Sekrè pou kraze yon antrennman HIIT se meditasyon

Kontan

• Revizyon pou

Gen de reyalite enkontournabl sou fòmasyon entèval gwo entansite: Premyèman, li ekstrèmman bon pou ou, ofri plis benefis sante nan yon peryòd tan ki pi kout pase nenpòt lòt egzèsis. Dezyèmman, li absorb. Pou wè sa yo gwo pwogrè ou gen reyèlman pouse tèt ou, ki se kalite pwen an, asire w. Men, li kapab douloure-yon reyalite ki mete anpil moun nan kalite antrennman difisil sa yo. Dapre yon etid nouvo pibliye nan la Journal of Kognitif Amelyorasyon, gen yon trick mantal ki ka ede antrennman HIIT ou yo santi yo pi byen nan moman sa a epi ede ou rete enspire pou kontinye vini nan klas epi angaje nan style sa a nan egzèsis.

Chèchè yo te pran 100 jwè foutbòl kolèj pou yon mwa pandan pik yo fòmasyon pre-sezon-peryòd la lè yo te fè pi fò ak pi di entansite antrennman-yo ofri mwatye nan yo atensyon ak fòmasyon meditasyon pandan ke lòt mwatye a te resevwa fòmasyon detant. Lè sa a, yo mezire fonksyon mantal jwè yo ak byennèt emosyonèl anvan ak apre antrennman. Tou de gwoup yo te montre amelyorasyon sou jwè ki pa t 'fè okenn kalite rès mantal aktif, men gwoup atensyon an te montre pi gwo benefis yo, ogmante kapasite yo pou yo rete konsantre pandan entèval ki gen gwo demann yo. Anplis de sa, tou de gwoup rapòte mwens enkyetid ak emosyon plis pozitif sou antrennman yo-yon Takeaway enpresyonan konsidere atlèt nan nivo sa a ka sètènman eksperyans kòkraze soti nan tout fòmasyon an.

Gen yon sèl Trick enpòtan sonje, sepandan: jwè yo te oblije toujou pratike egzèsis mantal yo pou wè benefis ki genyen nan egzèsis fizik yo. Se konsa, fondamantalman, yon sèl sesyon nan medyasyon pa pral koupe li. Jwè yo ki te wè plis amelyorasyon pratike meditasyon prèske chak jou pandan peryòd etid kat semèn. Ak efè ki pi pwisan te wè nan jwè ki pratike tou de meditasyon epi egzèsis detant. Plis yo te fè yo, mwens estrès antrennman yo te santi ak pi kontan yo te santi apre sa. Se pa sèlman sa, men yo te santi yo pi kontan sou lavi yo an jeneral, ki montre enpòtans ki genyen nan rès mantal ak kontwòl pou pa sèlman antrennman HIIT, men pou jeneral ak jeneral byennèt.

"Menm jan yo dwe fè egzèsis fizik ak regilarite nan tren kò a pou siksè pèfòmans, egzèsis mantal yo dwe pratike ak regilarite nan benefis atansyon atlèt la ak byennèt," chèchè yo konkli nan papye yo.

Pati ki pi bon? Sa a se youn nan ke trik nouvèl ki ka travay menm jan byen pou atlèt regilye (wi, OU se yon atlèt) menm jan li fè sa pou kolèj espò zetwal-epi ou pa bezwen figi li soti sou pwòp ou yo. Pou yon kou konplè, eseye youn nan nouvo klas ki parèt atravè peyi a ki enkòpore tou de antrennman HIIT ak meditasyon. Oswa pou yon metòd ki pi senp, eseye itilize mizik pou konsantre lide ou lwen doulè a ​​pandan yon antrennman HIIT. Pa janm medite anvan? Eseye meditasyon gide 20 minit sa a pou débutan. Kit poukont ou, nan yon klas, oswa avèk yon gid odyo, jis asire w ke ou fè li regilyèman. Ou pral sezi jis konbyen lajan ou ka aktyèlman jwi burpees.

Revizyon pou