Konsèy fòmasyon surprenante ki soti nan Top CrossFit atlèt Annie Thorisdottir ak Rich Froning

Kontan

• Yo panse ke burpees yo vrèman difisil.
• Yo toujou vin nève-men anbrase li.
• Yo konte sou ke trik nouvèl pouse nan antrennman difisil.
• Yo gen ale-a pre-antrennman gaz yo.
• Menm yo gen modifye oswa sispann totalman.
• Revizyon pou

Rich Froning se premye moun ki genyen premye tit tit yo nan CrossFit Games (si ou te ale nan lekti kwaze sa, sa fè l 'yon gayan kat fwa). Se pa sèlman li te chaje nan tèt la koupe Podium a, men li te tou dirije Box CrossFit l 'yo, CrossFit destriksyon, fini an premye plas nan kategori a Ekip twa ane nan yon ranje. Kamarad atlèt Annie Thorisdottir, ki soti nan Islann, se tou yon do-a-tounen Champ, ki fè l 'premye fi a pou pou genyen premye plas nan jwèt yo CrossFit de ane nan yon ranje. (Konfonn? Isit la nan sa ou bezwen konnen sou Open nan CrossFit ak jwèt.)

Toujou, Froning ak Thorisdottir vle ou konnen ke sa ou wè sou klip nan medya sosyal ak en nan CrossFit jwèt yo se 1 pousan nan pi gwo nan atlèt.

"Lè moun wè jwèt CrossFit yo, yo panse, 'Mwen pa ka fè sa,'" di Froning. "Yo di, '1) li twò danjere 2) li twò difisil-men évolutivité se bote nan CrossFit." (Prèv: Men ki jan ou ka echèl pi popilè Murph CrossFit antrennman la.) Thorisdottir dakò: "Moun panse ke ou bezwen anfòm yo nan lòd yo kòmanse, men yo ap mal. Bwat CrossFit yo la ede ou aprann mouvman yo." (Vle fè yon eseye? Ou ka fè sa a debutan CrossFit antrennman nan kay la.)

Menm toujou, nan premye gade, ou ka panse ke ou pa gen anyen an komen ak moun CrossFit Fittest 2011 sou Latè: kò miskilè yo ka deplase dè santèn de liv avèk fasilite, epi yo pale sou WODS yo pi renmen (Angie ak Amanda, nan ka ou w ap mande) ak yon souri aksidantèl, konnen ke tou de se epwizan pou menm yon CrossFit regilye. Sepandan, lè nou te chita ak Froning ak Thorisdottir nan lansman de dernye soulye Reebok a Nano CrossFit (ki yo tou de te ede tès nan etap yo devlopman), nou te aprann atlèt sipèsta sa yo gen plis moun pase ou panse.

Isit la yo se jis kèk nan bagay sa yo ou ta ka genyen an komen.

Yo panse ke burpees yo vrèman difisil.

Egzèsis CrossFit ki pi twonpe a? "Burpees," di tou de, san yon moman ezitasyon.

"Ou gade nan li epi ou ap tankou, 'oh, kite m' jis desann epi leve, '" di Froning, "Men, Lè sa a, ou fè yon tòn reps, epi, evantyèlman, ou jis pa ka leve ankò, "(Um, twò reyèl. Gade poukisa sa a antrenè celeb panse burpees yo bèbè.)

"Tout moun panse burpees yo difisil," dakò Thorisdottir. Lè w ap fè burpees AMRAP-style (kòm reps anpil ke posib), konsantre sou rann souf la, di Thorisdottir: "Mwen fè yon anpil nan respire kenbe moun ap jete fatra soti tout CO2 a," yo ka resevwa kòm anpil oksijèn nan misk yo kòm posib, li di.

Froning, nan lòt men an, kontinye deplase: "Plis ou deplase, plis ou ede deplase kèk nan asid laktik sa a, tandiske si ou kouche atè a [nan pati anba a nan yon reprezantan burpee oswa pandan peryòd repo] li jis janti. nan pisin, "li te di. (Looking for plis konsèy moute AMRAPs ou a? Eseye ke trik nouvèl sa yo soti nan antrenè Jen Widerstrom.)

Yo toujou vin nève-men anbrase li.

Pandan ke kèk ka cower nan enèji nève nan konpetisyon ak anviwònman estrès-wo, Thorisdottir ak Froning manje koupe nan li. "Mwen panse ke mwen pral kite le pli vit ke mwen pa nève ankò paske sa vle di ou pa pran swen," di Thorisdottir.

"Chak fwa mwen konpetisyon, mwen toujou jwenn nève," di Froning. Li di nè yo soti nan enkoni an: "Gen nè yo ki se paske 'oh sa a se reyèlman pral fè mal,' Lè sa a, gen nan, 'Mwen gen ale vit epi mwen pa konnen ki jan vit tout lòt moun ki pral ale, 'nè. "Menm si li fè l' alèz, Froning di ke li pwefere li, depi" si ou pa t '[vin nève] li ta kòm anpil plezi. "

Yo konte sou ke trik nouvèl pouse nan antrennman difisil.

Yo nan lòd yo dwe youn nan moun ki anfòm sou Latè (menm jis yon fwa!) Ou bezwen gen kèk severite grav mantal. Men, pou reklame tit sa a sou ane dèyè? Sa se kèk bagay pwochen nivo. Klèman, yo pa iminitè a nè-men ki jan yo rete konsantre epi yo pa kite nè yo jwenn pi bon nan yo?

"Si li leve, ou dwe kwè nan tèt ou epi ou pa bezwen pè pwa yo," di Thorisdottir. "Pa panse ak sa ki sou ba a ditou epi jis kontinye deplase." (Ki gen rapò: Ki jan yo Psych tèt ou leve pwa lou)

Lè li rive konpetisyon, mete konfyans fòmasyon ou: "Mantalman asire w ke ou se nan zòn nan se bèl anpil ki gen kwayans ke ou te deja mete nan tout travay la difisil," li te di. Ou te pase dè santèn de èdtan pouse limit ou-kounye a li lè yo wè ki kote li vinn ou. Froning, nan lòt men an, gen yon apwòch trè diferan nan ap resevwa nan zòn nan: "Li pa menm nesesèman volonte a oswa vle pou pou genyen," li te di. "Se wont ak anbarasman pou pèdi." (Syans apiye li: Pinisyon se aktyèlman yon gwo motivasyon pou fè egzèsis.)

Yo gen ale-a pre-antrennman gaz yo.

Lè w ap antrene nan kalib tèt-CrossFit-atlèt, tout sa w fè se metodik-epi manje pa gen okenn eksepsyon. "Pou mwen, li te reyèlman enpòtan yo gen ase manje," di Thorisdottir, ki moun ki pral manje farin avwàn, twa ze fri, lèt antye, ak yon vè dlo briyan ak yon kiyè nan poud vèt anvan yon konpetisyon. Pandan se tan, Froning pratike jèn tanzantan, manje ant youn ak 9 pm. "Nan maten, anvan pi gwo sesyon fòmasyon nòmal mwen an, mwen pa pral manje oswa bwè anyen anvan men dlo," li te di. (Ki gen rapò: Ki sa ki Fit fanm bezwen konnen sou jèn tanzantan)

Menm yo gen modifye oswa sispann totalman.

Kominote CrossFit la byen li te ye pou bay li tout pandan antrennman yo-yo ak tout bon, "pafwa ou pa konnen ki lè yo rele li kite," admèt Froning. (Psst: Kenbe yon je soti pou siy sa yo ou bezwen yon jou repo.)

Sepandan, li nan yon bagay ki vin pi fasil ak laj: "Pi long la ou te fè sa a ak pi gran an ou vin, ou kòmanse reyalize pafwa li se pi bon yo rele li kite, "li te di." Lè ou pi piti ou anjeneral tankou, 'Oh mwen ka fè yon sèl plis,' e ke anjeneral lè ou blese. "

Sòf si, nan kou, li nan jwèt-tan, di Thorisdottir: "Si li nan konpetisyon, ou ka toujou fè yon sèl plis."

Revizyon pou