Gid la ultim vwayaje ak enkyetid: 5 Konsèy Konnen

Kontan

• 1. Rekonèt deklanche a (yo)
• 2. Travay avèk enkyetid ou, pa kont li
• 3. Tounen nan kò ou
• 4. Mete pwòp vitès ou
• 5. Pa konfonn enkyetid ak eksitasyon

Èske w gen enkyetid pa vle di ou dwe lakay ou.

Leve men ou si ou rayi mo "anvi."

Nan mond sosyal jodi a medya-kondwi, li prèske enposib ale plis pase 30 minit san yo pa oversaturated ak imaj nan moun supèrb nan kote supèrb fè bagay sa yo w pèdi supèrb.

Epi pandan ke sa ka gwo pou yo, sanble gen yon mank respè konplè pou moun yo deyò ki pa pral nenpòt kote paske yo gen enkyetid.

Li sanble ke maladi enkyetid yo se maladi mantal ki pi komen nan Etazini yo, ki afekte 40 milyon granmoun (18.1 pousan nan popilasyon an) chak ane. Maladi enkyetid yo trè tretab, men mwens pase 40 pousan nan jan ak enkyetid aktyèlman resevwa tretman.

Se konsa, konpliman pou moun nan nou deyò k ap viv #thathashtaglife. Men, pou yon pòsyon enpòtan nan moun, ke lavi sanble tristeman soti nan rive gras a enkyetid.

Bon nouvèl la se ke li nan antyèman posib jwenn soti ak wè mond lan - repons lan se wi, menm lè ou gen enkyetid. Nou te rive jwenn ekspè ki te bay konsèy pwofesyonèl yo ak ke trik nouvèl sou kòman yo vwayaje lè ou gen enkyetid.

1. Rekonèt deklanche a (yo)

Menm jan ak nenpòt enkyetid oswa laperèz, premye etap la simonte li, oswa fè fas ak li, se yo rekonèt ki kote li soti. Di non li byen fò epi ou wete pouvwa li, pa vre? Jis tankou nenpòt ki pè, menm bagay la tou se vre pou enkyetid vwayaj.

Gen kèk enkyetid deklanche nan enkoni an. Doktè Ashley Hampton, yon sikològ ki gen lisans ak stratèj medya, di: "Pa konnen ki sa ki pral rive oswa ki jan bagay yo pral ale ka trè enkyete-provok." "Rechèch sou sa li ye pou yo ale nan ayewopò an epi ale nan sekirite enpòtan," li rekòmande.

Vwayaje kapab tou deklanche enkyetid paske nan yon eksperyans vwayaj deja move. "Mwen te gen kliyan di m 'yo pa gen okenn ankò renmen vwayaje paske yo te pickpocketed e kounye a, santi tankou yo ap an sekirite," Hampton ajoute.

Li rekòmande ke olye pou yo rete sou yon sèl egzanp negatif, konsantre sou tout anpil, anpil ka ki te pozitif. "Nou menm tou nou te pale sou estrateji aplike ki ka ede yo anpeche yo te pickpocketed ankò," Hampton di. Pafwa move bagay rive, li ajoute, ak bagay sa yo ka rive nenpòt moun.

Èske yon krentif pou vole tèt li deklanche enkyetid? Pou anpil moun, enkyetid vwayaj soti nan zak fizik la pou yo te sou yon avyon. Pou sa, Hampton rekòmande pou respire fon ak yon konbinezon de konte lè avyon an ap pran koupe ak k ap grenpe nan syèl la.

"Mwen menm mwen te eseye dòmi, menm jan tan dòmi se mwens tan pou mwen pase mangonmen," Hampton di. Si vòl la se nan mitan jounen an, distraksyon yo se zouti pozitif ki ka ede diminye enkyetid, tankou li yon liv oswa koute mizik.

N ap kalkile enkyetid ou deklannche se yon bon fason yo ede antisipe li epi finalman ede ou nan lòt bò lanmè a.

2. Travay avèk enkyetid ou, pa kont li

Pale de distraksyon, sa yo kapab kèk nan fason ki pi efikas yo ranpli moman sa yo enkyetid-plen pandan y ap swa nan transpò piblik oswa nan vwayaj nan tèt li.

Premyèman, si vwayaje pou kont li se twòp, pa gen okenn rezon ki fè yo pa vwayaje ak yon zanmi ede pataje kèk nan responsablite yo. An reyalite, vwayaje ak yon zanmi te kapab fè eksperyans nan tout kareman plezi.

"Pataje enkyetid ou, estrateji pou siviv ou, ak ki jan yo ka sipòte ou si ou vin enkyete," di George Livengood, asistan direktè nasyonal nan operasyon nan Dekouvèt Mood & Anksyete Pwogram.

"Si w ap vwayaje pou kont ou, kite yon zanmi oswa yon manm fanmi konnen ke ou ta ka rive jwenn yo si yo nan detrès, ak antrenè yo sou fason yo ka bay sipò nan telefòn lan," li te di.

Li ka ede aksepte, atann, ak anbrase lefèt ke ou pral enkyete, tou. Souvan eseye pouse santiman enkyetid yo ka rann li pi mal.

Tiffany Mehling, yon klinik ki gen lisans, di: "Pa anbrase lefèt ke yo pral enkyete ak prepare pou sa li pral tankou, yo ka aktyèlman diminye chans pou enkyetid la ap pase, oswa, omwen, diminye gravite a nan sentòm yo." travayè sosyal.

Pou egzanp, yo te prepare ak panse a "Mwen pral enkyete si gen twoub" ak vizyalize ki jan ou pral reponn - petèt ak atensyon oswa teknik pou l respire ki ka ralanti reyaksyon sikolojik la - ka efikas.

Li ka menm senp tankou, "Lè mwen jwenn papiyon, mwen pral bay lòd pou yon ale jenjanm pi vit ke posib."

3. Tounen nan kò ou

Nenpòt moun ki gen enkyetid ka di ou ke enkyetid se pa sèlman mantal.

Doktè Jamie Long, yon sikològ ki gen lisans nan klinik, ofri sèt etap fasil lè w ap eseye diminye enkyetid vwayaj la pa gen tandans nan kò ou:

• Jou lannwit sa a anvan vwayaj ou, bwè anpil dlo epi nouri kò ou. Enkyetid ka diminye apeti ou, men sèvo a ak kò bezwen gaz pou konbat enkyetid.
• Yon fwa nan sekirite, achte yon boutèy dlo frèt - epi asire w ke ou bwè li. Swaf nou ogmante lè nou ap enkyete. Boutèy dlo a frèt ap vini an sou la men.
• Nan zòn nan monte, fè yon meditasyon 10-minit gide, de preferans yon sèl gen entansyon pou enkyetid vwayaj. Gen anpil apps meditasyon ou ka telechaje sou telefòn ou. Pifò apps gen meditasyon gen entansyon pou sitiyasyon diferan.
• Kèk minit anvan ou monte, ale nan twalèt oswa nan yon kwen prive, epi fè kèk krik sote. Fè egzèsis entans, menm pou jis kèk moman, ka kalme yon kò revved moute pa emosyon.
• Mache desann pasaj la, fè kat-ritm respire. Respire pou kat segonn, kenbe pou kat segonn, rann souf pou kat segonn, epi repete.
• Pandan ou nan plas ou, bay panse enkyete ou yon travay konpetisyon. Pote yon bagay li, gen yon bagay yo gade, oswa menm di alfabè a bak. Bay sèvo ou yon travay konsantre kenbe li nan rad-repetisyon yon katastwòf.
• Pratike konpasyon ak ankouraje pale pwòp tèt ou. Di tèt ou, "Mwen kapab fè sa. Mwen an sekirite. "

Pandan w ap vwayaje, li enpòtan tou pou w reflechi sou chwa manje yo. Manje yo nou mete nan kò nou kapasite nou yo kontwole imè nou an, ki gen ladan kantite lajan an nan enkyetid nou santi nou.

Fè pridan nan kafeyin spiking, sik, oswa konsomasyon alkòl si w ap chèche jere sentòm ou yo. Epi rete nouri, sitou si vwayaj ou enplike anpil aktivite fizik.

4. Mete pwòp vitès ou

Pa gen okenn fason "mal" pou vwayaje. Si w ap aktif sou medya sosyal, ou ta ka mennen nan konklizyon an ke gen "dwa" ak "mal" fason yo vwayaje, ki baze sou kanmarad ou yo ki semi-preche YOLO epi yo pa "vwayaje tankou yon touris."

Verite a se, osi lontan ke w ap respekte kote ou vizite yo, pa gen absoliman okenn move fason pou vwayaje. Se konsa, mete vitès pwòp ou a sa ki santi l alèz. Ou pa fè li mal.

"Mwen renmen rekòmande kliyan pase kèk tan trankil tranzisyon yo te nan yon espas nouvo yon fwa yo rive nan destinasyon yo," di Stephanie Korpal, yon terapis sante mantal ak yon pratik prive. "Li kapab kritik pou ralanti epi kite tèt emosyonèl nou yo kenbe tèt ak fizik nou yo."

Li rekòmande pou kèk minit nan respire fon oswa medite yon fwa ou rive nan aranjman ou.

Li kapab tou itil yo dwe okouran de mach la pandan y ap vwayaje. Li ka fasil pou kenbe nan lide anbalaj chak minit ak aktivite ak fè touris.

"Si ou soufri soti nan enkyetid, ki mach ta ka aktyèlman anpeche ou tranpe moute eksperyans yo," Korpal di. "Asire ou, olye de sa, enkòpore D ', ap detann nan plas ou nan lojman, oswa petèt lekti nan yon kafe pou ou pa jwenn fizyolojik surèstimile."

5. Pa konfonn enkyetid ak eksitasyon

Alafen, kèk enkyetid nòmal. Nou tout bezwen enkyetid fonksyone. E souvan, enkyetid ak eksitasyon ka gen siyal menm jan an.

Yo tou de ogmante vitès batman kè ak respire, pou egzanp. "Pa kite lide ou twonpe ou nan panse ou dwe enkyete paske batman kè ou te ogmante," Livengood di. Pa gen okenn bezwen psik tèt ou soti!

Eksitasyon an, apre tout, ka sa ki fè vwayaj entérésan. Li nan yon pati nan plezi a ak yon pati nan rezon ki fè ou vle vwayaje an plas an premye! Pa pèdi de sa.

Epi sonje, enkyetid pa vle di w ap demisyone yo te lakay yo.

Avèk kèk panse kreyatif ak preparasyon - epi, si sa nesesè, kèk sipò pwofesyonèl - ou ka aprann ki jan pi bon vwayaje sou pwòp tèm ou yo.

Meagan Drillinger se yon ekriven vwayaj ak byennèt. Konsantre li se sou fè soti nan pi fò nan vwayaj eksperyans pandan w ap kenbe yon vi an sante. Ekri li te parèt nan Thrillist, Sante Gason an, chak semèn vwayaj, ak tan soti New York, nan mitan lòt moun. Vizite blog li oswa Instagram.