Fòmasyon ipèrtrofi

Kontan

• Fòmasyon ipèrtrofi pou gason ak fanm
• Ki jan yo grandi misk pi vit
• Chache konnen ki sa pou manje ak sa ou ka pran pou jwenn mas nan misk nan:

Fòmasyon hypertrophy nan misk yo ta dwe te pote soti, de preferans, nan yon jimnastik paske gwo ekipman ak ekipman yo mande yo.

Pou asire ke fòmasyon an fèt byen, li trè enpòtan pou gen yon pwofesè edikasyon fizik ki tou pre. Li dwe obsève si egzèsis yo ap fèt kòrèkteman, ak rezistans nan leve ak nan pozisyon ki kòrèk la lè bese, pou fè pou evite blesi.

Fòmasyon ipèrtrofi pou gason ak fanm

Isit la se yon egzanp fòmasyon ipèrtrofi pou gason ak fanm, ki ta dwe fèt 5 fwa nan yon semèn:

1. Lendi: Pwatrin ak trisèps;
2. Madi: Retounen ak bra;
3. Mèkredi: 1 èdtan nan fè egzèsis aerobic;
4. Jedi: Janm, bounda ak pi ba do;
5. Vandredi: Zepòl ak abs.

Samdi ak dimanch li rekòmande pou repoze paske misk yo bezwen tou repo ak tan pou ogmante nan volim.

Pwofesè nan jimnastik yo pral kapab endike lòt egzèsis, pwa a yo sèvi ak ak kantite repetisyon yo dwe fè asire ogmantasyon nan mas nan misk, amelyore kontou kò selon bezwen moun nan. Anjeneral, nan fòmasyon ipèrtrofi fi, pi gwo pwa yo itilize sou pye yo ak bounda, pandan y ap gason sèvi ak plis pwa sou do a ak nan pwatrin.

Ki jan yo grandi misk pi vit

Men kèk konsèy pou yon bon antrennman ipèrtrofi yo se:

• Fè yon vè ji fwi natirèl anvan fòmasyon tcheke kantite idrat kabòn ak enèji ki nesesè pou fè egzèsis yo;
• Konsome kèk manje sous pwoteyin apre fòmasyon an, tankou vyann, ze ak pwodwi letye. Pa konsome pwoteyin apre fòmasyon, kò a vin zouti ki nesesè yo ogmante mas nan misk;
• Repoze apre fòmasyon paske dòmi byen bay kò a tan li bezwen pou pwodwi plis misk. Twòp efò ka diminye kapasite kò a pou pwodwi misk ak konpwomi rezilta final la.

Lè moun nan rive nan mezi yo vle, li pa rekòmande yo sispann fòmasyon. Nan ka sa a, li dwe kontinye fòmasyon, men li pa dwe ogmante pwa nan aparèy yo. Kidonk, kò a rete nan menm mezi yo, san okenn ogmantasyon oswa pèt volim.

Chache konnen ki sa pou manje ak sa ou ka pran pou jwenn mas nan misk nan:

• Sipleman pou jwenn mas nan misk
• Manje jwenn mas nan misk