Kouri antrennman boule grès
Kontan
Kouri se yon kalite trè efikas nan fè egzèsis aerobic pou pèdi pwa ak amelyore kondisyon fizik, espesyalman lè pratike nan entansite segondè, ogmante vitès batman kè. Chache konnen ki benefis ki genyen nan fè egzèsis aerobic.
Kouri fòmasyon ki ka mennen nan boule grès, epi, kidonk, pèdi pwa ka mennen nan pèt la nan 1 a 2 kg pou chak semèn, depi li antremele moman entansite segondè ak kalm kouri, ki akselere metabolis la, epi, kidonk, ogmante depans enèji . Sepandan, rezilta yo ka varye selon moun nan, depi li depann de endividyèlman biyolojik la nan chak yon sèl, nan adisyon a lefèt ke pèdi pwa a se pi gwo lè gen plis liv pèdi pi lwen pase pwa ideyal la. Tcheke kèk konsèy pèdi pwa ak pèdi vant.
Ki jan fòmasyon ka fè
Kouri fòmasyon pèdi grès fè nan 4 semèn, ak efò pwogresif ak nan jou altène (Madi, Jedi ak Samdi, pou egzanp), se konsa ke misk la ka repoze ak yo anpeche pèt la nan mas nan misk. Anvan ak apre chak antrennman li enpòtan pou fè egzèsis etann pou prepare kò a epi evite blesi, tankou kontraksyon oswa tandinit, pou egzanp. Men ki jan fè egzèsis janm etann.
Kouri fòmasyon boule grès konsiste de:
| Twazyèm | Senkyèm | Samdi | |
| Semèn 1 | 10 min mache + 20 min mache anime | 10 min mache Chanje ant 3 min mache + 1 min trot (6 fwa) | 10 min mache Chanje ant 3 min mache + 2 min trot (5 fwa) |
Semèn 2 | 15 min mache + 10 min trot + 5 min mache | 5 min mache Chanje ant 2 min nan limyè kouri + 1 min nan mache (8 fwa) | 10 min mache Chanje ant 5 min trot + 2 min mache (5 fwa) |
Semèn 3 | 5 min limyè kouri Chanje ant 5 minit limyè jog + 1 minit mache (5 fwa) | 10 min limyè kouri Chanje ant 3 min nan kouri modere + 1 min nan mache (8 fwa) | 5 min mache + 20 min limyè kouri |
Semèn 4 | 5 min mache + 25 min limyè kouri | 5 min mache Chanje ant 1 min nan kouri fò + 2 min nan kouri modere (5 fwa) 15 min trot | 10 min mache + 30 min modere kouri |
Anplis de sa nan fòmasyon kouri pèdi grès, fòmasyon kapab tou fèt nan kouri distans espesifik oswa diminye tan, pou egzanp. Chache konnen ki jan fòmasyon an fè nan kouri 5 ak 10 km ak ki jan yo ale soti nan 10 a 15 km.
Ki sa ki fè pandan ras la
Pandan kous la li enpòtan pou bwè omwen 500 ml dlo chak 30 minit nan fòmasyon pou ranplase mineral yo ak dlo pèdi nan swe, nan adisyon a ke yo te enpòtan yo anpeche kranp, ki ka leve akòz dezidratasyon.
Anplis de sa, yo maksimize rezilta yo nan fòmasyon, li enpòtan yo manje yon rejim alimantè menteur ki nòmalman gen ladan manje ki gen anpil fib ak ki ba nan kalori, epi, Se poutèt sa, pa ta dwe gen ladan manje ki gen anpil sik oswa grès. Aprann kijan rejim alimantè a fèt pou ipèrtrofi ak pèt grès.
Si pandan kouri a ou santi sa yo rele 'doulè bourik la' oswa 'doulè fag', li enpòtan yo konsantre sou respire, ralanti epi lè doulè a ale, reprann vitès ou. Gade ki sa ki kòz prensipal yo nan kouri doulè ak kisa w dwe fè pou fè pou evite chak youn ak ki jan yo kenbe kòrèk pou l respire nan: 5 konsèy amelyore pèfòmans kouri ou.
Chache konnen kisa pou ou manje anvan, pandan ak apre fòmasyon nan videyo sa a:
Atik Portal
Tès gaz san
