Èske pi kout antrennman HIIT pi efikas pase pi long antrennman HIIT?

Kontan

• Revizyon pou

Bon konprann konvansyonèl di ke tan an plis ou pase fè egzèsis, fitter la ou pral vin (ak eksepsyon de surantrenman). Men, dapre yon etid nouvo pibliye nan Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis, ki pa ta ka * toujou * ka a. Asire w, si ou pase èdtan chak semèn antre kilomèt sou tapi an, ou pral ogmante andirans ou. Men, si ou travay di sou deadlift ou yon fwa chak semèn, PR ou ap pwobableman ale leve. Men, lè li rive HIIT, mwens ta ka aktyèlman plis. ~ Koupi sote pou kè kontan. ~

Otè yo nan etid la te kòmanse pa kap chèche lòt rechèch ki te fè dènyèman sou fòmasyon entèval Sprint, kote moun angaje nan egzèsis trè wo entansite antremele ak peryòd repo. Sa a kalite fòmasyon fizik depann anpil sou konsèp nan VO2 max, ki se yon nimewo ki endike kantite oksijèn kò ou se kapab itilize pandan egzèsis. Pi wo a nimewo ou a, plis anfòm ou se, kidonk li nan yon referans gwo nan ki jan anpil pwogrè yon moun te fè nan fè egzèsis, osi byen ke ki jan difisil w ap travay pandan antrennman aktyèl la. Chèchè yo te konkli ke fè yon pi piti kantite entèval ansanm pa t anpeche moun yo abilite pou amelyore VO2 max yo. An reyalite, chak entèval Sprint adisyonèl apre de seri aktyèlman redwi ogmantasyon yo nan VO2 max pa 5 pousan.

Poukisa ta fè plis ansanm vle di yon pi mal rezilta? Otè yo panse ke pwosesis la pa ki VO2 max amelyore ta ka konplete nan de Sprints, sa vle di ke plis travay pa gen okenn benefis adisyonèl. Oswa, li ta ka ke gen moun ki vitès tèt yo yon fason diferan apre dezyèm lan mete.

Enpòtan pou sonje: Entèval yo evalye nan etid sa a te fèt ak bisiklèt espesyal ki te pèmèt moun fè "supramaximal" Sprints, oswa efò ki te nan yon nivo pi wo pase VO2 max yo. Niels Vollaard, Ph.D., "Sprint Supramaximal yo se Sprints nan entansite ki pi wo a possible pou yon moun," eksplike. "Sa a se pa yon bagay sèlman atlèt oswa moun ki trè anfòm kapab fè; tout moun ka reyalize pi bon efò yo," li kontinye, byenke li pa rekòmande pou moun ki gen tansyon wo san kontwòl. Pandan ke sa a kalite egzèsis gen benefis nan ke yo te fizikman aksesib pou tout moun, yon bisiklèt regilye jimnastik oswa lòt ekipman komen, malerezman, pa pral travay pou rive nan nivo sa a entans nan efò, sa ki fè li difisil a replike efè sa a nan kay la. "Li posib fè sa san ekipman pa kouri moute mach eskalye oswa moute yon ti mòn apik, men nou pa rekòmande sa a paske yo te ogmante risk pou yo aksidan," li te di.

Se konsa, sa ki liy anba a isit la? "Moun ki pa fè egzèsis akòz mank de tan ka toujou rekòlte benefis sante yo nan fè egzèsis lè yo fè sesyon fòmasyon kout ki enplike sprints entans." (Gade: Eskize antrennman an Tone It Up Ti fi vle ou sispann fè) Ak bisiklèt yo itilize nan etid la dènyèman te vin disponib nan komès, louvri yon nouvo zòn posiblite. "Kounye a nou ap aplike pou finansman rechèch pou mennen ankèt sou kalite egzèsis sa a kòm yon woutin egzèsis ki baze sou espas travay," di Vollaard. "Lè nou fè bisiklèt sa yo disponib nan espas travay la, nou ka potansyèlman retire anpil nan baryè ki anpeche anpil moun fè ase egzèsis."

Pou kounye a, rechèch sa a sèvi kòm yon rapèl ke ou pa bezwen yon tòn tan fè nòt yon antrennman solid. Apre yo tout, gen nan ase prèv ke nenpòt ki fè egzèsis se pi bon pase pa gen okenn fè egzèsis, kidonk si w ap bourade pou tan, menm yon antrennman kout ap peye.

Revizyon pou