisyon sou avantaj yo ak dezavantaj nan Cardio jèn. Men sa yo te di.

1. Eseye li: Cardio jèn ka ede ou boule plis grès

Frape tapi an oswa bisiklèt mache dwat pou yon sesyon Cardio anvan ou manje se popilè nan pèdi pwa ak sèk kondisyon fizik. Posibilite pou boule plis grès se souvan motivatè prensipal la. Men, ki jan sa travay?

"Pa gen kalori depase oswa gaz nan men soti nan yon repa resan oswa pre-antrennman ti goute fòs kò ou konte sou gaz ki estoke, ki k ap pase yo glikojèn ak ki estoke grès," eksplike Emmie Satrazemis, RD, CSSD, yon tablo ki sètifye espò nitrisyonis ak direktè nitrisyon nan Trifecta.

Li lonje dwèt sou yon ti kèk ki sijere k ap travay deyò nan maten an apre 8 a 12 èdtan nan jèn pandan dòmi ka pèmèt ou boule jiska 20 pousan plis grès. Sepandan, genyen tou ki montre ke li pa fè okenn diferans nan pèt an jeneral grès.

2. Sote li: Manje anvan yon antrennman Cardio esansyèl si w ap eseye ajoute mas nan misk

Men, konnen ke gen yon diferans ant ajoute mas nan misk ak prezève mas nan misk.

"Osi lontan ke w ap manje bon jan pwoteyin ak kontinye sèvi ak misk ou, sijere ke mas nan misk se trè byen pwoteje, menm nan yon defisi kalori an jeneral," eksplike Satrazemis.

Se paske, lè kò ou kap chèche gaz, asid amine yo pa tankou dezirab tankou glusid ki estoke ak grès. Sepandan, Satrazemis di rezèv ou nan enèji rapid limite, ak fòmasyon twò difisil pou twò lontan pandan y ap jèn pral lakòz ou kouri soti nan gaz oswa potansyèlman kòmanse kraze plis nan misk.

Anplis de sa, li di ke manje apre yon antrennman pèmèt ou ranplir magazen sa yo ak repare nenpòt pann nan misk ki te fèt pandan antrennman ou.

3. Eseye li: Ou renmen fason kò ou santi li pandan wap fè cardio jèn

Rezon sa a ka sanble tankou yon pa gen okenn brainer, men li pa estraòdinè nan kesyon poukisa nou fè yon bagay, menm si li fè ou santi ou byen. Se poutèt sa Satrazemis di desizyon an eseye jèn Cardio vini desann nan preferans pèsonèl. "Gen kèk moun ki jis prefere travay sou yon lestomak vid pandan ke lòt moun fè pi byen ak manje," li te di.

4. Sote li: Aktivite ki mande pou pouvwa ak vitès bezwen fèt ak gaz nan vant ou

Si ou fè plan sou fè yon aktivite ki mande nivo segondè nan pouvwa oswa vitès, ou ta dwe konsidere manje anvan ou fè antrennman sa yo, dapre David Chesworth, yon ACSM-sètifye antrenè pèsonèl.

Li eksplike ke glikoz, ki se fòm ki pi rapid nan enèji, se sous gaz la pi bon pou pouvwa ak aktivite vitès. "Nan yon eta jèn, fizyoloji a pa tipikman gen resous yo pi bon pou sa a ki kalite fè egzèsis," Chesworth di. Se poutèt sa, si objektif ou se vin vit ak pwisan, li di asire w ke ou antrene apre ou fin manje.

5. Eseye li: Cardio jèn ka itil si ou gen GI estrès

Chita nan yon repa oswa menm yon ti goute anvan ou fè Cardio ka fè w santi w malad pandan antrennman ou. "Sa a ka espesyalman ka a nan maten an ak manje ki gen anpil grès ak segondè fib," eksplike Satrazemis.

Si ou pa ka okipe yon repa pi gwo oswa ou pa gen omwen de zè de tan dijere sa ou manje, ou ka pi bon konsome yon bagay ki gen yon sous rapid nan enèji - oswa fè Cardio nan yon eta jèn.

6. Sote li: Ou gen sèten kondisyon sante

Pou fè Cardio nan yon eta jèn mande pou ou yo dwe nan sante ekselan. Satrazemis di ou bezwen tou pran an konsiderasyon kondisyon sante ki ka lakòz vètij soti nan tansyon ki ba oswa ki ba sik nan san, ki ta ka mete ou nan yon pi gwo risk pou aksidan.

Konsèy rapid pou fè Cardio jèn

Si ou deside eseye Cardio jèn, swiv yon règ kèk yo rete an sekirite:

• Pa depase 60 minit cardio san ou pa manje.
• Chwazi antrennman modere-ba entansite.
• Cardio jèn gen dlo pou bwè - kidonk rete idrate.
• Kenbe nan tèt ou vi jeneral, espesyalman nitrisyon, jwe yon wòl pi gwo nan pran pwa oswa pèt pase tan an nan antrennman ou.

Koute kò ou epi fè sa ki santi ou pi byen pou ou. Si ou gen kesyon sou si wi ou non ou ta dwe fè jèn Cardio, konsidere konsilte yon dyetetist ki anrejistre, antrenè pèsonèl, oswa doktè pou konsèy.