Ki jan fòmasyon GVT ap fè ak sa li ye

Kontan

• Pou ki sa li
• Kòman sa fèt

Fòmasyon GVT, ki rele tou Fòmasyon Volim Alman, Fòmasyon Volim Alman an oswa 10 metòd seri, se yon kalite fòmasyon avanse ki gen pou objaktif pou jwenn mas nan misk, ke yo te itilize pa moun ki te fòmasyon pou yon ti tan, gen bon kondisyone fizik epi ou vle jwenn plis misk, li enpòtan pou fòmasyon GVT akonpaye pa bon jan manje pou objektif la.

Fòmasyon volim Alman te premye dekri nan 1970 e li te itilize nan jou a prezan akòz bon rezilta yo li bay lè fè kòrèkteman. Fòmasyon sa a fondamantalman konsiste de fè 10 kouche nan 10 repetisyon, total 100 repetisyon nan egzèsis la menm, ki fè kò a adapte yo ak estimilis la ak estrès pwodwi, sa ki lakòz ipertrofi.

Pou ki sa li

GVT fòmasyon se sitou fè ak objektif la nan ankouraje pran mas nan misk ak, Se poutèt sa, se modalite sa a sitou fèt pa kulturist, depi li fè pwomosyon ipèrtrofi nan yon ti tan. Anplis de sa nan asire ipèrtrofi, fòmasyon volim Alman sèvi:

• Ogmante fòs nan misk;
• Asire pi gwo rezistans nan misk yo;
• Ogmante metabolis;
• Ankouraje pèt grès.

Sa a ki kalite fòmasyon rekòmande pou moun ki deja resevwa fòmasyon epi ki vle ipèrtrofi, nan adisyon a ke yo te tou fèt pa kulturist pandan peryòd la mas, ki gen pou objaktif pou jwenn mas nan misk. Sepandan, nan adisyon a fè fòmasyon an GVT, li enpòtan yo peye atansyon sou manje, ki dwe adekwat nan objektif la favorize benefis mas.

Kòman sa fèt

Fòmasyon GVT rekòmande pou moun ki deja itilize nan fòmasyon entans, depi li enpòtan yo dwe okouran de kò a ak mouvman an ki pral fèt pou ke pa gen okenn Surcharge. Fòmasyon sa a konsiste de 10 kouche nan 10 repetisyon nan egzèsis la menm, ki lakòz volim nan segondè jenere yon gwo estrès metabolik, sitou nan fib yo nan misk, ki mennen nan ipèrtrofi kòm yon fason pou adapte yo ak estimilis la pwodwi.

Sepandan, pou fòmasyon yo dwe efikas, li enpòtan yo swiv kèk rekòmandasyon, tankou:

• Fè 10 repetisyon nan tout kouche, paske li posib jenere estrès la vle metabolik;
• Fè repetisyon yo ak 80% nan pwa a ak ki ou anjeneral fè 10 repetisyon oswa 60% nan pwa a ak kote ou fè yon repetisyon ak pwa maksimòm. Mouvman yo anjeneral fasil nan kòmansman fòmasyon an akòz chay la ki ba, sepandan, menm jan seri yo ap fèt, pral gen fatig nan misk, ki fè seri a pi konplike ranpli, ki se ideyal;
• Repoze 45 segonn ant kouche yo an premye ak Lè sa a, 60 segonn nan dènye an, depi misk la deja plis fatige, ki bezwen repoze plis pou li posib pou fè 10 repetisyon kap vini yo;
• Kontwole mouvman yo, fè kadans la, kontwole faz konsantrik la 4 segonn nan faz konsantrik la pou 2, pou egzanp.

Pou chak gwoup nan misk, li rekòmande pou pote soti nan yon egzèsis, maksimòm 2, pou fè pou evite Surcharge ak favè ipèrtrofi. Anplis de sa, li enpòtan pou repoze ant antrennman, epi divizyon kalite ABCDE anjeneral endike pou fòmasyon GVT, nan ki dwe gen 2 jou repo total. Aprann plis bagay sou ABCDE ak divizyon fòmasyon ABC.

Pwotokòl la fòmasyon GVT ka aplike nan nenpòt nan misk, ak eksepsyon de vant la, ki dwe travay nòmalman, paske nan tout egzèsis li nesesè yo sa aktive vant la garanti estabilite nan kò a ak favorize pèfòmans nan mouvman an.

Kòm fòmasyon sa a avanse ak entans, li rekòmande ke fòmasyon an dwe te pote soti anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl edikasyon fizik, san konte ke li enpòtan ke tan an rès ant kouche respekte e ke se ogmantasyon nan chaj sèlman fè lè moun nan santi ke li pa bezwen repoze anpil pou kapab fè tout seri yo.